ଆମେ ଦେଖିପାରୁଛୁ ଯେ ଅନେକ ଲୋକ ସାଧାରଣତଃ ଏକ ବାନ୍ଧନ୍ତିହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଚାରିପାଖରେ। ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଗାଇ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କାହିଁକି କରାଯାଏ? ଏହା ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ନା ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ? ଏହାକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟବସ୍ତୁର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଧ୍ୟମରେ!
ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଲାଭହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡବସିବା ସମୟରେ।
୧. ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ, ଆମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ କେବଳ ବଙ୍କା ଏବଂ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଥାଏ। ତଥାପି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ମେଡିୟସ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ଏବଂ ଭୂସମାନ୍ତର ଘୂର୍ଣ୍ଣନର ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏକକାଳୀନ ଭାବରେ କଲେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ମେଡିୟସ୍ ଭଲ ଭାବରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଆମେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଏକାକୀ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବା। ବଡିବିଲ୍ଡରମାନେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡସମୟ ଅପଚୟ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ। ଏହି ଉପାୟରେ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କାମରେ ଅଧିକ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ସ ଗ୍ରୁପ୍। ଏହିପରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ହାସଲ କରିପାରିବେ।
ଆଉ ଏକ ଘଟଣା ହେଉଛି ଯେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀ ଆଡକ୍ଟର ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଥାଏ। ଏହା ଏକ ତାଲିମ ସନ୍ତୁଳନ ହାସଲ କରିବ ଏବଂ ଆଡକ୍ଟରଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବ। ଏହା ଆମ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପାୟରେ ବିକାଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହିପରି ଶରୀରର କ୍ଷତିପୂରଣ ଆଚରଣକୁ ଏଡାଏ।
୨. ଶରୀରର ବଳ ରେଖାକୁ ଅଧିକ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରୁ, ଆମର ଶରୀର ଉପରୁ ତଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚାପ ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଏ। କାନ୍ଧ, କହୁଣୀ, ପିଠି, ପିଠିର ନିମ୍ନଭାଗ, ନିତମ୍ବ, ଗୋଡ଼ ଇତ୍ୟାଦି ସମସ୍ତଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ପରାସ୍ତ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। କାରଣ ବଳରେଖା ତଳକୁ ଭୂମି ସହିତ ଲମ୍ବ ଭାବରେ ରହିଥାଏ, ତେଣୁ ଆମକୁ ଉପର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ପରାସ୍ତ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ। ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ବୁଝିବା ସହଜ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଭୁଲିଯାଇପାରୁଛୁ ଯେ ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚାପ ଅଛି, ଅର୍ଥାତ୍ ବାମରୁ ଡାହାଣକୁ ବଳରେଖା।
ଆମ୍ୟୁଜମେଣ୍ଟ ପାର୍କରେ ଥିବା ଟ୍ରାମ୍ପୋଲାଇନ୍, ମୁଁ ଭାବୁଛି ଆମେ ଏହା ସହିତ ପରିଚିତ ହେବୁ। ସାଧାରଣତଃ, ଟ୍ରାମ୍ପୋଲାଇନ୍ ଗୋଲାକାର ହୋଇଥାଏ, ବର୍ଗାକାର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଆକୃତି ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଦୁଇଟି ଦିଗକୁ ବେଡ୍ ଉପରେ ଏବଂ ତଳକୁ ସିଧା ଛାଡି ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ଦିଗ ସିଧା ଯାଏ ନାହିଁ। ତେବେ ଟ୍ରାମ୍ପୋଲାଇନ୍ର ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ସ୍ଥାନ ସୀମିତ ହୋଇଯିବ। ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବେଡ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ହେବ ନାହିଁ, ଏହା ବାଜିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପୃଷ୍ଠ ସ୍ଥିର ରହିବ ନାହିଁ।
ଆସନ୍ତୁ ଡିପ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କୁ ଫେରିଯିବା। ଆମର ଶରୀର ଉପର ତଳ ବହୁତ ସ୍ଥିର। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଲଗାନ୍ତି, ଶରୀରର ଟାଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ହ୍ରାସ ପାଏ। ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହେବ।
ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ପିନ୍ଧନ୍ତିପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡତୁମ ଗୋଡରେ, ପ୍ରଭାବ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ। ଏହା ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ଭିତର ବାହାର (ବାମରୁ ଡାହାଣ) ଟାଣ ବଜାୟ ରଖିବ। ଏହା ତୁମର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ, ବିଶେଷକରି ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ରେଖା। ଉପରୁ ତଳ, ବାମରୁ ଡାହାଣ, କିମ୍ବା ଭିତରରୁ ବାହାର, ସର୍ବଦା ଟାଣ ରହିଥାଏ। ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତିରେ ତାଲିମ ଦେବା ଏବଂ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ। ଏହା ତୁମକୁ ତୁମର ଶରୀରରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳିବାକୁ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହିପରି, ତୁମେ ଏକ "ଇସ୍ପାତ" ମାଂସପେଶୀ କବଚ ତିଆରି କରିପାରିବ।
ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଉପରୋକ୍ତ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରିବ। ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଯାଇପାରିବେNQFITNESS କମ୍ପାନୀର ହୋମପେଜ୍ଅଧିକ ପାଇଁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର-୦୭-୨୦୨୨