ପେଡାଲ୍ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଧାରଣ ପରି ନୁହେଁପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯାହା କେବଳ ବାହୁ ଏବଂ ଛାତିର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ। ଏହା ହାତ ଏବଂ ପାଦ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସହଯୋଗ କରିପାରିବ। ଆପଣ ବାହୁ, ଗୋଡ, କଟି, ପେଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶର ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ସେହି ସମୟରେ, ପାଦ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସ୍ଥିର ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା କାରକ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ।
୧.ପ୍ରୋନ୍ ଲିଫ୍ଟ
ପେଡାଲରେ ତୁମର ପାଦ ସ୍ଥିର କର।ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ପଛକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ।
୨. ସୁପାଇନ୍ ଲିଫ୍ଟ
ର କବଳକୁ ଧରି ରଖପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଦୁଇ ହାତରେ, ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା କର, ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଭଳି ଗତିବିଧି କରିବା ଆରମ୍ଭ କର। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ତୁମକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତଳକୁ ଯିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, କାରଣ ତୁମେ ତଳକୁ ଯିବା ପରେ, ତୁମେ ଉଠିପାରିବ ନାହିଁ। କେବଳ ତୁମର ସର୍ବାଧିକ ସୀମାକୁ ତଳକୁ ଯାଅ। ଏହା କରିବା ସମୟରେ, ତୁମେ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ଏବଂ ହଠାତ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କର ନାହିଁ।
୩. ଗୋଡ଼ ଉଠାଣ
ପ୍ରଥମେ, ଭୂମିରେ ବସି ପେଡାଲର ପେଡାଲରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଧରି ରଖପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଦୁଇ ହାତ ସାହାଯ୍ୟରେ ଶୁଅ। ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା କର, ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପୁଣି ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଅ (ପ୍ରାଥମିକ ଭାବରେ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ)। ଏହି ଗତି ଉଭୟ ବାହୁ ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ତାଲିମ ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରବଣ।
୪. ଦୁଇଥର ହାତ ଟାଣିବା
ତୁମେ ଷ୍ଟୁଲରେ ଠିଆ ହୋଇପାରିବ କିମ୍ବା ବସିପାରିବ। ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାଦ ଦିଅ।ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଉପରେ ପାଦ ଦେବା ପରେ, ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରକୃତରେ, ପେଡାଲର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କଟି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ କଟିକୁ ପତଳା କରିବା ଏବଂ କଟି ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ କଟି ଗତି କରିବା। କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ଲାଗି ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାକୁ ଦିନକୁ 20 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ। କାରଣ ସାଧାରଣ ସମୟରେ କଟି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ କମ୍ କରାଯାଏ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏହାର କୌଣସି ପ୍ରଭାବ ପଡ଼େ କି? ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିବ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ନିମ୍ନ ପେଟରେ ଥିବା ଚର୍ବିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସଘନ ତାଲିମର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ, ଯେପରିକି ଏକ ଫ୍ଲାଟ୍ ଟ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଉପରେ ପାଦ ଦେବାପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟାଣି ଏବଂ ନମନୀୟ କରି, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ତାଲିମ ପାଇଁ ଜିଦ୍ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର କମ୍ ସେ କମ୍ 100 ଥର।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-୩୦-୨୦୨୧