ଶୀତକାଳୀନ କ୍ୟାମ୍ପିଂ ସମୟରେ କିପରି ଭଲ ଶୋଇବେ? ଗରମ ଶୋଇବା ପାଇଁ? ଏକ ଗରମ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗ ପ୍ରକୃତରେ ଯଥେଷ୍ଟ! ଆପଣ ଶେଷରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ପ୍ରଥମ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗ କିଣି ପାରନ୍ତି। ଉତ୍ସାହ ସହିତ, ଆପଣ ଉଷ୍ମ ରଖିବା ପାଇଁ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗର ସଠିକ୍ ଧାରଣା ମଧ୍ୟ ଶିଖିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗର ପ୍ରଭାବକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖେଳ ଦେଇପାରିବେ!
ଉଷ୍ମ ରଖିବା ପାଇଁ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ତିନୋଟି ଧାରଣା ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ:
୧. ପ୍ରଥମେ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସର ମୁଖ୍ୟ କାରଣକୁ ରୋକାନ୍ତୁ।
ଏକ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ବିକିରଣ ହେଉଥିବା ଶରୀରର ଉତ୍ତାପକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା। ଆପଣଙ୍କୁ ଉଷ୍ମ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗ ମଧ୍ୟରେ ବାୟୁକୁ ଗରମ କରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଯେକୌଣସି ଉପାୟ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯେପରିକି ଏକ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗର ଭିତର ବ୍ୟବହାର, ଏକ ଭଲ ଇନସୁଲେଟେଡ୍ ସ୍ଲିପିଂ ପ୍ୟାଡ୍, ଏକ ତମ୍ବୁରୁ ଆଶ୍ରୟସ୍ଥଳ, କିମ୍ବା ଏକ ସଠିକ୍ କ୍ୟାମ୍ପିଂ ସ୍ଥାନ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ପ୍ରମୁଖ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆୟତ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ, ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉଷ୍ମତାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ରହିବେ ନାହିଁ।
୨. ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ କରିପାରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଛୋଟ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାନ୍ତୁ।
ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରିବା ପରେ, ଆମକୁ ଅନ୍ୟ ଛୋଟ ଛୋଟ ବିବରଣୀ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଧାରଣା ସମାନ ରହିଛି, ଅର୍ଥାତ୍, ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ଗରମ ପବନର ସେହି ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ପଶମ ଟୋପି ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ଶୁଖିଲା ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଶୌଚାଳୟ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ରାତି ଅଧରେ ଉଠିବା ଏଡନ୍ତୁ।
3. ଶରୀରର ଉତ୍ତାପର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ପାତ୍ର ଗରମ ସୁପ୍ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଅଧା ସହିତ କ୍ୟାମ୍ପିଂ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକାଠି ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ! ଦୁଇଜଣ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଶରୀରର ଉତ୍ତାପ ବାଣ୍ଟି ପାରିବେ ଏବଂ ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
ତା’ପରେ ଆମେ ବିଶ୍ଳେଷଣ ଏବଂ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ ଯେ ଉପରୋକ୍ତ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ କାହିଁକି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବଜାୟ ରଖିପାରିବ ଏବଂ ଏହିପରି ଉଷ୍ମ ରଖିବାର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିପାରିବ।
୧. ମଣିଷ ଶରୀର ନିଜେ ଗରମ ହୁଏ/ତାପକୁ ନଷ୍ଟ କରେ।
ମଣିଷ ଶରୀର ଏକ ଚୁଲି ଭଳି ଯାହା ଜଳିବା ଜାରି ରଖେ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ ଅନୁଭବ କରାଏ। ତଥାପି, ଯଦି ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଗତ ତାପକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବାର କୌଣସି ଭଲ ଉପାୟ ନାହିଁ, ଯାହା କ୍ଷତିକାରକ, ତେବେ ଲୋକମାନେ ଥଣ୍ଡା ଅନୁଭବ କରିବେ। ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ଡାଉନ୍ ଫିଲିଂ ସହିତ ଏକ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ତାପ ବଜାୟ ରହିପାରିବ। ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗର ଭିତର ଅଂଶ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବା। ଯଦି ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗର ଭିତର ଅଂଶ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ତେବେ ତତ୍ତ୍ୱଗତ ଭାବରେ ତାପମାତ୍ରା 2-5 ଡିଗ୍ରୀ ସେଲସିୟସ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଉଚିତ।
୨. ତାପ ପରିବହନ / ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଶୋଇବା ଗଦି ଏବଂ ମହଲା ଗଦି ବାଛନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣ ଭୂମି ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସି ସିଧାସଳଖ ଭୂମିରେ ଶୋଇଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉତ୍ତାପ ପୃଥିବୀ ଦ୍ୱାରା ଶୋଷିତ ହେବ। ଏହା ଉତ୍ତାପ ପରିବହନର ଏକ ଅତି ସରଳ ଭୌତିକ ଘଟଣା। ଉଚ୍ଚ ତାପମାତ୍ରାରୁ ନିମ୍ନ ତାପମାତ୍ରାକୁ ତାପ ଶକ୍ତିର ଆଂଶିକ ସ୍ଥାନାନ୍ତରଣ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ, ଏକ ଭଲ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଶୋଇବା ଗଦି କିମ୍ବା ମହଲା ଗଦି ବାଛିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଉତ୍ତାପ ପରିବହନର ଘଟନାକୁ ଅବରୋଧ କରିପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଭୂମିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତାପ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବାରୁ ରୋକିପାରିବ।
୩. ଏକ ତମ୍ବୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ / ଶିବିର ସ୍ଥାପନ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ
ଥଣ୍ଡା ପବନର ପ୍ରବାହ ଶରୀରର ଉତ୍ତାପ ହ୍ରାସ କରିବ, ଏପରିକି ବହୁତ ସମୟ ଧରି ପବନ ବହିବା ଅବସ୍ଥାରେ ମଧ୍ୟ। ଏହି ସମୟରେ, ଏକ ତମ୍ବୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ସଠିକ୍ ଶିବିର ବାଛିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ ଆପେକ୍ଷିକ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ପରିବେଶରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ, ଯେଉଁଠାରେ ପବନ ବହି ପାରିବ ନାହିଁ।
ଜାଣନ୍ତୁ କେଉଁ କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କ ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ ରଖିପାରେ ନାହିଁ। ଆମେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ରଖିବା ପାଇଁ କିଛି ଛୋଟ ଗୁପ୍ତ କଥା ଯୋଡୁଛୁ, ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ସ୍ରୋତରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଉଷ୍ମ ରଖିବା ପାଇଁ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗ ବ୍ୟବହାର କରୁ!
