ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଯେତେବେଳେ ଏକ ଘନ ଫୋମ୍ ପ୍ୟାଡ୍ (କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍) ପ୍ୟାଡ୍ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ସେତେବେଳେ ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରୁଥିବାର ଦେଖନ୍ତି, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆରାମଦାୟକ ଦେଖାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର କଥା, ଏହା ମନେହୁଏ ଯେ କେବଳ ନୂଆ ଲୋକମାନେ ଯେଉଁମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିଛନ୍ତି ସେମାନେ ଏପରି କୁଶନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି। ଶହ ଶହ କିଲୋଗ୍ରାମ ବାର୍ବେଲ୍ ବାର୍ କରୁଥିବା ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ମଧ୍ୟ ସାର୍ଟଲେସ୍। ଯେଉଁ ବିଶ୍ୱସ୍ତରୀୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ବହୁଗୁଣ ଉଠାନ୍ତି, ସେମାନେ ବାର୍ବେଲ୍ ବାର୍ ବଙ୍କା କଲେ ମଧ୍ୟ, ସେମାନେ ବାର୍ବେଲ୍ ବାର୍ ଉପରେ କୁଶନ ଯୋଡିବାର କେହି ଦେଖିନଥାନ୍ତି। କୌଣସି କୌଶଳ ଅଛି କି?
ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତଥାକଥିତ ବାର୍ବେଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କେବଳ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ତାଲିମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଡମ୍ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, କେଟଲବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, କିମ୍ବା ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ଦି ଟପ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ୱାଇନ୍ କପ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କାନ୍ଧ ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବହାର କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ତାଲିମରେ, ସାଧାରଣତଃ କେବଳ ବେକ ପଛରେ ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ବେକ ଆଗରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧ ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ।
ପ୍ରଥମେ ବେକ କୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ। ପୋଷ୍ଟେରିଅର ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ରୂପ। ବାର୍ବେଲର ମୁଖ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ପୋଷ୍ଟେରିଅର ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ର ସ୍ଥିତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଅଙ୍ଗ ଶକ୍ତି ତାଲିମର ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି, ତେବେ କାନ୍ଧ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ (ମୁଖ୍ୟତଃ ମଧ୍ୟ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବଣ୍ଡଲ୍) ଏବଂ ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ସାଧାରଣତଃ ଅତ୍ୟଧିକ ଦୁର୍ବଳ ନୁହେଁ। ବାର୍ବେଲ୍କୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ଯଦି ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ବାର୍କୁ ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ (ଏପିଫିସିଲ୍ ସ୍ଥିତିରେ ନରମ ଏବଂ ଟାଣ ମାଂସପେଶୀ) ଏବଂ ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ (ବେକରୁ ପଛକୁ ମାଂସପେଶୀ) ଉପରେ ରଖନ୍ତି ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍କୁ ଟିକେ କଡ଼ା କରିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତି - ସାଧାରଣତଃ, କୌଣସି ଦୃଢ଼ କୋମଳତା ରହିବ ନାହିଁ (ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ନ ଦେବା)। ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ବାର୍ବେଲ୍ ଚାପ ଉତ୍ତେଜନାର କିଛି ଅଂଶ ସହ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପାପୁଲିର ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯାହା କୋମଳତାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରିପାରେ।
ଏବଂ ବେକ ଆଗରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ। ନେକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ବାର୍ବେଲ୍ ଫୋକସ୍ରେ ମୁଖ୍ୟତଃ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ କ୍ଲାଭିକଲ୍, ଏବଂ ଉପର ଆଡ଼କୁ ମୁହାଁଇଥିବା ପାମ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବଣ୍ଡଲ୍ର ପରିମାଣ ସୀମିତ ଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ପ୍ରବଳ କୋମଳତା ଦେଖାଯାଏ। ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଆପଣ ସହାୟତା କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣ କୋମଳତା ମଧ୍ୟ ଦୂର କରିପାରିବେ (ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ବେକକୁ ଦବାଇବା ନୁହେଁ)। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ମାଂସଳହୀନ ଫିଟନେସ୍ ଜିଆଓବାଇ ଯିଏ କେବେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତାହା ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍, ବାଇସେପ୍ସ କିମ୍ବା ଟ୍ରାପେଜିୟସ୍ ହେଉ, ତେବେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ପ୍ରବେଶ-ସ୍ତରୀୟ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ କାନ୍ଧ ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବହାର କରିବା ବୁଝାମଣାଯୋଗ୍ୟ।
କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ବାର୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏଠାରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ପକାଇ ଦେବାକୁ ପଡିବ ଯେ ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ପାଇଁ କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍ ର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର ଶରୀରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବ (ନରମ କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍ ପ୍ରକୃତ ଚାପକୁ ଛାଣିଥାଏ)। ଏହା ସହିତ, କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍ ବାର୍ବେଲ୍ କୁ ଉଠାଇବ, ଯାହା ମାନକ କାର୍ଯ୍ୟର କାର୍ଯ୍ୟକାରୀତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ। ତେଣୁ, ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକର ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସମୃଦ୍ଧ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଡିକମ୍ପ୍ରେସନ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ସାର୍ଟଲେସ୍ ହେବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ। ଶେଷରେ, ଯଦିଓ ଆପଣ ଜଣେ ମାଂସପେଶୀ ଫିଟନେସ୍ ମାଷ୍ଟର, ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ବିନା ଭାରୀ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ବହୁତ ଚାପ ସହ୍ୟ କରିପାରେ, ଯଦି ଆପଣ ତାଲିମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଟିକେ ଅସାବଧାନ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ବାର୍ବେଲ୍ ବାର୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ଖସିଯିବା ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ଆଘାତ ପାଇବ, ଯାହା ତାଲିମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ ଏବଂ ସଂକ୍ରମଣ ମଧ୍ୟ କରାଇବ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୨୭-୨୦୨୧