ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ କି?

ଅନେକ ଲୋକ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଏକ ମୋଟା ଫୋମ୍ ପ୍ୟାଡ୍ (କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍) ପ୍ୟାଡ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆରାମଦାୟକ ଦେଖାଯାଏ |କିନ୍ତୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର କଥା, ଲାଗୁଛି ଯେ କେବଳ ନବାଗତମାନେ ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିଛନ୍ତି ସେମାନେ ଏହିପରି କୁଶ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |ଶହ ଶହ କିଲୋଗ୍ରାମ ବାରବେଲକୁ ବାର୍ କରୁଥିବା ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ମଧ୍ୟ ସାର୍ଟଲେସ୍ |ସେହି ବିଶ୍ class ସ୍ତରୀୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ, ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରାୟତ their ସେମାନଙ୍କର ଓଜନକୁ ଅନେକ ଗୁଣ ବ lift ାଇଥା’ନ୍ତି, ଯଦିଓ ସେମାନେ ବାରବେଲ୍ ବାର୍କୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି, ସେମାନେ ବାରବେଲ୍ ବାରରେ କେହି କୁଶିଆ ଯୋଡିଥିବାର ଦେଖନ୍ତି ନାହିଁ |କ any ଣସି କ ick ଶଳ ଅଛି କି?

ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ତଥାକଥିତ ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କେବଳ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |ଟପ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ମଦ କପ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କାନ୍ଧର ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବହାର କରିବାର କ is ଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ |ଅନ୍ୟ ଅର୍ଥରେ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ରେନିଂରେ, ସାଧାରଣତ only କେବଳ ବେକ ପଛରେ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ବେକ ସାମ୍ନାରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କାନ୍ଧର ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବହାର କରିବ |

ପ୍ରଥମେ ବେକ କୁହ ଏବଂ ପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ କର |ପରବର୍ତ୍ତୀ ଗର୍ଭାଶୟ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ରୂପ |ବାରବେଲର ମୁଖ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ପରବର୍ତ୍ତୀ ସର୍ଭିକାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ର ସ୍ଥିତି |ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଅଙ୍ଗ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି, କାନ୍ଧ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ (ମୁଖ୍ୟତ the ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବଣ୍ଡଲ୍) ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ସାଧାରଣତ too ଅତ୍ୟଧିକ ଦୁର୍ବଳ ନୁହେଁ |ବାରବେଲ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଯଦି ଆପଣ ବାରବେଲ ବାରକୁ ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ ଡେଲଟଏଡ (ଏପିଫାଇସାଲ ସ୍ଥିତିରେ ନରମ ଏବଂ ଟାଣ ମାଂସପେଶୀ) ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ (ବେକରୁ ପିଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମାଂସପେଶୀ) ରଖନ୍ତି, ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ | ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ସାମାନ୍ୟ ବଲ୍ଗ - ସାଧାରଣତ ,, କ strong ଣସି ଦୃ strong କୋମଳତା ରହିବ ନାହିଁ (ଚାବି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଦବାଇବା ନୁହେଁ) |ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ବାରବାଲ୍ ଚାପ ଉତ୍ସାହର କିଛି ଅଂଶ ବହନ କରିବାକୁ ଖଜୁରୀର ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯାହା କୋମଳତାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଦୂର କରିପାରିବ |

ଏବଂ ବେକ ସାମ୍ନାରେ ସ୍କୁଟି କରନ୍ତୁ |ବେକ ସ୍କ୍ୱାଟର ବାରବେଲ ଫୋକସରେ ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ କ୍ଲାଭିକଲ୍, ଏବଂ ଉପର ଆଡକୁ ଥିବା ପାପୁଲି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ସୀମିତ ପରିମାଣର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ବଣ୍ଡଲ୍ ଅଛି, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଦୃ strong କୋମଳତା |ସ Fort ଭାଗ୍ୟବଶତ ,, ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅଧିକ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ସାଧାରଣତ ,, ଆପଣ କୋମଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ମୁକ୍ତ କରିପାରିବେ (ଚାବିଟି ବେକକୁ ଦବାଇବା ନୁହେଁ) |ଅବଶ୍ୟ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ମାଂସହୀନ ଫିଟନେସ୍ ଜିଆଓବାଇ ଯିଏ କେବେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିନାହାଁନ୍ତି, ଏହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ବାଇସେପ୍ସ କିମ୍ବା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍, ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ପ୍ରବେଶ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ କାନ୍ଧର ସୁରକ୍ଷା ବ୍ୟବହାର କରିବା ବୁ able ାପଡେ |

କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍ ବାରବେଲ୍ ବାରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ |ଏଠାରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ପକାଇବା ଉଚିତ ଯେ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ପାଇଁ କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର ଶରୀରକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସନ୍ତୁଳନ ଭାବନା ହରାଇବ (ସଫ୍ଟ କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍ ପ୍ରକୃତ ଚାପକୁ ଫିଲ୍ଟର୍ କରିଥାଏ) |ଏହା ସହିତ, କାନ୍ଧ ପ୍ୟାଡ୍ ବାରବେଲ୍ ବ raise ାଇବ, ଯାହା ମାନକ କାର୍ଯ୍ୟର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ |ତେଣୁ, ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ଯାହା ଦ୍ rich ାରା ଧନୀ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଅଧିକ ଡିକୋମପ୍ରେସନ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |

ସାର୍ଟଲେସ୍ ଯିବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ |ପରିଶେଷରେ, ଯଦିଓ ତୁମେ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଫିଟନେସ୍ ମାଷ୍ଟର, ତୁମର ଉପର ଶରୀର ବିନା ଭାରୀ ନ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |ଯଦିଓ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବହୁତ ଚାପ ସହିପାରେ, ଯଦି ତୁମେ ତାଲିମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଟିକିଏ ଅସାବଧାନତା ଅବଲମ୍ବନ କରୁଛ, ବାରବେଲ ବାରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ip ିଟିପିଟି ହେତୁ ତୁମର ଚର୍ମ ଆଘାତ ପାଇବ, ଯାହା ତାଲିମ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ଏବଂ ସଂକ୍ରମଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ |