ଫିଟନେସ୍ ଦୁନିଆରେ, ଦୁଇଟି ଲୋକପ୍ରିୟ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରାୟତଃ ଆଲୋଚନାକୁ ଆସେ:ପିଲାଟେସ୍ ଏବଂ ପାରମ୍ପରିକ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ। ଉଭୟ ଅଫର୍ କରନ୍ତିଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଲାଭଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରଶ୍ନଟି ରହିଯାଏ -ପିଲାଟେସ୍ କ’ଣ ଜିମ୍ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ??
ଏହି ଲେଖାରେ ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ:
• ପିଲାଟେସ୍ ଏବଂ ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?ଜିମ୍?
• ପିଲାଟେସ୍ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ଜିମ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ପରିପୂରକ କରିପାରିବ?
• ଜିମ୍ ଯାଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପାଇଲେଟର ଲାଭ
• 3ଜିମ୍ ତାଲିମକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ
✅ ପିଲାଟେସ୍ ଏବଂ ଜିମ୍ ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?
ପିଲାଟେସ୍ ହେଉଛି ଏକକମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଉନ୍ନତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ। ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ମାଧ୍ୟମରେ, ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେଗଭୀର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷକରି ପେଟ, ପିଠି ଏବଂ ପେଲଭିସ। ପିଲେଟ୍ସ ଆରୋଗ୍ୟ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ନମନୀୟତା କିମ୍ବା ଆଘାତ ନିବାରଣ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ। ଗତି ମନ୍ଥର, ସଠିକତା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରେ ଏବଂଗତିବିଧିର ସମନ୍ୱୟ.
ଜିମ୍ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଉପକରଣ ଏବଂ ତାଲିମ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ, କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (HIIT)। ଏହା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ, ସହନଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଚର୍ବି ଜାଳିବାକୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। Pilates ତୁଳନାରେ, ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସାଧାରଣତଃ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ ଏବଂଉଚ୍ଚ-ପ୍ରତିରୋଧୀ ତାଲିମ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାରିତ ଏକ ନମନୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଉଛି।
✅ ପିଲାଟେସ୍ କିପରି ଆପଣଙ୍କର ଜିମ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ପରିପୂରକ କରିପାରିବ?
ପିଲାଟେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ଜିମ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ଅନେକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟରେ ପରିପୂରକ କରିପାରିବ, ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଆଘାତ ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଏବଂମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା। ଏଠାରେ କିପରି:
1. ଉନ୍ନତ କୋର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା
ପିଲାଟେସ୍ ଏହାର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରସିଦ୍ଧ, ଯାହା ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ଭାବରେ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକସମସ୍ତ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀକୋର ପୋଷ୍ଟିଚରକୁ ଉନ୍ନତ କରେସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଡେଡଲିଫ୍ଟସ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସସ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ। ଦ୍ୱାରାଏକ ଦୃଢ଼ ମୂଳଦୁଆ ନିର୍ମାଣ କରିବାପାଇଲେଟ୍ସ ମାଧ୍ୟମରେ ମୂଳ ଶକ୍ତିର ବିକାଶ ସହିତ, ଆପଣ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ଗତିବିଧି କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବେଉନ୍ନତ କୌଶଳ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା.
2. ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା
ନିୟମିତ ପାଇଲେଟ୍ସ ଅଭ୍ୟାସନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂଗଣ୍ଠି ଗତିଶୀଳତା, ଯାହା ଭାରୀ ଉଠାଣ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ତାଲିମରୁ ଆସୁଥିବା କଠୋରତା ଏବଂ କଠୋରତାକୁ ପୂରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଉନ୍ନତ ନମନୀୟତାହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ହିପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଅଧିକ ପରିସରର ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ,ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବଶାଳୀତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା।
3. ଉତ୍ତମ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ଏବଂ ସଂଯୋଜନ
ପିଲାଟେସ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୋଷ୍ଟି ଉନ୍ନତ କରିବାରେ କାମ କରେ ଏବଂମାଂସପେଶୀ ସମନ୍ୱୟ। ଦୃଢ଼ ପୋଷ୍ଚରାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବାର ପ୍ରଭାବ କିମ୍ବା ପୋଷ୍ଚରାଲ୍ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେକିଛି ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସମୟରେ ଉତ୍ତମ ସଂରଚନାକୁ ନେଇଥାଏ, ହ୍ରାସ କରିଥାଏତୁମର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଚାପଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସନ୍ଧି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା।
୪. ଆଘାତ ନିବାରଣ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର
ପିଲାଟେସ୍ ଏକ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧି ପଦ୍ଧତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ, ଯାହା ଆଘାତ ନିବାରଣ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ତୀବ୍ର କାର୍ଡିୟ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ Pilates ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସମାଧାନ କରିବା, ଟାଣ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଖରାପ ଗତିବିଧି ପଦ୍ଧତି, ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ସହିତ, Pilates ହେଉଛିସକ୍ରିୟ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ, ତୀବ୍ର ଜିମ୍ ସେସନ୍ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୫. ମନ-ଶରୀର ସଂଯୋଗ
ପିଲାଟେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି ସମୟରେ ସଚେତନତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେତୁମ ଶରୀର ସହିତ ସଂଯୋଗ କର।'ଗତିବିଧି। ଏହି ବୃଦ୍ଧିିତ ସଚେତନତା ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ଧ୍ୟାନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟାୟାମର ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ସମ୍ପାଦନ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଏବଂଫର୍ମ ଭାଙ୍ଗିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉଠାଣ କିମ୍ବା ତୀବ୍ର କାର୍ଡିୟ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି।
୬. ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ
ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ଓଜନ ତାଲିମ, ଏପରି କରିଥାଏବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତୁ(ଛାତି, ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡ ପରି), କିନ୍ତୁପାଇଲେଟ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଉପରେ କାମ କରେପ୍ରାୟତଃ ଅବହେଳିତ ଛୋଟ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀ। ଏହା ସୃଷ୍ଟି କରେଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ କ୍ଷତି ପୂରଣ ଦେଉନାହାଁନ୍ତିଦୁର୍ବଳ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଆମେ ଅସାଧାରଣ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ଏବଂ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦରକାର ହେବ ଉଚ୍ଚସ୍ତରୀୟ ସେବା!
✅ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଓଜନ ତାଲିମ ପାଇଁ ପାଇଲେଟର ଲାଭ
ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିରେ ପିଲାଟେସକୁ ସାମିଲ କରିବା ଏବଂଓଜନ ତାଲିମ ରୁଟିନ୍ଫିଟନେସ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ, ସୁସଜ୍ଜିତ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଘାତ ନିବାରଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ସମସ୍ତ ସମୟରେମିଳିତ-ଅନୁକୂଳଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ସହଜ।
1. ମୂଳ ସକ୍ରିୟକରଣ
ପିଲାଟେସ୍ ଏହାର ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣାକୋରକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା—ଆପଣଙ୍କର ଆବ୍ସ, ଓବ୍ଲିକ୍, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀ। ଉପଯୁକ୍ତ ଗଠନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ମଜବୁତ କୋର ଜରୁରୀଓଜନ ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ।ତୁମେ ବାର୍ବେଲ ଉଠାଉଛ କିଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ପିଲାଟେସ୍ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୋର ନିୟୋଜିତ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଉଠାଣ କୌଶଳକୁ ଉନ୍ନତ କର।.
୨. ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଗତି
ପ୍ରାୟତଃ ଓଜନ ତାଲିମ ସମୟରେନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଲଗା କରେ, ପିଲାଟେସ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଏ, ଯେଉଁଠାରେ ବହୁବିଧମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀସମନ୍ୱୟରେ କାମ କରନ୍ତୁ। ଏହି ସାମଗ୍ରିକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ କେବଳ ନୁହେଁଶକ୍ତି ଗଠନ କରେକିନ୍ତୁ ମଧ୍ୟସମନ୍ୱୟ ଉନ୍ନତ କରେଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟକରଣ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ତରଳତା ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ସହିତ ଓଜନ ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଯେତେବେଳେମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଏଡାଇ ଦେବା.
