ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଏହା ଏକ ଭଲ ଜିନିଷ, ଅନେକ ବ୍ୟବହାର, ବହନ କରିବାକୁ ସହଜ, ଶସ୍ତା, ସ୍ଥାନ ଦ୍ୱାରା ସୀମିତ ନୁହେଁ। ଏହା କୁହାଯାଇପାରେ ଯେ ଏହା ଶକ୍ତି ତାଲିମର ମୁଖ୍ୟ ଚରିତ୍ର ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ସହାୟକ ଭୂମିକା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଅଧିକାଂଶ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଉପକରଣ, ବଳ ସାଧାରଣତଃ ସ୍ଥିର ଥାଏ, ଦିଗ ମଧ୍ୟ ତଳକୁ ଥାଏ। ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ସ୍ଥିକତା, ବଳ ଏବଂ ବଳ ଦିଗ। କହିବାକୁ ଅଧିକ କିଛି ନାହିଁ, ସିଧାସଳଖ ବିନ୍ଦୁକୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦେଖନ୍ତୁ କ'ଣ ଉପଯୋଗୀ।
୧. ଏକ ଭାର ଭାବରେ ଆତ୍ମ-ସ୍ଥାୟୀତା
ଯେତେବେଳେ ଏହା ପ୍ରାଥମିକ ଭାର ହୋଇଥାଏ, ସେତେବେଳେ ସନ୍ଧିର ସ୍ଥିତି/କୋଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ମାଂସପେଶୀ ବଳ ସମଗ୍ର ଗତି ପରିସର (ROM) ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ହୋଇଥାଏ। ଭାର-ଲମ୍ବ ସମ୍ପର୍କ ବକ୍ର ରୈଖିକ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଯେତେ ଦୂର ଟାଣି ନିଆଯିବ, ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଉଥିବା ପ୍ରତିରୋଧ ସେତେ ଅଧିକ ହେବ। ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଭାଗ ସଙ୍କୁଚିତ ହେଲେ ପ୍ରତିରୋଧ ସର୍ବାଧିକ ହେବ।
ଉଦାହରଣ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲୋଡେଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କଠିନ ପୁଲ୍ସ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରୋଇଂ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଦୁଇ-ହେଡ୍ କର୍ଲସ୍, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତିନି-ହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍।
ସନ୍ଦର୍ଭ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ କଷ୍ଟକର ପ୍ଲେଟ୍ ସମର୍ଥନ, 33ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ"କୌଣସି ମୃତ ସ୍ଥାନ ନାହିଁ" କାନ୍ଧ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଗତିବିଧି
୨. ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଭାର ହ୍ରାସ / ସହାୟତାର ବ୍ୟବହାର
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଏଗୁଡ଼ିକ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କୁ କିଛି ଗତିବିଧି କିମ୍ବା ROM କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି ଯାହା ଶରୀର ଓଜନ ସହିତ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଏକକ-ପାଦ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ତେବେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିହେବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ରୋଇଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଣ୍ଟା ଚାରିପାଖରେ ବାନ୍ଧି ପାରିବେ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ କରି ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ।
3. ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଦେବା ସମୟରେ ଲୋଡିଂ
ସାଧାରଣତଃ ବାର୍ବେଲ ଏବଂ ଡମ୍ବେଲ ବଡ଼ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ନିମ୍ନ ଶେଷ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ସଙ୍କୋଚନ ହୁଏ, ପ୍ରତିରୋଧ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଛୋଟ ହୋଇଥାଏ, ଷ୍ଟିକ୍ ବିନ୍ଦୁକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟ ଆମ୍ପ୍ଲିଚ୍ୟୁଡ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ଭାର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଉପର ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ସଙ୍କୋଚନ ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତିରେ ପହଞ୍ଚିପାରେ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାର୍ବେଲ୍ କଠିନ ପୁଲ୍, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାର୍ବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍।
ସନ୍ଦର୍ଭ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କେଟାଲବେଲ୍ ଗବ୍ଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍
୪. ଭାର ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ
ତିନୋଟି ସହିତ ସମାନ, ଲୋଡିଂ ସମୟରେ, ସ୍ଥିଓଷ୍ଟିକତା ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏବଂ ଲୋଡ କମାଇବା ସମୟରେ, ସ୍ଥିଓଷ୍ଟିକତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଗତିକୁ ଷ୍ଟିକ୍ ବିନ୍ଦୁକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁରକ୍ଷାମୂଳକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।
