ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ |

ମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଲୁପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା |ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା ଏବଂ ସୁବିଧା ହେତୁ ଏହା ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣରେ ପରିଣତ ହୋଇଛି |ଏହି ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |ସେମାନଙ୍କର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ସେମାନଙ୍କୁ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ |

ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବୁ ଦେଖିବା |ମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ |ମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଲାଭ ବୁ understanding ିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରିବା |
1. ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କର |ମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
2. ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
3. ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହଜ |Theମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ଛୋଟ ଏବଂ ହାଲୁକା, ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ |ତେଣୁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ଉପକରଣ |
4. ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |ମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ଯେପରିକି ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଗୋଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ |

ବର୍ତ୍ତମାନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ତାହା ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା |

1. ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ |ଗରମ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ ମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ଏହାକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଦକ୍ଷେପ, ପଛୁଆ ପଦକ୍ଷେପ, ଅଗ୍ରଗତି ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କର |ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ |

2. ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍
ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ |ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଶୋଇବା |ସ୍ଥାନ ଦିଅନ୍ତୁମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡ |ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଉପରରେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ 10-12 ରେପ୍ସର ତିନୋଟି ସେଟ୍ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

3. ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |ପର୍ଫର୍ କରିବାକୁ |ମା ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ, a ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |ମିନି ବ୍ୟାଣ୍ଡ |।ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |ତୁମ ଚେୟାରରେ ବସିଥିବା ପରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର |ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠ, b ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ରଖ |ଗୋଇଠି ଚାପ ସହିତ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |ପ୍ରତ୍ୟେକ 10-12 ରେପ୍ସର ତିନୋଟି ସେଟ୍ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |