ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସହାୟକ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କ୍ରୀଡାକୁ ନେଭିଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ କ୍ରୀଡାରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବାର କିଛି କାରଣ ଏଠାରେ ଅଛି!
1. ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ
କେବଳ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଦ୍ଵାରା ଓଜନ ପରି ସମାନ ଟେନସନ୍ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ଷ୍ଟ୍ରେଚିଙ୍ଗ୍ ର ମାତ୍ରା ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଟେନସନ୍ ସେତେ ଅଧିକ ହେବ। ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ମୁକ୍ତ ଓଜନଠାରୁ ଭିନ୍ନ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟେନସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହିପରି ଏହା ମାଂସପେଶୀର ତାଲିମ ସମୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।
୨. ପ୍ରାୟ ଯେକୌଣସି ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ।
ଆଘାତ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଭାର ନ ଦେଇ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। କିଛି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ବିଶେଷକରି ଅତିରିକ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଲମ୍ବା, ଆଦର୍ଶ। ଏଗୁଡ଼ିକ 30 ସେମିରୁ କମ୍ ଚଉଡା ବିଶିଷ୍ଟ କମ୍-ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମିନି-ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ନମନୀୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ।
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?
1. ସଠିକ୍ ବାଛନ୍ତୁପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡତାଲିମର ପ୍ରକାର ଅନୁସାରେ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ କମ୍ପାଉଣ୍ଡ ବହୁ-ସଂଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଲମ୍ବା, ଘନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାୟତଃ "ସୁପର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ" କୁହାଯାଏ କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଶାଳ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ଦେଖାଯାଏ। ଏହି ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଜନ ତାଲିମରୁ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ନମନୀୟ ଏବଂ ନମନୀୟ ଆବଶ୍ୟକପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ। ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ଏକ ଲମ୍ବା ପତଳା ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି। ଏହା ଏକ ବଡ଼ ରିବନ ପରି ଏକ କାଗଜ-ପତଳା, ଚଉଡା ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ।
କମ୍ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଯେପରିକି ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ଆପଣ ଏକ ମିନି ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛିପାରିବେ। କାରଣ ଏହା ଗୋଡ଼ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଖସିବା ଅଧିକ ସୁବିଧାଜନକ।
୨. ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର "ଓଜନ" ଦେଖନ୍ତୁ।
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡବିଭିନ୍ନ ଓଜନ କିମ୍ବା ଟେନସନ୍ ସ୍ତରରେ ଆସିଥାଏ, ସାଧାରଣତଃ ଅଲ୍ଟ୍ରା-ହାଲୁକା, ହାଲୁକା, ମଧ୍ୟମ, ଭାରୀ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ-ଭାରୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ ରଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ।
ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଅନୁସାରେ ସଠିକ୍ "ଓଜନ" ବାଛିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସେଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ କ୍ରମାଗତ 5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନକୁ ଟିକେ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ତାଲିମର ଏକ ସେଟ୍ ଶେଷରେ ଗରମ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ସ୍ତର ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡିବ।
3. ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଷେତ୍ର ଅନୁସାରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ
ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକର ସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା, ବିଶେଷକରି କ୍ଷୁଦ୍ର-ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।
ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ମାଂସପେଶୀଠାରୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯେତେ ଦୂରରେ ରହିବ, ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ସେତେ ତୀବ୍ର ହେବ। କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଲମ୍ବା ଲିଭର ସୃଷ୍ଟି କରିବ। ଯଦି ଆପଣ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ଉଠାଇ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ କୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖିପାରିବେ। ଏହିପରି ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ କୁ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଉଭୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଫଳାଫଳ ଭଲ ହେବ।
*ଉଷ୍ମ ଟିପ୍: କେବେବି ଏକ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଆଣ୍ଠୁ, ଗୋଇଠି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ସନ୍ଧି ଉପରେ। ଯଦିଓ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ନରମ ଏବଂ ନମନୀୟ, ସେମାନେ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଟାଣ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ।
୪. ଟେନସନ! ଟେନସନ! ଟେନସନ!
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରଭାବ ପାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣ ରଖନ୍ତୁ! ଆପଣ ସର୍ବଦା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀର ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ।
ଟାଣନ୍ତୁପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ରିବାଉଣ୍ଡିଂ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଟେନସନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାକୁ ପଡିବ। ତା'ପରେ ସମଗ୍ର ସେଟ୍ ରେ ଏହି ଟେନସନକୁ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜାନୁଆରୀ-୦୫-୨୦୨୩