-
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏବଂ ଗୋଡ ତାଲିମ
ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି, ବିବରଣୀ ଏବଂ ସେଟ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରାଯାଇଛି, ତେଣୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଂଯମ ଭାବରେ କରିପାରିବେ। ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ସ୍ଥିରତା ତାଲିମ ମଧ୍ୟସ୍ଥିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିବା ସହିତ ଏକପାଖିଆ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଫିଟନେସ୍ ଚାରି ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ର ବ୍ୟବହାର
ରାଲି ଟ୍ୟୁବ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯେତେବେଳେ ସେଲ୍ଫ-ୱେଟେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ କରନ୍ତି, ଏକ ଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଠିଆ ହେବାର କଷ୍ଟ ବଢିଯାଏ। ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ସମୟରେ ଆମେ ଅଧିକ ଭୂଲମ୍ବ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ଼କୁ ଆହୁରି ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଏକ ଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
କିଛି ସାଧାରଣ ହିପ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଗତିବିଧି
ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ (ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା) ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକରେ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣର ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଅଂଶ। ଏହା ଛୋଟ ଏବଂ ପୋର୍ଟେବଲ୍, ସ୍ଥାନ ଦ୍ୱାରା ସୀମିତ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ, ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ତାଲିମ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଏବଂ ରଖିବା ଯୋଗ୍ୟ। ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
କେବଳ ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗର ଶକ୍ତି କିପରି ବୃଦ୍ଧି କରିବେ?
ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ହିପ୍ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉତ୍ତେଜନା ମିଳିପାରିବ। ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ କରନ୍ତୁ। ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତାଲିମ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗକୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଦଶଟି ଗତିବିଧିକୁ ସୂଚିତ କରିପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଶିଖିବା ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଆପଣ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ବଡି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭଳି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଧୁ ହୋଇଯିବ। ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଉପଲବ୍ଧ ସବୁଠାରୁ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ବଡ଼, ଭାରୀ ଡମ୍ବେଲ କିମ୍ବା କେଟାଲବେଲ୍ ପରି ନୁହେଁ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ ଏବଂ ହାଲୁକା। ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନେଇପାରିବେ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଗୋଡ଼କୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ 3ଟି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ
ଯେତେବେଳେ ଫିଟନେସର କଥା ଆସେ, ଅନେକ ସାଥୀଙ୍କ ମନରେ ପ୍ରଥମେ ଆବସ୍, ପେକ୍ଟେରାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶକୁ ତାଲିମ ଦେବା କଥା ଆସେ। ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗର ତାଲିମ କେବେବି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ନୁହଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗର...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ କାହିଁକି ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଉଚିତ?
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସହାୟକ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କ୍ରୀଡାକୁ ନେଭିଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୀଡାରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବାର କିଛି କାରଣ ଏଠାରେ ଅଛି! 1. ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ କେବଳ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଦଶଟି ବ୍ୟବହାର
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଭଲ ଜିନିଷ, ଅନେକ ବ୍ୟବହାର, ବହନ କରିବାକୁ ସହଜ, ଶସ୍ତା, ସ୍ଥାନ ଦ୍ୱାରା ସୀମିତ ନୁହେଁ। ଏହା କୁହାଯାଇପାରେ ଯେ ଏହା ଶକ୍ତି ତାଲିମର ମୁଖ୍ୟ ଚରିତ୍ର ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ସହାୟକ ଭୂମିକା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଅଧିକାଂଶ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଉପକରଣ, ଶକ୍ତି ସାଧାରଣ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
3 ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟବହାରର ପରିଚୟ
ପାରମ୍ପରିକ ଓଜନ ତାଲିମ ଉପକରଣ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଶରୀରକୁ ସମାନ ଭାବରେ ଲୋଡ୍ କରେ ନାହିଁ। ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବହୁତ କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ସହିତ, ଗତିର ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ - ଭିତରେ ଯେତେ ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହୁଏ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ କ'ଣ?
ଆମେ ଦେଖିପାରୁଛୁ ଯେ ଅନେକ ଲୋକ ସାଧାରଣତଃ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କ ଗୋଡରେ ଏକ ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାନ୍ଧନ୍ତି। ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କାହିଁକି କରାଯାଏ? ଏହା ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ନା ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ? ଏହାକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା ପାଇଁ ବିଷୟବସ୍ତୁର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଧ୍ୟମରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ! ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
କପଡ଼ା କିମ୍ବା ଲାଟେକ୍ସ ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କେଉଁଟି ଭଲ?
ବଜାରରେ ମିଳୁଥିବା ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ସାଧାରଣତଃ ଦୁଇ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଏ: ଫ୍ୟାବ୍ରିକ୍ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ ଲାଟେକ୍ସ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ। ଫ୍ୟାବ୍ରିକ୍ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ପଲିଏଷ୍ଟର କପା ଏବଂ ଲାଟେକ୍ସ ସିଲ୍କରେ ତିଆରି ହୋଇଥାଏ। ଲାଟେକ୍ସ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଲାଟେକ୍ସରେ ତିଆରି ହୋଇଥାଏ। ତେବେ ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ସାମଗ୍ରୀ ବାଛିବା ଉଚିତ? ଆସନ୍ତୁ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ ଜାଣିବା ଉଚିତ?
ଚାଇନା ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ହିପ୍ସ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆକାର ଦେବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ। ଯଦିଓ କିଛି ଲୋକ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଗ୍ରୀପ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ପାରମ୍ପରିକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗ୍ରୀପ୍ ଏବଂ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ
