ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପ୍ରାୟତ exercise ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଯାହା ଛାତି, ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡ ପରି ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |ତଥାପି, ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଅବହେଳିତ ଦିଗ ହେଉଛି |ହାତ ଧରିବା |ଶକ୍ତିTheହାତ ଧରିବା |ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଖେଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧର ମହତ୍ତ୍ expl ଅନୁସନ୍ଧାନ କରେ |ହାତ ଧରିବା |ଶକ୍ତି, ଏହାର ଲାଭ ଏବଂ ଏହାର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
ବୁ standing ିବାହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ |ଶକ୍ତି:
ହାତ ଧରିବା |ଶକ୍ତି ଏକ ବସ୍ତୁକୁ ଧରିବା ସମୟରେ ହାତ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଉଥିବା ଶକ୍ତିକୁ ବୁ .ାଏ |ଏହା ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଡାଇନାମୋମିଟର ବ୍ୟବହାର କରି ମାପ କରାଯାଏ |ଏହି ଉପକରଣଟି ଯନ୍ତ୍ରକୁ ଚିପିବା ସମୟରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଶକ୍ତି ମାପ କରିପାରିବ |ହାତ ଧରିବା ଶକ୍ତି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ମିଳିତ ସ୍ଥିରତା ଇତ୍ୟାଦି ସହିତ ଅନେକ କାରଣ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇଥାଏ |
ର ଲାଭହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ |ଶକ୍ତି:
1. କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ:ହାତ ଧରିବା |ଅନେକ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଶକ୍ତି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ, ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଏକ ପଥର ପର୍ବତାରୋହୀ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ପଥର ଏବଂ ଲେଜ୍ ଉପରେ ଧରିପାରେ |ଯେତେବେଳେ ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ଏକ ଗଲ୍ଫର୍ ଉନ୍ନତ କ୍ଲବ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ସ୍ଥିରତା ହାସଲ କରିପାରିବ |
2. ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଦକ୍ଷତା:ହାତ ଧରିବା |ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଜରୁରୀ |ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗ୍ରାଇପ୍ ଡିକ୍ସଟେରୀକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ବସ୍ତୁଗୁଡିକ ପକାଇବାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ହାତର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
3. ଆଘାତ ନିବାରଣ: ଦୁର୍ବଳ |ହାତ ଧରିବା |ଶକ୍ତି ଉପର ଶରୀରରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |ଏବଂ ଏହା ହାତଗୋଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |ଶକ୍ତିଶାଳୀହାତ ଧରିବା |ଷ୍ଟ୍ରେନ୍, ସ୍ପ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରି ଏହି ଗଣ୍ଠିକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
4. ବର୍ଦ୍ଧିତ ଓମିଟ୍ ଶକ୍ତି: ହାତ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ |ଉନ୍ନତି କରି |ହାତ ଧରିବା |ଶକ୍ତି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପରୋକ୍ଷରେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଆଗେଇ ନେବା |
ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ | ଶକ୍ତି:
1. ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପର୍ସ: ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପର୍ସ ହେଉଛି ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଡିଭାଇସ୍ ଯାହା ହାତ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ |ସେମାନେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତରରେ ଆସନ୍ତି |ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |ଅନେକ ସେଟ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗ୍ରିପରକୁ ଚିପିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
2. କୃଷକଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଭାରୀ ଓଜନ ଧାରଣ କରିଥାଏ |ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦୂରତା କିମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ ଚାଲିବା |ଓଜନ ହାତରୁ ଖସିଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବାରୁ ଗ୍ରିପ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇଛି |ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା |
3. ପ୍ଲେଟ୍ ପିଞ୍ଚ: ଦୁଇଟି ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍କୁ ସୁଗମ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |ପ୍ଲେଟଗୁଡ଼ିକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅବଧି ପାଇଁ ଧରି ରଖ |ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପିଚ୍ ଗ୍ରିପ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |ଏବଂ ସୁଟକେସ୍ ବହନ କରିବା କିମ୍ବା ପତଳା ଜିନିଷ ଧରିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ନିଶ୍ଚୟ |
4. ଟାୱେଲ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ସ: ପାରମ୍ପାରିକ ପଲ୍ ଅପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାର୍ ଉପରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଶେଷକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |ଟାୱେଲରେ ଏକ ଦୃ firm ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ସମୟରେ ପଲ୍ ଅପ୍ କର |ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାତ ଧରିବାକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ |ଏହା ପଛ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିପାରେ |
5. ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସନ୍ତୁ |ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବିଶ୍ରାମ କର ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଆଡକୁ କର |ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହାତଗୋଡର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
ଉପସଂହାର:
ହାତ ଧରିବା |ଶକ୍ତି ହେଉଛି ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତଥାପି ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଅଣଦେଖା |ହାତ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ |ଏବଂ ଆପଣ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରିବେ, ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |ତେଣୁ, ଜଣେ ଶକ୍ତିଶାଳୀଙ୍କ ଶକ୍ତିକୁ ତୁଚ୍ଛ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ହାତ ଧରିବା |।ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାରେ ଏକ ଭିନ୍ନତା ଆଣିପାରେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍ -21-2023 |