ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ଏକ ଭଲ ଜିନିଷ, ଅନେକ ବ୍ୟବହାର, ବହନ କରିବା ସହଜ, ଶସ୍ତା, ସ୍ଥାନ ଦ୍ୱାରା ସୀମିତ ନୁହେଁ |ଏହା କୁହାଯାଇପାରେ ଯେ ଏହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ମୁଖ୍ୟ ଚରିତ୍ର ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ସହାୟକ ଭୂମିକା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |ଅଧିକାଂଶ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଉପକରଣ, ବଳ ସାଧାରଣତ fixed ସ୍ଥିର ହୋଇଛି, ଦିଗଟି ମଧ୍ୟ ଭୂଲମ୍ବ ଅଟେ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ଇଲାସ୍ଟିସିଟି, ଫୋର୍ସ ଏବଂ ଫୋର୍ସ ଦିଗ |ଅଧିକ କହିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ସିଧାସଳଖ ବିନ୍ଦୁକୁ, ଉପଯୋଗୀ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ଯାହା ଉପଯୋଗୀ |
1. ଏକ ଭାର ଭାବରେ ଆତ୍ମ-ଇଲାସ୍ଟିସିଟି |
ଯେତେବେଳେ ଏହା ପ୍ରାଥମିକ ଭାର ଅଟେ, ମିଳିତ ସ୍ଥିତି / କୋଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଗତି (ROM) ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ |ଲୋଡ୍-ଲମ୍ବ ସମ୍ପର୍କ ହେଉଛି କର୍ଭିଲାଇନ୍, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯେତେ ଦୂର ଟାଣିବ, ପ୍ରତିରୋଧ ଅଧିକ ହେବ |ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶ ଚୁକ୍ତି ହେଲେ ପ୍ରତିରୋଧ ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ |
ଉଦାହରଣଗୁଡିକ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲୋଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାର୍ଡ ଟାଣ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରୋଇଂ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଦୁଇ ମୁଣ୍ଡିଆ କର୍ଲ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତିନି ମୁଣ୍ଡିଆ ପ୍ରେସ୍ |
ସନ୍ଦର୍ଭ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ କଠିନ ପ୍ଲେଟ୍ ସମର୍ଥନ, 33 |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |"କ dead ଣସି ମୃତ ସ୍ଥାନ" କାନ୍ଧ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଗତିବିଧି |
2. ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ଲୋଡ୍ ହ୍ରାସ / ସାହାଯ୍ୟର ବ୍ୟବହାର |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କୁ କିଛି ଗତିବିଧି କିମ୍ବା ROM ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି ଯାହା ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ |
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ିଆ ସ୍କ୍ୱାଟ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ, ତେବେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣି ହୋଇପାରିବ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ତୁମେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଣ୍ଟାରେ ବାନ୍ଧି ପାରିବ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ପିଠି ଉପରେ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
3. ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିବା ସମୟରେ ଲୋଡିଂ |
ସାଧାରଣତ bar ବାରବେଲ୍ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୃହତ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |ଯେତେବେଳେ ଲୋ ଏଣ୍ଡ୍ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ସଂକୋଚନ, ପ୍ରତିରୋଧ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଛୋଟ, ଷ୍ଟିକ୍ ପଏଣ୍ଟକୁ ଦୂର କରିବା ସହଜ, ଯେହେତୁ ଆକ୍ସନ୍ ଏମ୍ପିଲିଟ୍ୟୁ ବ increases େ, ଭାର ବ increases େ, ଉପର ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ସଂକୋଚନ ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତିରେ ପହଞ୍ଚିପାରେ |
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାରବେଲ ହାର୍ଡ ଟାଣ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ସନ୍ଦର୍ଭ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କେଟଲବେଲ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ |
4. ଭାର ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ |
ତିନୋଟି ଅନୁରୂପ, ଲୋଡ୍ କରିବା ସମୟରେ, ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ତଳକୁ ଖସିଯାଏ |ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଭାର ହ୍ରାସ ହୁଏ, ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ବ goes ିଯାଏ |ସମାନ ବିଷୟ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଷ୍ଟିକ୍ ପଏଣ୍ଟକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା |
