ଯେତେବେଳେ ଫିଟନେସ୍ କଥା ଆସେ, ଅନେକ ଅଂଶୀଦାରଙ୍କ ମନକୁ ଆସୁଥିବା ପ୍ରଥମ କଥା ହେଉଛି ଅବସ୍, ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଙ୍ଗକୁ ତାଲିମ ଦେବା |ନିମ୍ନ ଶରୀରର ତାଲିମ କଦାପି ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପରି ମନେ ହୁଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରକୃତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ |
ଅବଶ୍ୟ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ, ନିମ୍ନ ଭାଗଗୁଡିକ ଅଧିକାଂଶ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି |ସେଗୁଡ଼ିକ ଉପର ଭାଗ ଏବଂ ଟ୍ରଙ୍କଠାରୁ କମ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ |ଦୃଶ୍ୟମାନ ଭାବରେ, "ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପର ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ନିମ୍ନ" ଶରୀର କଦାପି "ସୁନ୍ଦର ଦିଶୁଥିବା" ମାନକ ପୂରଣ କରିବାରେ ବିଫଳ ହୁଏ ନାହିଁ |ତେଣୁ, ସାଧାରଣତ ,, ନିମ୍ନ ଶରୀରର ତାଲିମ ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ, ନିମ୍ନ ଶରୀରର ତାଲିମ ଗତିବିଧି ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି!
ଆଜି ଆମେ ବ୍ୟବହାର ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଉଠାଏ |
କାର୍ଯ୍ୟ ପରିଚୟ
1. ବସିବା ସ୍ଥିତି, ଉପର ଶରୀରକୁ ilt ୁଲିଯିବା ଭଲ |ନୋଟ୍ କରନ୍ତୁପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ତୁମର ଅଣ୍ଟାରେ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ରଖ |
2. ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ପାଦକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଠେଲିଦିଅ |ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ନମନୀୟ ରଖନ୍ତୁ |
3. ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କରନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଛାତି ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |ଆନ୍ଦୋଳନ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଧ୍ୟାନ |
1. ଏହି ଗତି ମୁଖ୍ୟତ the ଜଙ୍ଘର ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ, ସାଧାରଣତ a ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ବଡ଼ ଶକ୍ତି ସହିତ |ତେଣୁ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାଛିପାରିବେ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ଅଧିକ ଓଜନ ସହିତ |
2. ଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରପ୍ ପରେ ଗୋଡକୁ ସିଧା ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୁଏ, ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଅଧିକ ଚାପ ବହନ କରିବ |ଗୋଟିଏ ପଟେ ଏହା ଗଣ୍ଠି ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ, ଅନ୍ୟ ପଟେ ଏହା ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରେ ନାହିଁ |
3. ପାଦର ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା ଇଲଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭଲ ଭାବରେ ଅଟକି ରହିବା ଉଚିତ୍, ଯେପରି ଖସି ନ ଯାଏ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ
କାର୍ଯ୍ୟ ପରିଚୟ
1. ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ମ standing ିରେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ପାଦ, ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଧରିଥିବା ହାତ, ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |
Half। ଅଧା ସ୍କ୍ୱାଟ କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ସ୍କ୍ୱାଟ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସମାନ ଦିଗରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗୋଟିଏ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ, ତାପରେ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ପଛକୁ ଯାଅ |
ଧ୍ୟାନ |
1. ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଆଡ଼କୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଡ଼କୁ ମୁହଁ କରି |ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ବାଡ଼େଇବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
2. ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାଦ ଦେବାବେଳେ, ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ବାହାରକୁ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଦୃ strong ହେଉ |ପାଦ ବଳ ପରିବର୍ତ୍ତେ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ସିଧା ଗୋଡ କଠିନ ଟାଣ |
କାର୍ଯ୍ୟ ପରିଚୟ
1. ଫୁଟ ଅଲଗା ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରସ୍ଥ, ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ବାହ୍ୟ |ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ପାଦ, ଉଭୟ ମୁଣ୍ଡରେ ସ୍ଥିର |ପାଦର ସ୍ଥିତିକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତରରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
2. ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ |ବାଛୁରୀ ଭୂମିରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଭୂଲମ୍ବ, ଆଣ୍ଠୁ ଟିକେ ବଙ୍କା |
3. ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଦୁଇ ହାତ, ଉପର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |ତୁମର ହାତ ଏବଂପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ତୁମର ବାଛୁରୀର ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଠିଆ ହେବାକୁ ଦିଅ |ସିଧା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
4. ଗତି ସମୟରେ ଜଙ୍ଘର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ବଳ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
ଧ୍ୟାନ |
1. ସାଧାରଣତ our ଆମର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମୁଖ୍ୟତ the ଗୋଡର ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରେ |ଏବଂ ସିଧା ଗୋଡର କଠିନ ଟାଣ ହେଉଛି ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ |ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି |ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
2. ସିଧା ଗୋଡ ଟାଣିବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଅଧିକ କଷ୍ଟକର |ପୁରା କାର୍ଯ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ |ମୁଣ୍ଡ, ବେକ, ଏବଂ ପିଠି ପୁରା ବୁଡିବା ଏବଂ ଜର୍କ ପାଇଁ ତିଆରି କରାଯିବା ଉଚିତ |ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିକୁ ପୁରା ତାଲା ପକାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |ତାହା ହେଉଛି, ଆଣ୍ଠୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି କେବଳ ସାମାନ୍ୟ ନମନୀୟ ହେବା ଉଚିତ୍ |
3. ଗୋଡ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ବାଣ୍ଡର ଗତିକୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରେ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉଠନ୍ତି ଅଗ୍ରଗାମୀ ଟପ୍ ହିପ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତି ପଛୁଆ ଟପ୍ ହିପ୍ |
ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ପ୍ରାୟତ relatively ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ବଡ଼ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି, ଏବଂ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ନିଜକୁ ଭଲ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଅନେକ ଗୋଡର ଗତିବିଧିରେ ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ |ତେଣୁ, ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଗୋଡର ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଅର୍ଥାତ୍ ଦ achieve ନିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ହାସଲ କରିବାକୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜାନ -19-2023 |