୧. ଦୟାକରି ଶୁଖିଲା ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ବର୍ଷା ହେବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଓଦା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧି ଶୋଇପଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଆର୍ଦ୍ରତା ଶରୀରର ଉତ୍ତାପକୁ ଦୂର କରିଦେବ, ତେଣୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଶୁଖିଲା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ଭଲ।
୨. ଥଣ୍ଡା ପବନରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ଅଂଶକୁ ଘୋଡାନ୍ତୁ।
ମଣିଷ ଶରୀରର ଉତ୍ତାପ କେବଳ ମୁଣ୍ଡରୁ ନଷ୍ଟ ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରୁ ବାହାରକୁ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ ଯାହା ଥଣ୍ଡା ପବନର ପ୍ରଭାବରେ ଥାଏ। ତେଣୁ ଯଦି ତୁମେ ମଣିଷ ଆକୃତିର ଏକ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ତେବେ ତୁମେ ଏହାକୁ ଉଷ୍ମ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗ ଟୋପି ପିନ୍ଧିପାରିବ, ଯଦି ତୁମର ଟୋପି ନାହିଁ, ତେବେ ଏକ ଫର୍ ଟୋପି ପିନ୍ଧ! (ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ତାପମାତ୍ରା ଯେତେ କମ୍ ହେବ, ମୁଣ୍ଡରୁ ଉତ୍ତାପ ଅପଚୟ ସେତେ ଅଧିକ ହେବ। ତାପମାତ୍ରା 15 ଡିଗ୍ରୀ ହେଲେ, ପ୍ରାୟ 30% ଉତ୍ତାପ ଅପଚୟ ହୁଏ, ଏବଂ 4 ଡିଗ୍ରୀ ହେଲେ, ଏହା 60% ହେବ।)
୩. ରାତି ଅଧରେ ଉଠିବା ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଶୌଚାଳୟ ଯାଆନ୍ତୁ।
ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାପମାତ୍ରାରେ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଚୁର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରାର ତାପମାତ୍ରା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ତାପ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଶୌଚାଳୟ ଯିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଯୋଜନା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଗରମ ଅପଚୟକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ସେହି ସମୟରେ, ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଉଠିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଗରମ ପବନକୁ ଦୂରେଇ ଯିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ।
୪. ଶେଷରେ, କିଛି ପଦ୍ଧତି ମେଳ କରନ୍ତୁ ଯାହା ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଶରୀରର ଉତ୍ତାପ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।
ରାତିରେ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଉତ୍ତାପ ଶକ୍ତିକୁ ପୂରଣ କରିବା ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଏକ ପାତ୍ର ଗରମ ସୁପ୍ ପିଇପାରିବେ କିମ୍ବା କିଛି ଉଚ୍ଚ-କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଜିନିଷ ଖାଇପାରିବେ। ଯଦି ଏହି ଯାତ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ସହିତ ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ରାତିରେ ସମାନ ବିଛଣାରେ ଆଲିଙ୍ଗନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଅଂଶୀଦାର କରିପାରିବେ। ଶେଷରେ, ଆପଣ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ବାଛିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଝାଳ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
ଶେଷରେ, ମୁଁ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ମନେ ପକାଇ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଛି ଯେ ଉପରୋକ୍ତ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍, ରାତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ କିମ୍ବା ଝାଳ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ନୁହେଁ। କ୍ୱିଲ୍ଟକୁ ଲାତ ମାରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମକୁ ଥଣ୍ଡା ଲାଗିପାରେ କିମ୍ବା ଝାଳ ବାହାରିପାରେ ଏବଂ ତୁମର ପୋଷାକ ଓଦା ହୋଇଯାଇପାରେ, ତେଣୁ ତୁମେ ଏକ ଭଲ ସ୍ଲିପିଂ ବ୍ୟାଗ କିଣିଛ ବୋଲି ଦୁଃଖର ବିଷୟ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-୦୯-୨୦୨୧