-
ଘରେ ଆପଣ ୧୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ କରିପାରିବେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ
ଏକ ଶୀଘ୍ର, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ କିମ୍ବା ଭାରୀ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। କେବଳ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବେ, ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ - ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ବସି କେବଳ 10 ମିନିଟରେ। ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ଜିନିଷ
ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା, ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସରଳ କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାୟ। ହାଲୁକା, ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କୁ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ - ଘରେ, ଜିମ୍ରେ କିମ୍ବା ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ହାଲୁକା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ, ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ବଡ଼ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ। ଆପଣ ଘରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡୁଛନ୍ତି, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ
ଏକ ଦୃଢ଼, ଭଲ ଭାବରେ ପରିଭାଷିତ ପିଠି ହେଉଛି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶରୀର ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିର ମୂଳଦୁଆ। ଭାରୀ ମେସିନ୍ ଏବଂ ଓଜନ ପ୍ରାୟତଃ ସ୍ପଟଲାଇଟ୍ ନେଉଥିଲେ ମଧ୍ୟ, କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରୀପ୍ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଲାଟ୍ସ, ଟ୍ରାପ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଇଡ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ସମାନ ଭାବରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ। ପୋ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ପାଇଲେଟ୍ସ ସଂସ୍କାରକ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ତାଲିମ: ଟୋନିଂ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ କେଉଁଟି ଭଲ?
ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଫର୍ମର ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ତାଲିମ ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ। ରିଫର୍ମର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, କୋର-ଆଧାରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଯେତେବେଳେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ତାଲିମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରେ। ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ପାଇଲେଟ୍ସ ସଂସ୍କାରକ ବ୍ୟାୟାମ: ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ
ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଫର୍ମର୍ ହେଉଛି ଏକ ଅନନ୍ୟ ଉପକରଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବାରେ, ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ପୋଜିସନ୍ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ
ରିଫର୍ମର ପାଇଲେଟ୍ସ ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଗଭୀର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି, ପୋଶ୍ଚରକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଏବଂ ବଲ୍କ ଯୋଡି ନ ଦେଇ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପୁନଃଆକୃତି ଏବଂ ମଜବୁତ କରିଥାଏ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ପିଲାଟେସ୍ ବନାମ ଜିମ୍: ପିଲାଟେସ୍ କ’ଣ ଜିମ୍ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ?
ଫିଟନେସ୍ ଜଗତରେ, ଦୁଇଟି ଲୋକପ୍ରିୟ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରାୟତଃ ଆଲୋଚନାକୁ ଆସେ: ପିଲାଟେସ୍ ଏବଂ ପାରମ୍ପରିକ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍। ଉଭୟ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପ୍ରଶ୍ନ ରହିଯାଏ - ପିଲାଟେସ୍ କ'ଣ ଜିମ୍ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ? ଏହି ଲେଖାରେ ଆମେ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ଆପଣ କେତେଥର ପିଲାଟେସ୍ କରିବା ଉଚିତ
ସପ୍ତାହରେ 2-4 ଥର ଅଭ୍ୟାସ କଲେ ପାଇଲେଟ୍ସ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ। ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଗଠନ ପାଇଁ ଦୁଇଟି ସେସନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯେତେବେଳେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ କୋର ସ୍ଥିରତା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅଧିକ ଯୋଗ କରିପାରିବେ। ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ - ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ପାଇଲେଟ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ କି? ତଥ୍ୟ ଏବଂ ଲାଭ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇଛି
ଆପଣ କ’ଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ପିଲାଟେସ୍ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ କି? ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ଭାରୀ ଓଜନ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ପିଲାଟେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ - ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ପାଇଲେଟ୍ସ ସଂସ୍କାରକ ବ୍ୟାୟାମର ପରିବର୍ତ୍ତନକାରୀ ଲାଭ
ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଫର୍ମର୍ କେବଳ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଦାନ କରେ - ଏହା ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ତାଲିମ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଜବୁତ, ଲମ୍ବା ଏବଂ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରେ। ଏହାର ଅନନ୍ୟ ଡିଜାଇନ୍ ଏବଂ ଅନୁକୂଳନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ, ଏହା ଏପରି ଗତିବିଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଯାହା ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ -
ପିଲାଟେସ୍ ସଂସ୍କାରକଙ୍କୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା: ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ 7 ଟି ଟିପ୍ସ
ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଫର୍ମର ଆରମ୍ଭ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ପଦ୍ଧତି ସହିତ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଶୀଘ୍ର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ହାସଲ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଫଳାଫଳ ଦେଖିପାରିବେ। ଏହି 7 ଟି ଟିପ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ, ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେସନର ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ...ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ
