ଆଜି ଆମେ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ ତାହା ହେଉଛି ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପେଟର ଚକ ବ୍ୟବହାର କରିବା |ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଠିକ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ |ଯଦି ତୁମର ଗତିବିଧି ଭୁଲ୍, ତାକୁ ତାଲିମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ନକରିବା ଭଲ |ତେବେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ପେଟର ଚକକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?ଏବଂ ତିନୋଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ ପେଟ ତାଲିମ!
ଯଦି ଆପଣ ପେଟର ଚକକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଭଲ |ଦୁଇଟି କାରଣ ଅଛି, କାରଣ ସର୍ବୋତ୍ତମରେ ଆପଣ ସମୟ ନଷ୍ଟ କରୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଖରାପ ଅବସ୍ଥାରେ, ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ଆଘାତ କରିବ |ଏହା ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଫଳାଫଳ |
କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମର ଗତିବିଧି ସଠିକ୍, ତେବେ ଏହା ତୁମ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ |ତୁମେ ଯାହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ହେଉଛି ତିନୋଟି ଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ବୁ to ିବା |ପ୍ରଥମଟି ହେଉଛି ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆନ୍ଦୋଳନ, ଦ୍ୱିତୀୟଟି ହେଉଛି ଏକଜେକ୍ୟୁସନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ଏବଂ ତୃତୀୟଟି ହେଉଛି ପେଟ ଚକ୍ରକୁ ତୁମ ପାଖକୁ ଟାଣ |
ଉପରୋକ୍ତ ତିନୋଟି ଭାଗରେ, ମୂଳତ all ସମସ୍ତ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଏହି ଉପାୟରେ ପୃଥକ କରାଯାଇପାରିବ, ତେଣୁ ଆମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବୁ |ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ପ୍ରଥମେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ସ୍ଥିତିକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସମସ୍ୟାର ଚାବି ହେଉଛି ଅନ୍ୟମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହା କର, ତୁମେ ମୂଳତ hop ଆଶା କରିଥିଲ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏହି ପ୍ରକାର କାର୍ଯ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଗତିଗୁଡିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ମ ically ଳିକ ଭାବରେ, କେବଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପଛକୁ ସିଧା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହେବ |
ବାସ୍ତବରେ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘରେ ଥାଆନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନ ସହିତ ଟ୍ରେନିଂ କରିବାର କ way ଣସି ଉପାୟ ନଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏହି ବ୍ୟାୟାମର କେନ୍ଦ୍ରବିନ୍ଦୁ ନୁହେଁ |ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ଆମେ ସିଧା ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହୁଁ, ଆମେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହୁଁ |
ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା ପାଇଁ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆମେ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବଙ୍କା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ, ତେଣୁ ଉପର ପେଟକୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସଜାଡିବା ପାଇଁ ଆମକୁ ଏକ ବିଲେଇ-ଓଟ ଗତି ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଛାତି ଏକାସାଙ୍ଗରେ |ଶରୀର ସ୍ଥିର ହୋଇପାରେ |
ତା’ପରେ ଆପଣ ପେଟର ଚକ୍ରର ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଦ୍ୱିତୀୟ ଭାଗରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବେ |ଆପଣ ଯାହା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ ତାହା ହେଉଛି ଗତି ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ |କାରଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୂଳ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡର ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରକୁ ଏଡାଇବାବେଳେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ କଠିନ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା, କାରଣ ଏହା କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡର କ୍ଷତି ଘଟାଇବ |
ତେଣୁ, ଆମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ |ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣ କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ପରିସରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି |ଉନ୍ନତ ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଦୂର ସ୍ଥାନକୁ ଯାଇପାରିବେ |ବାସ୍ତବରେ, ଆପଣ ତଥାପି ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଦୂରତମ ସ୍ଥାନରେ ରହିପାରିବେ |
ଚାବି ହେଉଛି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଯେ ପେଟ ଟାଣକୁ ବଜାୟ ରଖିପାରେ, ତଳ ପଛପଟ ଅବସ୍ଥା ବିକୃତ ହୋଇନଥାଏ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡରୁ ଲାଞ୍ଜ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଫେରି ଆସିବ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଏବଂ ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଜୋରରେ ଚୁକ୍ତି କରୁଛି |
ପେଟ ଚକ ଖୋଲିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ ବୁ After ିବା ପରେ, ଆମେ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛୁ ଯେ ନବାଗତମାନେ ମ basic ଳିକ ଗତିବିଧିରୁ ଶିଖିବା ଉଚିତ, କାରଣ ପେଟର ଚକ୍ରର ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଶକ୍ତି ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ନିମ୍ନରେ ଆମେ ତିନୋଟି ବଡ଼ ପେଟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ସୁପାରିଶ କରୁ, ଚାଲନ୍ତୁ | ଏକ ଦେଖ!
କାର୍ଯ୍ୟ 1: ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା |
ଚଟାଣ ଖଟ ଉପରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ, ଦୁଇ ହାତ ସହିତ ଖଟର ଧାରକୁ ଧରି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ 15 ଥର ବ raise ଼, ଏବଂ ସମୁଦାୟ ତିନୋଟି ଗୋଷ୍ଠୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କର |
କାର୍ଯ୍ୟ ଦୁଇଟି: ପର୍ବତ ଚଲାଇବା |
ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ଗୋଟିଏ ସେଟ୍, ତିନୋଟି ସେଟ୍ ଯଥେଷ୍ଟ |
କାର୍ଯ୍ୟ 3: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ବାହ୍ୟ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ ପନ୍ଦର ଥର ବୁଲନ୍ତି, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗୋଟିଏ ଏବଂ ପଛକୁ ଥରେ ଗଣନା କରାଯାଏ |ସମୁଦାୟ ତିନୋଟି ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଛି |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -18-2021 |