-
ପେଟ ଚକ ତାଲିମରେ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଖୋଲିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ?
ଆଜି ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ ତାହା ହେଉଛି ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପେଟ ଚକ ବ୍ୟବହାର କରିବା। ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧିକୁ ସଠିକ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଭୁଲ ଥାଏ, ତେବେ ତାଙ୍କୁ ତାଲିମରେ ସାମିଲ ନ କରିବା ଭଲ। ତେଣୁ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ପେଟ ଚକ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ କିପରି ବାଛିବେ।
ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ, ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଯୋଗ ସାମଗ୍ରୀ ଆବଶ୍ୟକ। ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଯଦି ଆମେ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ର ଭଲ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଆମକୁ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାରେ ଅନେକ ବାଧା ଆଣିବ। ତେବେ ଆମେ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ କିପରି ବାଛିବା? ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ କିପରି ସଫା କରିବା? ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ର ବର୍ଗୀକରଣ କ’ଣ? ଯଦି ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଯୋଗ ରୋଲରର ବ୍ୟବହାରର ପରିଚୟ
ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭଗୁଡ଼ିକୁ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ସେମାନଙ୍କର ଅଦୃଶ୍ୟ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ଅଛି। ମୂଳତଃ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ସେହି ଫୁଲିଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଗୋଡ଼ କ୍ରାମ୍ପସ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ! ଯଦିଓ ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ, ଏହା...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ବେଲ୍ଟ କିପରି ବାଛିବେ
୧. କମର ବେଲ୍ଟ କ'ଣ? ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କମର ବେଲ୍ଟ କଟି ଆଘାତକୁ ରୋକି କଟିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ କଟିର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରୁ, ତେଣୁ କଟିର ସୁରକ୍ଷାକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କମର ବେଲ୍ଟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ: ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣକୁ ଅପଗ୍ରେଡ୍ କରନ୍ତୁ
କପଡ଼ା ଲୁପ୍ ପ୍ରତିରୋଧର ପାଞ୍ଚଟି ସେଟ୍ ଅଛି, ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ଅତ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଠାରୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଭାରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପରିବ୍ୟାପ୍ତ। ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାର ଏକ ସରଳ ଏବଂ ସୁଲଭ ଉପାୟ ଖୋଜୁଛନ୍ତି? ଆହୁରି ଭଲ, ଆପଣ କ’ଣ ସହ... ରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି?ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଲେଟେକ୍ସ ଟ୍ୟୁବ୍ ଏବଂ ସିଲିକନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ କିପରି ପାର୍ଥକ୍ୟ କରିବେ?
ବର୍ତ୍ତମାନ, ମୁଁ ଦେଖିଲି ଯେ କିଛି ବନ୍ଧୁଙ୍କ ୱେବସାଇଟ୍ କିପରି ସିଲିକନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ଏବଂ ଲେଟେକ୍ସ ଟ୍ୟୁବ୍ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କରେ। ଆଜି, ସମ୍ପାଦକ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ପୋଷ୍ଟ କରିଛନ୍ତି। ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଭବିଷ୍ୟତରେ ଟ୍ୟୁବ୍ ଖୋଜିବା ସମୟରେ ସମସ୍ତେ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ କେଉଁଟି ସିଲିକନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ଏବଂ କେଉଁଟି ଲେଟେକ୍ସ ଟ୍ୟୁବ୍। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏକାଠି ଦେଖିବା...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପେଡାଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ
ପେଡାଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଧାରଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ନୁହେଁ ଯାହା କେବଳ ବାହୁ ଏବଂ ଛାତିର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ। ଏହା ହାତ ଏବଂ ପାଦ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସହଯୋଗ କରିପାରିବ। ଆପଣ ବାହୁ, ଗୋଡ, କଟି, ପେଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ସେହି ସମୟରେ, ପାଦ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଆପଣଙ୍କ ଟାଇଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ 5ଟି ଶ୍ରେଷ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ-ପରବର୍ତ୍ତୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ
ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଜଗତର ଫ୍ଲସ୍: ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କରିବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଛାଡିବା କେତେ ସହଜ? ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା ବିଶେଷ ଭାବରେ ସହଜ - ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମୟ ବିନିଯୋଗ କରିସାରିଛନ୍ତି, ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ହାର ମାନିବା ସହଜ। କିପରି...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଘରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ
ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ, ଅନେକ ଲୋକ ଯୋଗକୁ ବହୁତ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ମହାନ ଉପାୟ। ଏହା କେବଳ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ଶରୀରର ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିନଥାଏ ବରଂ ମହିଳାମାନଙ୍କର ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ। ନିୟମିତ ଯୋଗ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ମଧ୍ୟ ଦେଇଥାଏ। ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ବାହାର କ୍ୟାମ୍ପିଂରେ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?
ଶୀତକାଳୀନ କ୍ୟାମ୍ପିଂ ସମୟରେ କିପରି ଭଲ ଶୋଇବେ? ଗରମ ଶୋଇବା? ଏକ ଗରମ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗ ପ୍ରକୃତରେ ଯଥେଷ୍ଟ! ଆପଣ ଶେଷରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ପ୍ରଥମ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗ କିଣି ପାରନ୍ତି। ଉତ୍ସାହ ସହିତ, ଆପଣ ଗରମ ରଖିବା ପାଇଁ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗର ସଠିକ୍ ଧାରଣା ମଧ୍ୟ ଶିଖିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ବାହାର ତମ୍ବୁ କିପରି ବାଛିବେ?
୧. ଓଜନ/କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଅନୁପାତ ଏହା ବାହ୍ୟ ଉପକରଣର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପାରାମିଟର। ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଅଧୀନରେ, ଓଜନ ମୂଲ୍ୟ ସହିତ ବିପରୀତ ସମାନୁପାତିକ, ଯେତେବେଳେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ମୂଳତଃ ଓଜନ ସହିତ ସମାନୁପାତିକ। ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଉତ୍କୃଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, ହାଲୁକା ଓଜନ ଉପକରଣ ମୂଲ୍ୟ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍ ଆବଶ୍ୟକ କି?
ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଘନ ଫୋମ୍ ପ୍ୟାଡ୍ (କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍) ପ୍ୟାଡ୍ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ସେତେବେଳେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରୁଥିବାର ଦେଖନ୍ତୁ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆରାମଦାୟକ ଦେଖାଯାଉଛି। କିନ୍ତୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର କଥା, ଏହା ଦେଖାଯାଉଛି ଯେ କେବଳ ନୂଆ ଲୋକମାନେ ଯେଉଁମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିଛନ୍ତି ସେମାନେ ଏପରି କୁଶନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି। ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଯେଉଁମାନେ ଶହ ଶହ କିଲୋଗ୍ରାମ ବାର୍ କରନ୍ତି ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ
