ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ସବିଶେଷ ତଥ୍ୟ ଏବଂ ସେଟ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରାଯାଇଛି, ତେଣୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ମଧ୍ୟମ ଭାବରେ କରିପାରିବେ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ସ୍ଥିରତା ତାଲିମ |
କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସର ମଧ୍ୟମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରୁଥିବାବେଳେ ଏକପାଖିଆ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ତୁମର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଟେନସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଠିକ୍ କର, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ କୁଶନ ରଖ, ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କର, ଟର୍ସକୁ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ରଖ ଏବଂ ଶରୀରର ଜଙ୍ଘର ମଧ୍ୟମ ଭୂଲମ୍ବ ରେଖା ଉପରେ ଶରୀରର ଓଜନ ରଖ |ଆଗକୁ କିମ୍ବା ଉପର ଗତିର ବିମାନ ପାଇଁ ତଳର ମଧ୍ୟଭାଗ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆଣ୍ଠୁ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ସମଗ୍ର ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବ |ତିନି ସେଟ୍ ପାଇଁ ଏହା six ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୋଇପାରେ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ |ଉଠାଏ |
ଉଭୟ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ମିଥ୍ୟା ଅବସ୍ଥାରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ପୂର୍ବ ହିପ୍ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସରଳ ହିପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉଠିବ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ନବେ ଦଶକ ପାଖାପାଖି ରହିବ, ଏବଂ ତୁମେ ତିନି ସେଟ୍ ପାଇଁ ଦଶଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିପାରିବ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ପଛ ଷ୍ଟ୍ରପ୍
ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛୋଟ ପେଟର ଉଚ୍ଚତା, ହିପ୍ ଫୋର୍ସ ପଛୁଆ ପ୍ଲାନିଂ ଆକ୍ସନ୍ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଆଗ ପାଦ ସ୍ଥିର କରାଯିବ, ହିପ୍, ଆଣ୍ଠୁ, ଗୋଡରେ ନିଶ୍ଚିତ ହେବା ପାଇଁ ପୁରା ପ୍ରକ୍ରିୟା | ଏକ ବିମାନ, ଯେତେବେଳେ ପେଲଭିସ୍ ଫରୱାର୍ଡ କମ୍ୱର କ୍ଷତିପୂରଣକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ କୋର୍ ଟାଣ ହୁଏ |ତିନି ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଦଶଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରାଯାଇପାରେ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |କ୍ରାବ୍ ଚାଲିବା |
ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଆଣ୍ଠୁ ବାକିଂକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
ସ୍ଥାନ ଦିଅନ୍ତୁପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ବାଣ୍ଡର ଚାରିପାଖରେ, ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଗରେ ଏକ ଚିତ୍ରକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖ, ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତି କର, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ କୋଣ ଏବଂ ଦୁଇ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଶରୀରର ଓଜନର ପ୍ଲମ୍ ଲାଇନ୍ ସଜାଡିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତି କଲାବେଳେ, ହିପ୍ ଗଣ୍ଠି ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ବାହ୍ୟକୁ ବଳରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଚଲାଇଥାଏ |ଆପଣ 20 ଟି ଷ୍ଟେପ୍ ଏବଂ ଦୁଇଟି ରାଉଣ୍ଡ ଟ୍ରିପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ମେଡିଆଲ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ମୁଣ୍ଡ |
କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସର ମଧ୍ୟମା ମୁଣ୍ଡକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ ଶେଷ ଆଣ୍ଠୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବ୍ୟାୟାମ |ପ୍ରତିରୋଧକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପପଲିଟାଲ୍ ଉଚ୍ଚତାରେ ଶେଷ କୋଣ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ମଧ୍ୟମା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ମୁଣ୍ଡର ସଂକୋଚନ ପାଇଁ ଧାରଣ କରିଥାଏ |ତିନି ସେଟ୍ ପାଇଁ ଏହା ଦଶଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୋଇପାରେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଏପ୍ରିଲ -14-2023 |