-
ହାତ ଧରିବାର ଶକ୍ତି: ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା
ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଛାତି, ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡ଼ ଭଳି ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି। ତଥାପି, ତାଲିମର ଏକ ଅଣଦେଖା ଦିଗ ହେଉଛି ହାତ ଧରିବା ଶକ୍ତି। ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ହାତ ଧରିବା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଏବଂ ଏହା ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ରିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପର ଗୁରୁତ୍ୱ
ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କଥା ଆସେ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଛାତି, ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡ଼ ଭଳି ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉ। ତଥାପି, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଆମର କଣ୍ଠାର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ଅଣଦେଖା କରୁ, ଯାହା ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। କଣ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଏକ ସରଳ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପକରଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କର୍ତ୍ତବ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସୁବିଧା ଏବଂ ଅସୁବିଧା
ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇଛି। କାରଣ ଏହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଉପକରଣ। ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ମୂଳତଃ ଶକ୍ତି ତାଲିମ, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରରେ ଆସିଥାଏ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବା - ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏରୋବିକ୍ ତାଲିମ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଡେଇଁବା ଦଉଡ଼ି, ଯାହାକୁ ସ୍କିପିଂ ଦଉଡ଼ି ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସାରା ବିଶ୍ୱର ଲୋକମାନେ ଶତାବ୍ଦୀ ଧରି ଉପଭୋଗ କରିଆସୁଛନ୍ତି। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାଧାରଣତଃ ନାଇଲନ୍ କିମ୍ବା ଚମଡ଼ା ଭଳି ସାମଗ୍ରୀରୁ ତିଆରି ଏକ ଦଉଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକୁ ଉପରେ ବୁଲାଇବା ସମୟରେ ବାରମ୍ବାର ଡେଇଁବା ପାଇଁ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆମେ କେଉଁ କ୍ରୀଡ଼ା ସୁରକ୍ଷା ସାମଗ୍ରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବୁ?
ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡାରେ ଆଘାତ ରୋକିବା ଏବଂ ଖେଳାଳିଙ୍କ ସୁରକ୍ଷା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ କ୍ରୀଡା ସୁରକ୍ଷା ସାମଗ୍ରୀ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ ଏବଂ କ୍ୟାରିୟର ମଧ୍ୟ ଶେଷ କରିପାରେ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ କ୍ରୀଡା ସଂଗଠନ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ସାମଗ୍ରୀର ନିର୍ମାତାମାନେ ବହୁତ ପ୍ରୟାସ କରନ୍ତି ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ସସପେନସନ୍ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାରର ଲାଭର ବିଶ୍ଳେଷଣ
ସସପେନସନ୍ ଟ୍ରେନିଂ ବେଲ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ଯାହା ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକରେ ଲୋକପ୍ରିୟତା ହାସଲ କରିଛି। TRX ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ସସପେନସନ୍ ଟ୍ରେନିଂ ବେଲ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ବହୁମୁଖୀ। TRX ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସରଳ ଶରୀର ଓଜନ ଗତିବିଧି ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି କମ୍ପ... ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ
ମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଲୁପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା ଏବଂ ସୁବିଧା ଯୋଗୁଁ, ଏହା ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ପାଲଟିଛି। ଏହି ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ। ମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପରିସର ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏବଂ ଗୋଡ ତାଲିମ
ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି, ବିବରଣୀ ଏବଂ ସେଟ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରାଯାଇଛି, ତେଣୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଂଯମ ଭାବରେ କରିପାରିବେ। ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ସ୍ଥିରତା ତାଲିମ ମଧ୍ୟସ୍ଥିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିବା ସହିତ ଏକପାଖିଆ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଫିଟନେସ୍ ଚାରି ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ର ବ୍ୟବହାର
ରାଲି ଟ୍ୟୁବ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯେତେବେଳେ ସେଲ୍ଫ-ୱେଟେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ କରନ୍ତି, ଏକ ଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଠିଆ ହେବାର କଷ୍ଟ ବଢିଯାଏ। ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ସମୟରେ ଆମେ ଅଧିକ ଭୂଲମ୍ବ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ଼କୁ ଆହୁରି ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଏକ ଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
କିଛି ସାଧାରଣ ହିପ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଗତିବିଧି
ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ (ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା) ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକରେ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣର ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଅଂଶ। ଏହା ଛୋଟ ଏବଂ ପୋର୍ଟେବଲ୍, ସ୍ଥାନ ଦ୍ୱାରା ସୀମିତ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ, ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ତାଲିମ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଏବଂ ରଖିବା ଯୋଗ୍ୟ। ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
କେବଳ ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗର ଶକ୍ତି କିପରି ବୃଦ୍ଧି କରିବେ?
ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ହିପ୍ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉତ୍ତେଜନା ମିଳିପାରିବ। ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ କରନ୍ତୁ। ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତାଲିମ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗକୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଦଶଟି ଗତିବିଧିକୁ ସୂଚିତ କରିପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଶିଖିବା ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଆପଣ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ବଡି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭଳି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଧୁ ହୋଇଯିବ। ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଉପଲବ୍ଧ ସବୁଠାରୁ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ବଡ଼, ଭାରୀ ଡମ୍ବେଲ କିମ୍ବା କେଟାଲବେଲ୍ ପରି ନୁହେଁ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ ଏବଂ ହାଲୁକା। ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନେଇପାରିବେ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ
