ପେଡାଲ୍ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ | ସାଧାରଣ ପରି ନୁହେଁ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ | ଯାହା କେବଳ ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |ଏହା ହାତ ଏବଂ ପାଦ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସହଯୋଗ କରିପାରିବ |ଆପଣ ବାହୁ, ଗୋଡ, ଅଣ୍ଟା, ପେଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ |ସେହି ସମୟରେ, ପାଦର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସ୍ଥିର, ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା କାରକ ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
1. ପ୍ରୋନ୍ ଲିଫ୍ଟ |
ପେଡାଲରେ ପାଦ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |, ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ସିଧା କର, ହାତକୁ ପଛକୁ ଫେର ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
2. ସୁପାଇନ୍ ଲିଫ୍ଟ |
ର ଧରପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ | ଦୁଇ ହାତରେ, ଗୋଡକୁ ସିଧା କର, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇବାର ଗତି କରିବା ଆରମ୍ଭ କର |ଅବଶ୍ୟ, ତୁମକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ତଳକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, କାରଣ ତୁମେ ତଳକୁ ଯିବା ପରେ ତୁମେ ଉଠିବ ନାହିଁ |କେବଳ ତୁମର ସର୍ବାଧିକକୁ ଯାଅ |ଏହା କରିବାବେଳେ, ତୁମେ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ଏବଂ ହଠାତ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କର ନାହିଁ |
3. ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |
ପ୍ରଥମେ, ଭୂମିରେ ବସ ଏବଂ ପେଡାଲର ପେଡାଲ ଉପରେ ପାଦ ସ୍ଥିର କର |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |, ଧରି ରଖନ୍ତୁପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ | ଦୁଇ ହାତରେ ଶୋଇ ରୁହ।ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କର, ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ପୁନର୍ବାର ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର (ବିଶେଷତ 90 90 ଡିଗ୍ରୀରେ) |ଏହି ଗତି ଉଭୟ ବାହୁ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ତାଲିମ ପ୍ରତି ଅଧିକ ପ୍ରବୃତ୍ତ |
4. ଦୁଇଥର ହାତ ଟାଣ |
ଆପଣ ଏକ ଷ୍ଟୁଲରେ ଠିଆ ହୋଇ ବସିପାରିବେ |ର ଗୋଟିଏ ପ୍ରାନ୍ତରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ | ତୁମର ପାଦରେ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଧରି ରଖ |ଆପଣ ଏହା ଉପରେ ପାଦ ଦେବା ପରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
ବାସ୍ତବରେ, ପେଡାଲର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ | ଅଣ୍ଟାକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ପତଳା କରିବା ପାଇଁ ଅଣ୍ଟାକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା |କିନ୍ତୁ ଅବଶ୍ୟ ତୁମକୁ ଏଥିରେ ଲାଗି ରହିବାକୁ ପଡିବ |ଏହାକୁ ଦିନକୁ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |ଏହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମେ କରିବାକୁ ମନେରଖ |କାରଣ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ ସାଧାରଣ ସମୟରେ କ୍ୱଚିତ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ |
ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏହାର କ effect ଣସି ପ୍ରଭାବ ଅଛି କି?ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ, ଏହାର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିବ |ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ନିମ୍ନ ପେଟରେ ଥିବା ଚର୍ବି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ତୀବ୍ର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଯେପରିକି ଫ୍ଲାଟ ଟ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଉପରେ ପାଦ ଦେବା |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ | ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏବଂ ଶରୀର ସହିତ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେସିଙ୍ଗ୍, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ତାଲିମ ଉପରେ ଜିଦ୍ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 100 ଗୁଣରୁ କମ୍ ନୁହେଁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ -30-2021 |