5. ମିଳିତ ରିଲିଜ୍ / ଟ୍ରାକ୍ସନ୍ / ସହାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |
ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ଟେନ୍ସନ୍ ମିଳିତ ହେଡ୍ ଗଣ୍ଠି ଫୋସାକୁ ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏହିପରି ଫିନିଶ୍ ROM କୁ ବ increasing ାଇଥାଏ କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ବାଇପାସ୍ କରେ |ଏହା ମିଳିତ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ଆଡେସିନ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରବେଶକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
ଉଦାହରଣଗୁଡିକ: ହିପ୍ ରିଲିଜ୍, କାନ୍ଧ / କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଟ୍ରାକ୍ସନ୍, ଚତୁର୍ଭୁଜଗୁଡିକର ପ୍ରସାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ସନ୍ଦର୍ଭ: 8 ଟି ହିପ୍ ଲୋସିଙ୍ଗ୍ ଗତିବିଧି (ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ)
6. ଆଣ୍ଟି-ରୋଟେସନ୍ / ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
ଆପଣ କେବଳ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍, ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ |
ସନ୍ଦର୍ଭ:ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ମୃତ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ (କୋର୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସକ୍ରିୟତା), 20+ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତାଲିମ ଗତିବିଧି, ଆଣ୍ଟି-ରୋଟେସନ୍, ଆଣ୍ଟି-ସାଇଡ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍, ଆଣ୍ଟି-ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |
7. ଏକ ଅସ୍ଥିର ଇଣ୍ଟରଫେସ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା |
ନିଲମ୍ବନ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଅସ୍ଥିର ଇଣ୍ଟରଫେସ୍, ନିଲମ୍ବନର ଆଗ ଏବଂ ପଛ ଅସ୍ଥିରତାକୁ ସାମ୍ନା କରିବା ସହିତ, ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅସ୍ଥିରତାର ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ସହିତ ମଧ୍ୟ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ପଡିବ |
A ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମୂଳ କ୍ଷେତ୍ର (ଇଲିଓପୋସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ)
8. ଓଭରଡ୍ରାଇଭ୍ ଟ୍ରେନିଂ (ପ୍ରି-ପ୍ଲସ୍ କଷ୍ଟକର)
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ପ୍ରି-ପ୍ଲସ୍ କଠିନ ପଦ୍ଧତି, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲୋଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବାର କ୍ଷଣ, କାରଣ ମାଂସପେଶୀ ନିଯୁକ୍ତିର ଆଗ, ରିଲିଜ୍ ପରେ ଜମ୍ପର ଉଚ୍ଚତା ବ increased ାଇଲା |
ଅସୁବିଧା ପଦ୍ଧତିକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକୋମପ୍ରେସନ୍ ଲୋଡ୍ ଜମ୍ପ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକୋମପ୍ରେସନ୍ ଲୋଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ଫରାସୀ ବିପରୀତ ଗୋଷ୍ଠୀର ଶେଷ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏହି ପଦ୍ଧତି |
9. ସଂଶୋଧନ ତାଲିମ |
"ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ନ୍ୟୁରୋମସ୍କୁଲାର ଟ୍ରେନିଂ" (RNT) ହେଉଛି ଏକ ସଂଶୋଧନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କିମ୍ବା ପ୍ରତିଫଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଏହାର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |ଏବଂ ଉପାୟ ହେଉଛି ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରୟୋଗ କରି ମୂଳ ତ୍ରୁଟିକୁ ଅତିରିକ୍ତ କରିବା, ଯାହାଫଳରେ ଶରୀରର ଧାରଣା ତ୍ରୁଟିର ପରିମାଣକୁ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଜାଣେ |ଶରୀରରେ ସଠିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ଏବଂ ବୁଲାଇବା, ମୂଳ ଭୁଲ ଗତିବିଧିକୁ ସଫା କରିବା, ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ “ଓଲଟା ସାଇକୋଲୋଜି” ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ |
10. ପ୍ରତିରୋଧ ଆନ୍ଦୋଳନ |
ପାରିବ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ଆଗକୁ ଚାଲିବା ଲୋଡ୍ ହୋଇଛି, ସ୍ଲାଇଡ୍ କରିପାରିବ, ଆଗକୁ ଡେଇଁବା, ଡେଇଁବା ଇତ୍ୟାଦି ପ୍ରତିରୋଧ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର -30-2022 |