ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭକୁ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ସ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ |ସେମାନଙ୍କର ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଅଭିବୃଦ୍ଧିକୁ ଦେଖ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ଅଛି |ମ ically ଳିକ ଭାବରେ, ସେହି ଫୁଲିଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଗୋଡ ଫାଟିଯିବା ସମସ୍ତେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି!ଯଦିଓ ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଭୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଦୁଇଗୁଣ ଫଳାଫଳ ପାଇବ!ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭର ସାଧାରଣ ଅପବ୍ୟବହାର କ’ଣ?
1.ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁ, ପ୍ରଥମ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସାଧାରଣତ the ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନ୍ଦୁକୁ ସିଧାସଳଖ ମସାଜ୍ କରିବା, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଭୁଲ୍ |ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନ୍ଦୁକୁ ଆରାମ କରିବାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନ ଏବଂ ମସାଜକୁ ସର୍ବଦା ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ସଠିକ୍ ଉପାୟ: ସିଧାସଳଖ ଦବାଇବା ପୂର୍ବରୁ ପରୋକ୍ଷରେ ଦବାନ୍ତୁ |ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ସହିତ ଗଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭରେ, ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଗଡ଼ିବା ଭଲ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଆଚ୍ଛାଦନ ନକରିବା ଭଲ |
2. ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରନ୍ତୁ |
ଅନେକ ଲୋକ ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭକୁ ଶୀଘ୍ର ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବେ, କାରଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଡ଼ିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହେବ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭକୁ ଏହାର ଫ୍ୟାସିଆ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ମସାଜ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀର ନୁହେଁ |ପ୍ରଭାବ
ସଠିକ୍ ପନ୍ଥା: ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭର ଗଡ଼ିବା ବେଗକୁ ମନ୍ଥର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଭୂପୃଷ୍ଠ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଚାପଗୁଡ଼ିକର ଖାପ ଖାଇବା ଏବଂ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ପାଇପାରିବ |
3. ସମାନ ସ୍ଥାନରେ ଅଧିକ ସମୟ ରୁହନ୍ତୁ |
ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ, କିଛି ଲୋକ 5-10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କଠିନ ସ୍ଥାନରେ ରହି ମସାଜ୍ ର ଆବୃତ୍ତି ବ increase ାଇବେ |କିନ୍ତୁ!ସମାନ ସ୍ଥାନରେ ଅଧିକ ସମୟ ରହିବା ସ୍ନାୟୁକୁ ବିରକ୍ତ କରିପାରେ କିମ୍ବା ଟିସୁକୁ ନଷ୍ଟ କରିପାରେ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ରକ୍ତ ଷ୍ଟାସିସ୍ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ହୋଇପାରେ!
ସଠିକ୍ ଉପାୟ: ଗଡ଼ିବା ପାଇଁ ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ, ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ନିଜ ହାତ କିମ୍ବା ପାଦରେ ଶରୀରର ଓଜନ ବଣ୍ଟନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |ଶରୀରର ଓଜନର ଅଧା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଓଜନ ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ଉପରେ ଦବାନ୍ତୁ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶ 20 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |, ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |ଯଦି ତୁମେ ଅନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନ୍ଦୁ ପାଇବ, ତୁମେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥାନକୁ ଫେରି ମସାଜ୍ କରିପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ସମୟ ପାଇବ |
4. ଅନୁପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି |
ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ସହିତ ମସାଜ୍ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା |ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ଗଡ଼ାଇବା ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଅଜବ ସ୍ଥିତି ଥାଏ |ଫଳସ୍ୱରୂପ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କଠିନ ହୋଇଯାଏ |ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଠିକ୍ ଉପାୟ: ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କ ques ଶଳ କହିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଠିକ୍ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଦର୍ପଣକୁ ଦେଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଟାଣୁଛି କି ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋଡ଼ି ହୋଇ ଯାଇଛି, କିମ୍ବା ନେବାକୁ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା କ୍ୟାମେରା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସହିତ ନିଜକୁ ଆରାମ କରୁଥିବା ଚିତ୍ରଗୁଡ଼ିକ, ଯଦି କ mistakes ଣସି ତ୍ରୁଟି ଦେଖାଯାଏ ତେବେ ପଛକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ |
5. ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
ସାଧାରଣ ମୃଦୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗ୍ରହଣୀୟ ଏବଂ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ମୋଡ୍ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାକୁ ଟର୍ନ୍ ହୋଇ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଆଦ relax ଆରାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବ ନାହିଁ |
ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି: ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ଗଡ଼ିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅନୁଭବ କରେ, ଦୟାକରି ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ନରମ ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
ଏହା ସହିତ, ଯୋଗ ସ୍ତମ୍ଭ ସହିତ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାବେଳେ ତୁମେ ଚର୍ବି ଜାଳି ପାରିବ |
