ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭଗୁଡ଼ିକୁ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ସେମାନଙ୍କର ଅଦୃଶ୍ୟ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ଅଛି। ମୂଳତଃ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଫୁଲିଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଗୋଡ଼ କ୍ରାମ୍ପସ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ! ଯଦିଓ ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଭୁଲ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଦୁଇଗୁଣ ଫଳାଫଳ ପାଇବ! ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭର ସାଧାରଣ ଅପବ୍ୟବହାର କ’ଣ?
1.ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ସିଧାସଳଖ ଗଡ଼ିଯାଅ
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁ, ପ୍ରଥମ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହେଉଛି ସାଧାରଣତଃ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନ୍ଦୁକୁ ସିଧାସଳଖ ମାଲିସ୍ କରିବା, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଭୁଲ। ସବୁବେଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନ୍ଦୁକୁ ଚାହିଁ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନ୍ଦୁକୁ ଆରାମ ଦେବାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ।
ସଠିକ୍ ଉପାୟ: ସିଧାସଳଖ ଦବାଇବା ପୂର୍ବରୁ ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ଦବାନ୍ତୁ। ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ସହିତ ଗଡ଼ାଇବା ଆରମ୍ଭରେ, ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସ୍ଥାନରେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଗଡ଼ାଇବା ଭଲ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଘୋଡ଼ାଇ ନଦିଏ।
୨. ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରନ୍ତୁ
ଅନେକ ଲୋକ ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭକୁ ଶୀଘ୍ର ଆଗକୁ ପଛକୁ ଗଡ଼ାଇବେ, କାରଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଡ଼ାଇବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହେବ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୀଘ୍ର ଗଡ଼ାଇବା ଫଳରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭକୁ ଏହାର ଫାସିଆ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ମସାଜ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀର ନୁହେଁ। ପ୍ରଭାବ:
ସଠିକ୍ ଉପାୟ: ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭର ଗଡ଼ିବା ଗତିକୁ ଧୀର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ପୃଷ୍ଠ ମାଂସପେଶୀ ଏହି ଚାପଗୁଡ଼ିକୁ ଖାପ ଖୁଆଇବା ଏବଂ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇପାରିବେ।
3. ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥାନରେ ରୁହନ୍ତୁ
ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ, କିଛି ଲୋକ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଟାଇଟ୍ ସ୍ପଟ୍ରେ ରହିବେ ଏବଂ ମାଲିସ୍ର ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ବଢ଼ାଇବେ। କିନ୍ତୁ! ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥାନରେ ରହିବା ସ୍ନାୟୁକୁ ଜ୍ୱରିତ କରିପାରେ କିମ୍ବା ଟିସୁକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ରକ୍ତ ସ୍ଥିର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ମଧ୍ୟ ହୁଏ!
ସଠିକ୍ ଉପାୟ: ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭକୁ ଗଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ଚାପକୁ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କିମ୍ବା ପାଦ ସାହାଯ୍ୟରେ ଶରୀରର ଓଜନ ବଣ୍ଟନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। ଶରୀର ଓଜନର ଅଧା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଓଜନକୁ ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ଉପରେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶ 20 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। , ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନ୍ଦୁ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥାନକୁ ମାଲିସ୍ କରିବାକୁ ଫେରିପାରିବେ, ଯାହା ଫଳରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ସମୟ ପାଇପାରିବେ।
୪. ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଆସନ
ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ସାହାଯ୍ୟରେ ମସାଜର ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା। ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭକୁ ଗଡ଼ାଇବା ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଅଜବ ଆସନ ଥାଏ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କଡ଼ା ହୋଇଯାଏ। ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ।
ସଠିକ୍ ଉପାୟ: ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଆସନ ଏବଂ କୌଶଳ କହିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଦର୍ପଣରେ ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଠିକ୍ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଝୁଲୁଛି କି ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋଡ଼ି ହୋଇଛି କି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ସହିତ ଆରାମ କରୁଥିବାର ଫଟୋ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା କ୍ୟାମେରା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରନ୍ତୁ, ପଛକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଭୁଲ ପାଆନ୍ତି ତେବେ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ।
୫. ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁତ ତୀବ୍ର।
ସାଧାରଣ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗ୍ରହଣୀୟ ଏବଂ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରବଳ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବ ଏବଂ କଡ଼ା ହୋଇଯିବ, ଯାହା ଆରାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ଆଦୌ ହାସଲ କରିବ ନାହିଁ।
ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି: ଯେତେବେଳେ ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭକୁ ଗଡ଼ାଇବା ଅତ୍ୟଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଦୟାକରି ଚାପ କମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ନରମ ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ସହିତ ଚର୍ବି ଜାଳିପାରିବେ।
