୧. କମର ବେଲ୍ଟ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କଟି ଆଘାତକୁ ରୋକି କମର ବେଲ୍ଟ କଟିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ କଟିର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରୁ, ତେଣୁ କଟିର ସୁରକ୍ଷାକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କଟି ବେଲ୍ଟ ଆମକୁ ଆମର ବଡ଼ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସଜାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଏବଂ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ।
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ସେତେବେଳେ କଟି ବେଲ୍ଟର ଭୂମିକା ବହୁତ ବଡ଼, ଏହା କଟି ତଳ ଶରୀରକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ରହିବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ବେଲ୍ଟ କିଣିବା, ଆମକୁ ଏକ ଭଲ ବେଲ୍ଟ ବାଛିବାକୁ ପଡିବ, ଯାହା ଶରୀରରେ ପିନ୍ଧିବାକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ।
୨. କାହିଁକି ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ?
ଯେତେବେଳେ ବେଲ୍ଟର କଥା ଆସେ, ଆମେ ଭାବୁ ଯେ ଆମେ କାହିଁକି ବେଲ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରୁ? ପ୍ରକୃତରେ, ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବାର ପ୍ରଭାବ ବହୁତ ସରଳ, ଯାହା ହେଉଛି ଆମର ପେଟକୁ ଟାଣ କରିବା, କଟି ଉପରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଝୁଲାଇବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାରୁ ରୋକିଥାଏ।
3. ବେଲ୍ଟ ସମୟ
ସାଧାରଣତଃ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆମକୁ ବେଲ୍ଟର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିନଥାଏ। ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ ହାଲୁକା ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଶରୀରରେ କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ନଥାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତେଣୁ ସାଧାରଣ ପରିସ୍ଥିତିରେ କୌଣସି ଆଘାତ ହେବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଓଜନ ତାଲିମ କରୁ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ବହୁତ ଚାପରେ ରହିବ, ଏଥର ଆମକୁ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଦେଖାଯାଇପାରେ ଯେ ଆମକୁ କୌଣସି ସମୟରେ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ତାଲିମ ସମୟରେ। ଆମକୁ କେବଳ ସେତେବେଳେ ବେଲ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକ ଯେତେବେଳେ ଭାର ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ ଭାରୀ ହୋଇଥାଏ।
୪. କଟିବନ୍ଧ ପ୍ରସ୍ଥ
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ବେଲ୍ଟ ବାଛୁ, ଆମେ ସର୍ବଦା ଏକ ଚଉଡା ବେଲ୍ଟ ବାଛୁ, ତେଣୁ ଆମେ ସର୍ବଦା ଭାବୁ ଯେ ବେଲ୍ଟ ଯେତେ ଚଉଡା ହେବ, ସେତେ ଭଲ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ନୁହେଁ। କଟିବନ୍ଧର ପ୍ରସ୍ଥ ସାଧାରଣତଃ 15 ସେମି ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହାକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ। ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଚଉଡା ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଆମ ଶରୀରର ଧଡ଼ର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ପରିମାଣକୁ ସହଜରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ। ତେଣୁ, ଏହାକୁ ପିନ୍ଧିବା ସମୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନଟି ସୁରକ୍ଷିତ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ।
୫. ବେଲ୍ଟ ଟାଣତା
ଅନେକ ଲୋକ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବା ସମୟରେ ବେଲ୍ଟକୁ ଟାଇଟ୍ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସହଜ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରେଖାକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏହା କରିବା କ୍ଷତିକାରକ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଶରୀର ନିଜେ ତ୍ୱରିତ ଜଳିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଏ, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ ଭାରୀ ହୋଇଥାଏ। ଯଦି ଏହି ସମୟରେ ବେଲ୍ଟକୁ ଟାଇଟ୍ କରାଯାଏ, ତେବେ ଆମର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କଷ୍ଟକର ହେବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ।
୬. ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପିନ୍ଧା
ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଦେଖୁ ଯେ ଅନେକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କଟି ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧନ୍ତି। ତେବେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ କ'ଣ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ କଟି ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧନ୍ତି? ଫଳାଫଳ ଠିକ୍ ବିପରୀତ। କାରଣ କଟି ସୁରକ୍ଷା ବେଲ୍ଟ ଆମ କଟିର ମାଂସକୁ ଟାଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ, ତେଣୁ କଟି ସୁରକ୍ଷା ବେଲ୍ଟକୁ ସମୟୋଚିତ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣରେ ପିନ୍ଧିବା ଉଚିତ।
ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ଅଧିକ ନ ଥାଏ ସେତେବେଳେ ବେଲ୍ଟ ବ୍ୟବହାର ନକରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି। ବେଲ୍ଟର ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କୋରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ କଠୋର ଗଠନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର କୋର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ। ଅଧିକ ଓଜନ ପାଇଁ ଚମଡା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ। ସାଧାରଣତଃ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଖର୍ଚ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଦୃଷ୍ଟିରୁ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ନାହିଁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର-୨୨-୨୦୨୧