୫. ସନ୍ଧି ମୁକ୍ତ / କର୍ଷଣ / ସହାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ
ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଟେନସନ୍ ସନ୍ଧି ମୁଣ୍ଡ ସନ୍ଧି ଫୋସାକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏହିପରି ଫିନିସ୍ ROM ବୃଦ୍ଧି କରେ କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଞ୍ଚଳଗୁଡ଼ିକୁ ବାଇପାସ୍ କରେ। ଏହା ସନ୍ଧି ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ଆଡ଼ସେସନ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ଫସିଯିବାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
ଉଦାହରଣ: ହିପ୍ ରିଲିଜ୍, କାନ୍ଧ/କଟି ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଟ୍ରାକ୍ସନ୍, କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସର ସହାୟତାରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ
ସୂଚନା: 8ଟି ହିପ୍ ଲୁଜିଂ ଗତିବିଧି (ଗତିଶୀଳତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ)
୬. ଆଣ୍ଟି-ରୋଟେସନ୍ / ପାର୍ଶ୍ଵିକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ତାଲିମ
ଆପଣ କେବଳ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ବରଂ ଟ୍ରଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ଵସ୍ଥ ବାକ୍ୟ, ବାକ୍ୟ ଏବଂ ବିସ୍ତାରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବେ।
ସନ୍ଦର୍ଭ:ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡମୃତ ବଗ ବ୍ୟାୟାମ (କୋର୍ ସ୍ଥିରୀକରଣ ଏବଂ ସକ୍ରିୟକରଣ), 20+ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତାଲିମ ଗତିବିଧି, ଆଣ୍ଟି-ରୋଟେସନ୍, ଆଣ୍ଟି-ସାଇଡ୍ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍, ଆଣ୍ଟି-ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍
୭. ଏକ ଅସ୍ଥିର ଇଣ୍ଟରଫେସ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା
ସସପେନସନ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଅସ୍ଥିର ଇଣ୍ଟରଫେସ୍, ସସପେନସନର ଆଗ ଏବଂ ପଛ ଅସ୍ଥିରତା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ସହିତ, ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅସ୍ଥିରତାର ସ୍ଥିରତା ସହିତ ମଧ୍ୟ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ପଡିବ।
A ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡତାଲିମ ମୁଖ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ର (ଇଲିଓପସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ)
୮. ଓଭରଡ୍ରାଇଭ୍ ତାଲିମ (ପ୍ରି-ପ୍ଲସ୍ କଷ୍ଟକର)
ପ୍ରି-ପ୍ଲସ୍ କଷ୍ଟକର ପଦ୍ଧତି ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲୋଡ୍ ହୋଇଥିବା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଉପରକୁ ଉଠିବାର ମୁହୂର୍ତ୍ତ, କାରଣ ମାଂସପେଶୀ ନିଯୁକ୍ତିର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗ, ମୁକ୍ତ ହେବା ପରେ ଡେଇଁବାର ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।
କଷ୍ଟକର ପଦ୍ଧତିକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକମ୍ପ୍ରେସନ୍ ଲୋଡେଡ୍ ଜମ୍ପ୍, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡିକମ୍ପ୍ରେସନ୍ ଲୋଡେଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍।
ଫରାସୀ ବିପରୀତ ଗୋଷ୍ଠୀର ଶେଷ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ଏହି ପଦ୍ଧତି।
୯. ସଂଶୋଧନାତ୍ମକ ତାଲିମ
"ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ନ୍ୟୁରୋମାସ୍କୁଲାର ତାଲିମ" (RNT) ହେଉଛି ଏକ ସଂଶୋଧନାତ୍ମକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କିମ୍ବା ପ୍ରତିଫଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଏହାର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏବଂ ଏହାର ଉପାୟ ହେଉଛି ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରୟୋଗ କରି ମୂଳ ତ୍ରୁଟିକୁ ଅତିରଞ୍ଜିତ କରିବା, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଶରୀରର ଧାରଣା ତ୍ରୁଟିର ପରିମାଣକୁ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଜାଣିପାରିବ। ଶରୀରରେ ସଠିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ, ମୂଳ ଭୁଲ ଗତି ଢାଞ୍ଚାକୁ ସଫା କରିବା ପାଇଁ, ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ "ବିପରୀତ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱ" ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।
୧୦. ପ୍ରତିରୋଧ ଆନ୍ଦୋଳନ
କ୍ୟାନ୍ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଲୋଡ୍ ହୋଇ ଆଗକୁ ଦୌଡ଼ିବା, ସ୍ଲିଡ୍ ହୋଇପାରେ, ଆଗକୁ ଡେଇଁବା, ଉପରକୁ ଡେଇଁବା ଇତ୍ୟାଦି ପ୍ରତିରୋଧ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର-୩୦-୨୦୨୨