ଫିଟନେସ୍ ଚାରୋଟି ଗତି ପାଇଁ ଟେନସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟବହାର |

ରାଲି ଟ୍ୟୁବ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍ weight ୟଂ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବାବେଳେ, ଏକ ଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠିଆ ହେବାର କଷ୍ଟ ବ increase ାଇଥାଏ |ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଲ while ିବାବେଳେ ଆମକୁ ଅଧିକ ଭୂଲମ୍ବ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ୍ |ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ କିମ୍ବା a ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ଟେନସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ |ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ |

ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି |
1. ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ଉପରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ |
2. ର ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |ଟେନସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ |କାନ୍ଧର ଶୀର୍ଷକୁଖଜୁରୀ ଆଗକୁ (ଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ବାହୁର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, ଶରୀରର ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ନୁହେଁ) (କ) |
3. ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ କାନ୍ଧ ଉପରେ (ଖ) ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
4. ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |20 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଲାଟ ଟାଣ ଟ୍ୟୁବ୍ ବିଭାଜିତ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି, a ର ବ୍ୟବହାର |ଟେନସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ |ଯେତେବେଳେ ଏକ ସ୍ weight ୟଂ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବିଭାଜିତ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା, ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଅସୁବିଧା ବ increase ାଇଥାଏ |

ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି |
1. ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ବ୍ୟାରେଲ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |ତୁମର ପାଦକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ପ୍ରାୟ 2 ଫୁଟ (ପ୍ରାୟ 0.6 ମିଟର) ପଛକୁ ଯାଅ |ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା, ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ (କ) |
2. ବାମ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଆଗ ଜଙ୍ଘକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଏବଂ ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଭୂମି ନିକଟରେ ରଖନ୍ତୁ |ଶରୀର ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ତଳକୁ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ (ଖ) |
3. ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ପାଇଁ 4 ଟି ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ, ସେଟ୍ ପ୍ରତି 10 ଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଟେନସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ |ଧାଡି ଧାଡି
ଟେନସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ଓଭରହେଡ୍ ରୋଇଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ତଳ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ, ଏହା ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସୁବିଧାଟେନସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ |ଏହା ହେଉଛି ଯେ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆମେ ହାତ ଏବଂ ବାହୁର ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ସଜାଡି ବିଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବା |ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆମେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସ୍କାପୁଲାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟତମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ, ଭାରକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଦେଇଥାଏ |

ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି |
1. ଅତିକମରେ ହିପ୍-ଓସାର ପୃଥକ ଭାବରେ ପାଦ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ |ଟେନସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ |ତୁମର ପାଦର ଖଣ୍ଡ ସହିତ |ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ କିମ୍ବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଟେନସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ କୁ ଏକ X ଆକାରରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ |
2. ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଆଗକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |ବେକ ସିଧା, ଆଖି ତଳକୁ, କାନ୍ଧ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ କାନଠାରୁ ଦୂରରେ ଥିବା ଦିଗକୁ (କ) |
3. ଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍କୁ ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସେଗୁଡିକ ବାହାରକୁ ନଆସିବେ |ରୋଇଂ ଗତି (ଖ) କରିବାବେଳେ ତୁମର ସ୍କାପୁଲାକୁ ଟାଣ ଏବଂ ବୁଡ଼ାଇ ରଖ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ କୁ 20 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ 4 ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |

ଟେନସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ |lumberjack
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଟେନସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆମର ପ୍ରତିରୋଧ ବ increases ିଥାଏ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |ଆମେ ଆମର ପାଦର ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିପାରିବା |ଟେନସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ଆମକୁ ଗତିର ଗତିକୁ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବାରେ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧିକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |Theଟେନସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ |ଲମ୍ବରଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମୟରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିପାରିବ |ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ, ପେଟ, ଅବଲିକ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଲୋୟର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ, ଉପର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଆଡକ୍ଟର ଏବଂ ଆଡକ୍ଟରଗୁଡ଼ିକ ଏକ ସକ୍ରିୟ ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି |ବିଶେଷକରି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ |

ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି |
1. ପାଦ ଅଲଗା ଏବଂ ହିପ୍-ଓସାର ପୃଥକ, ଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ଉପରେ ବାମ ପାଦ ଅବସ୍ଥାନର ଲମ୍ବରୁ କମ୍ |ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡ ବାମ ପାଦ ନିକଟରେ ଭୂମିରେ ଅବସ୍ଥିତ |ହାତଗୁଡ଼ିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରିଥାଏ (କିମ୍ବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ତଳେ) |
2. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଧରିଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ (କ) |ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଠିଆ ହୁଅ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ତୁମର ବାମ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯାହାଫଳରେ |ଟେନସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ |ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ରେଖା ଗଠନ କରେ (ଖ) |
3. ଏହି ଗତିବିଧିରେ, ପାଦଗୁଡ଼ିକ ସ୍ଥିର ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆମେ ତଣ୍ଟି ଦେଇ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିପାରିବା |
4. ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |4 ଟି ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ, ସେଟ୍ ପ୍ରତି 10 ଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି, ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱ |