ଚୀନ୍ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକଟିବନ୍ଧ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆକାର ଦେବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ। ଯଦିଓ କିଛି ଲୋକ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଗ୍ରୀପ୍ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପାରମ୍ପରିକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗ୍ରୀପ୍ ଏବଂ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ତୁମର ନିତମ୍ବ ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ?
କଥାଟି ଅଛି: ଶକ୍ତି ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ରୁ ଆସେ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମେଡିଅସ୍ ରୁ ଆସେ।
ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍
ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ହେଉଛି ଦୌଡ଼ିବା ଷ୍ଟିରପ୍ସରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା ଶରୀରର ପଛପଟେ ସ୍ଥାପିତ ଏକ "ମୋଟର" ପରି। ଏହା ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଏ।
ଯଦି ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଶକ୍ତି ନାହିଁ, ଗତି ବଢ଼ିପାରିବ ନାହିଁ। ତେବେ ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ। ଆମର ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ଗ୍ଲୁଟି ତାଲିମ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମଧ୍ୟମ
ସଠିକ୍ ଦୌଡ଼ିବା ପୋଜିସନ୍ ଗଠନରେ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ। ଏହା ପେଲଭିସ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସର୍ବଦା ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ। ଭୁଲ ଦୌଡ଼ିବା ପୋଜିସନ୍, ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଏବଂ ନିତମ୍ବ ଉପର ତଳ ମୋଡ଼ି ହେବା ଏକ ଦୁର୍ବଳ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମେଡିୟସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଦୌଡ଼ୁଛନ୍ତି, ପାଦ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଛି, ଆଣ୍ଠୁରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଏବଂ ପେଲଭିସ ଉପର ତଳକୁ ଦୋଳାୟମାନ ହେଉଛି, ତେବେ ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମେଡିଅସ୍ର ଦୁର୍ବଳତା ଏହାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମେଡିଅସ୍ର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟି ତାଲିମ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଏକ କଣ?ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ?
ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ହିପ୍ ସର୍କଲ୍, ହିପ୍ ଜଏଣ୍ଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ନିତମ୍ବ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡସାଧାରଣତଃ ନରମ, ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ କପଡ଼ାରେ ତିଆରି ହୋଇଥାଏ। ଏହାର ଭିତର ଭାଗହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଖସିଯିବା ଏବଂ ଅସୁବିଧାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ନନ୍-ସ୍ଲିପ୍ ଗ୍ରୀପ୍ ରହିବ।
ଦିହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ଦେଇପାରେ। ଏହା ଗୋଡ଼, ଅଣ୍ଟା, ନିତମ୍ବ, ଗୋଇଠି ଏବଂ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀ ରେଖାଗୁଡ଼ିକୁ ଆକାର ଦେଇଥାଏ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି,ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଶରୀରର ତଳ ଅଂଶକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ପୁନର୍ବାସ କରିପାରିବ।
କଣ କରେହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକରିବେ?
ଆପଣ ଏହାର କିଛି ବ୍ୟବହାର ଜାଣିଥିବେହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ। ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ । କିନ୍ତୁ କାରଣହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଅଧିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଛି। ତେଣୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହାକୁ କାନ୍ଧ ଚାପ କିମ୍ବା ଛାତି ଚାପ ଭଳି ଠେଲିବା ଏବଂ ଟାଣିବା ଗତିବିଧି ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସ୍ୱର ଏବଂ ଟାଇଟ୍ କରିପାରିବେ। ସେଥିପାଇଁହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ।
ମୁଁ କିପରି ଏକ ବାଛିବିହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ?
ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାର ଗୁଣବତ୍ତା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡିବହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ. କାରଣ ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିବ।
ଦ୍ୱିତୀୟତଃ, ଆପଣଙ୍କୁ ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ସାମଗ୍ରୀ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣ ଏପରି ଏକ ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଖୋଜିବା ଉଚିତ ଯାହାର ଭିତର ଭାଗରେ ଏକ ନନ୍-ସ୍ଲିପ୍ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଥିବ। ଏହି ଉପାୟରେ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଖସି ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଚାପ ପକାନ୍ତି ନାହିଁ। ଆପଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଯେ ସାମଗ୍ରୀଟି ଆଲର୍ଜିକ୍ ନୁହେଁ ଏବଂ ପିନ୍ଧିବାକୁ ଆରାମଦାୟକ। ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ରହିବ ଏବଂ ଭଲ ପରିମାଣରେ ନମନୀୟତା ରହିବ।
ତୃତୀୟତଃ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାର ଆକାର ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡିବହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ। ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତ ସ୍ତର ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଆକାର ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବାଛିବା ଉଚିତ। ସାଧାରଣତଃ, ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକର ଆକାର 13 ଇଞ୍ଚରୁ 16 ଇଞ୍ଚ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କର ପସନ୍ଦ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ଉଚିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 120 ପାଉଣ୍ଡ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ କମ୍ ଓଜନର, 13-ଇଞ୍ଚ ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ଛୋଟ ଆକାର ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଏହାର ପ୍ରତିରୋଧହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୧୫ ରୁ ୨୫ ପାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ।
ଏହା କହିବା ପରେ, ମୁଁ ଜାଣିନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ବିଷୟରେ କିଛି ବୁଝାମଣା ଅଛି କି ନାହିଁହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ। ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି । ସଠିକ୍ ବାଛନ୍ତୁ ।ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡତୁମର ତାଲିମ ପାଇଁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର-୨୧-୨୦୨୨