ଆଜି ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ ତାହା ହେଉଛି ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପେଟ ଚକ ବ୍ୟବହାର କରିବା। ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧିକୁ ସଠିକ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଭୁଲ ଥାଏ, ତେବେ ତାଙ୍କୁ ତାଲିମରେ ସାମିଲ ନ କରିବା ଭଲ।ତେବେ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ପେଟ ଚକକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ? ଏବଂ ତିନୋଟି ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ପେଟ ତାଲିମ!
ଯଦି ଆପଣ ପେଟ ଚକ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଜାଣିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର ନ କରିବା ଭଲ। ଏହାର ଦୁଇଟି କାରଣ ଅଛି, କାରଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଭାବରେ ଆପଣ ସମୟ ନଷ୍ଟ କରୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଭାବରେ, ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ନିମ୍ନଭାଗକୁ ଆଘାତ କରିବ। ଏହା ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଫଳାଫଳ।
କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମର ଗତିବିଧି ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ତୁମ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ। ତୁମକୁ ତିନୋଟି ଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ବୁଝିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ପ୍ରଥମଟି ହେଉଛି ପ୍ରସ୍ତୁତି ଗତିବିଧି, ଦ୍ୱିତୀୟଟି ହେଉଛି କାର୍ଯ୍ୟାନ୍ୱୟନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ଏବଂ ତୃତୀୟଟି ହେଉଛି ପେଟ ଚକ୍ରକୁ ତୁମ ପାଖକୁ ଫେରାଇ ଆଣ।
ଉପରୋକ୍ତ ତିନୋଟି ଭାଗରେ, ମୂଳତଃ ସମସ୍ତ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଏହି ଉପାୟରେ ପୃଥକ କରାଯାଇପାରିବ, ତେଣୁ ଆମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବେ, ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ନିତମ୍ବ ସ୍ଥିତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ।
ସମସ୍ୟାର ମୂଳ କାରଣ ହେଉଛି ଅନ୍ୟମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଏକ ସିଧା ରେଖାରେ ରଖିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା କରନ୍ତି, ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆଶା କରିଥିଲେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହି ପ୍ରକାରର କାର୍ଯ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସାରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ, କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଗତିବିଧି ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ମୂଳତଃ, କେବଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ପିଠିକୁ ସିଧା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ।
ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପିଠି ତାଲିମ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘରେ ଥାଆନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନ ସହିତ ତାଲିମ ନେବାର କୌଣସି ଉପାୟ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏହି ବ୍ୟାୟାମର କେନ୍ଦ୍ରବିନ୍ଦୁ ନୁହେଁ। ଆମେ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ସିଧା ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହୁଁ, ଆମେ କୋର ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବିକଶିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ।
ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ କୋର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା ପାଇଁ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ଏହା ନୁହେଁ ଯେ ଆମେ କଟି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବଙ୍କା କରିବାକୁ ଚାହୁଁ, ତେଣୁ ଆମକୁ ଉପର ପେଟକୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଛାତିର ସ୍ଥିତିକୁ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ବିଲେଇ-ଓଟ ଗତି ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଶରୀର ସ୍ଥିର ରହିପାରିବ।
ତା'ପରେ ଆପଣ ଦ୍ୱିତୀୟ ଭାଗରେ ପ୍ରବେଶ କରି ପେଟ ଚକର ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଯାହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ତାହା ହେଉଛି ଏହା ଗତିର ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।କାରଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁଖ୍ୟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡର ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣକୁ ଏଡ଼ାଇବା ସହିତ କୋର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଟାଣ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା, କାରଣ ଏହା କଟି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବ।
ତେଣୁ, ଆମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରଣଯୋଗ୍ୟ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ। ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣ କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ପରିସରର ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଉନ୍ନତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଦୂର ସ୍ଥାନକୁ ଠେଲି ପାରିବେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଆପଣ ଏବେ ବି ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଦୂର ସ୍ଥାନରେ ରହିପାରିବେ।
ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ପେଟ ଯେପରି ଟାଣ ହୋଇପାରୁଛି, ପିଠିର ନିମ୍ନ ଭାଗ ବିକୃତ ନହୁଏ, ଏବଂ ମୁଣ୍ଡରୁ ଲାଞ୍ଜ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ ବଜାୟ ରହିବା ଉଚିତ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଫେରି ଆସିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଜୋରରେ ସଙ୍କୁଚିତ ହେଉଥିବ।
ପେଟ ଚକ ଖୋଲିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ ବୁଝିବା ପରେ, ଆମେ ଏହା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛୁ ଯେ ନୂଆ ଲୋକମାନେ ମୌଳିକ ଗତିବିଧିରୁ ଶିଖିବା ଉଚିତ, କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଶକ୍ତି ପେଟ ଚକର ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ତଳେ ଆମେ ତିନୋଟି ମହାନ ପେଟ ତାଲିମ ସୁପାରିଶ କରୁଛୁ, ଆସନ୍ତୁ ଥରେ ଦେଖିବା!
କାର୍ଯ୍ୟ ୧: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
ଚଟାଣର ଚାଦର ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ, ଦୁଇ ହାତରେ ଚାଦର ଧାରକୁ ଧରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ 15 ଥର ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ମୋଟ ତିନୋଟି ଗୋଷ୍ଠୀ ପୂରଣ କରନ୍ତୁ।
ଦ୍ୱିତୀୟ କାର୍ଯ୍ୟ: ପର୍ବତ ଦୌଡ଼
ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ଗୋଟିଏ ସେଟ୍, ତିନୋଟି ସେଟ୍ ଯଥେଷ୍ଟ।
କାର୍ଯ୍ୟ ୩: ଡମ୍ବଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ବାହ୍ୟ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ ପନ୍ଦର ଥର ଘୂରେ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗୋଟିଏ ପଛକୁ ପଛକୁ ଥରେ ଗଣନା କରାଯାଏ। ମୋଟ ତିନୋଟି ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଛି।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର-୧୮-୨୦୨୧