ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସାହାଯ୍ୟ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କ୍ରୀଡାକୁ ନେଭିଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |ଆପଣଙ୍କ ଖେଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି କାରଣ ଅଛି!
1. ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ସମୟ ବ increase ାଇପାରେ |
ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ସହିତ ସମାନ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ |ପ୍ରସାରଣର ଡିଗ୍ରୀ ଯେତେ ଅଧିକ, ଟେନସନ ସେତେ ଅଧିକ |ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ମାଗଣା ଓଜନଠାରୁ ଭିନ୍ନ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମରେ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |ଏହିପରି ଏହା ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟ ବ increase ାଇପାରେ |
2. ପ୍ରାୟ କ training ଣସି ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ |
ତୁମେ ଆଘାତ ପାଇବା ପରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଲୋଡ୍ ନକରି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |କେତେକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ବିଶେଷକରି ଲମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଲମ୍ବା, ଆଦର୍ଶ ଅଟେ |ଲୋ-ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମିନି-ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅପେକ୍ଷା ସେଗୁଡିକ ଅଧିକ ନମନୀୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଯାହା 30 ସେମିରୁ କମ୍ ଚଉଡା |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?
1. ଡାହାଣ ବାଛନ୍ତୁ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ତାଲିମ ପ୍ରକାର ଅନୁଯାୟୀ |
ଯଦି ତୁମର ଟ୍ରେନିଂ ରୁଟିନ୍ ଯ ound ଗିକ ମଲ୍ଟି-ମିଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ତୁମେ ଏକ ଲମ୍ବା, ମୋଟା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛି ପାରିବ |ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାୟତ super “ସୁପର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ” କୁହାଯାଏ କାରଣ ସେମାନେ ବିଶାଳ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ଦେଖାଯାନ୍ତି |ଏହି ପ୍ରକାର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରୁ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ |
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ନମନୀୟ ଏବଂ ନମନୀୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |।ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |ଏହା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଲମ୍ବା ପତଳା ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |ଏହା ଏକ କାଗଜ-ପତଳା, ପ୍ରଶସ୍ତ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଠିକ୍ ଏକ ବଡ଼ ରିବନ୍ ପରି |
ଗତିର ଏକ ଛୋଟ ପରିସର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଯେପରିକି ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ଆପଣ ଏକ ମିନି ପ୍ରତିରୋଧକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛିପାରିବେ |କାରଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଖସିଯିବା ଅଧିକ ସୁବିଧାଜନକ ଅଟେ |
2. ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର “ଓଜନ” କୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ବିଭିନ୍ନ ଓଜନ କିମ୍ବା ଟେନସନ୍ ସ୍ତରରେ ଆସ, ସାଧାରଣତ ult ଅଲ୍ଟ୍ରା-ଲାଇଟ୍, ହାଲୁକା, ମଧ୍ୟମ, ଭାରୀ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ-ଭାରୀ |ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରକୁ ଭିନ୍ନ କରିବା ପାଇଁ ରଙ୍ଗ ସାଧାରଣତ used ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ଗୁଣ ପାଇଁ ସଠିକ୍ “ଓଜନ” ବାଛିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସେଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ 5 ଟି ରେପ୍ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ଟିକିଏ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ |ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ସେଟ୍ ଶେଷରେ ଗରମ ନୁହଁ, ତେବେ ତୁମର ଓଜନ ସ୍ତରକୁ ସାମାନ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ପଡିବ |
3. ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଷେତ୍ର ଅନୁଯାୟୀ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
ଅଙ୍ଗରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା, ବିଶେଷକରି ମିନି-ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସଜାଡି ପାରିବେ |
ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ମାଂସପେଶୀରୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯେତେ ଅଧିକ, ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ହେବ |ଏହାର କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଲମ୍ବା ଲିଭର ସୃଷ୍ଟି କରିବ |ଯଦି ଆପଣ ଗୋଡ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ କୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖିପାରିବେ |ଏହିପରି ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଉଭୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଫଳାଫଳ ଭଲ ହେବ |
* ଉଷ୍ମ ଟିପ୍ସ: କେବେ ବି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ଆଣ୍ଠୁ, ଗୋଡ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ |ଯଦିଓ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନରମ ଏବଂ ନମନୀୟ, ସେମାନେ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଟେନ୍ସନ୍ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
4. ଟେନସନ!ଟେନସନ!ଟେନସନ!
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରଭାବ ପାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଟ୍ୟାଟ୍ ରଖନ୍ତୁ!ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମେ ସବୁବେଳେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀର ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ |ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁନାହଁ ଯେ ପୁନର୍ବାର ପୁନର୍ବାର ନହେବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ଟେନସନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାକୁ ପଡିବ |ତା’ପରେ ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଏହି ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜାନ -05-2023 |