3. ନମନୀୟତା
ନମନୀୟତା ଏଥିରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ। ପିଲାଟେସ୍ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହାମାଂସପେଶୀକୁ ଲମ୍ବା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେଏବଂ ଅଧିକ ନମନୀୟ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ବର୍ଦ୍ଧିତ ନମନୀୟତାତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗଭୀରତା ଉନ୍ନତ କର।, ଚାପ ସମୟରେ କାନ୍ଧର ଉତ୍ତମ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଏବଂଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାଅଧିକ ତରଳ ଗତି ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଦାନ କରି।
୪. ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଚାରିପାଖରେ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରେ।
ପିଲାଟେସ୍ ପ୍ରମୁଖ ମୁଭର୍ସ ଉଭୟକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ ଏବଂମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିବା, ଯାହାକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଅବହେଳା କରାଯାଇପାରେପାରମ୍ପରିକ ଓଜନ ତାଲିମ। ଏହା ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।ଭାରୀ ଉଠାଣ ସମୟରେ। ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ସନ୍ତୁଳିତ ଶରୀର ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, କାରଣ ଆପଣ କମ୍ ପ୍ରବଣ ହେବେକ୍ଷତିପୂରଣମୂଳକ ଗତିବିଧିଏବଂ ଛାଣନ୍ତୁ।
୫. ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ
ପିଲାଟେସ୍ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ,ଏହାକୁ ଆହୁରି ମୃଦୁ କରିବାଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିବା ସହିତ। କିଛି ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ନୁହେଁ ଯାହା ହୁଏତଗଣ୍ଠି ଘଷା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଏବଂ ଚିରିଦିଅସମୟ ସହିତ, ପିଲାଟେସ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସଠିକ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଏ,ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାଗଣ୍ଠି ଉପରେ। ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଯାହାକୁଗଣ୍ଠି ପ୍ରଭାବକୁ କମ କରନ୍ତୁଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହାସଲ କରିବା ସହିତ।
୬. ନିଶ୍ୱାସ ନେବା
ସଠିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହେଉଛିପିଲାଟେସର ଏକ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଦିଗଏବଂ ଓଜନ ତାଲିମ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ।ପିଲାଟେସ୍ତୁମକୁ ଶିଖାଏଡାୟାଫ୍ରାମେଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା କୋରକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ପ୍ରବାହକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଓଜନ ତାଲିମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଦ୍ଵାରା ସହନଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ, ଏବଂଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ, ଦକ୍ଷ ଲିଫ୍ଟ - ବିଶେଷକରି ଡେଡଲିଫ୍ଟ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭଳି ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ।
୭. ତୁମକୁ କେବଳ ତୁମର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି।
ପିଲାଟେସର ଏକ ଅନନ୍ୟ ଦିଗ ହେଉଛି ଏହା ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଏକ ଗଦି ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଏହାଏହାକୁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପରିପୂରକ କରିଥାଏଓଜନ ତାଲିମ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ, କାରଣ ଆପଣ ନମନୀୟତା, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ପାଇଲେଟ୍ସ କରିପାରିବେଅତିରିକ୍ତ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକକିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ।
✅ ଜିମ୍ ତାଲିମକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ
ଏଠାରେ କିଛି ଅଛିମୁଖ୍ୟ ପିଲାଟେସ୍ ବ୍ୟାୟାମଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିପାରିବତୁମର ଜିମ୍ ତାଲିମକୁ ସମର୍ଥନ କରନମନୀୟତା, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟକରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରି। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଅବହେଳିତ କିମ୍ବା କମ୍ ବ୍ୟବହାର ହେଉଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଓଜନ ତାଲିମର ପରିପୂରକ।ପାରମ୍ପରିକ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ.
୧. ସଂସ୍କାରକଙ୍କ ଉପରେ ପାଦରେ ପଟି ବାନ୍ଧିବା
ଲାଭ:ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସାହାଯ୍ୟରେ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସକୁ ଠେଲି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତି।
ଏହା ଜିମ୍ ତାଲିମକୁ କିପରି ସମର୍ଥନ କରେ:ରିଫର୍ମରର ପ୍ରତିରୋଧ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଜିମ୍ରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଲଞ୍ଜସ୍ କିମ୍ବା ଡେଡ୍ଲିଫ୍ଟ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜରୁରୀ। ଏହା ହିପ୍ସ ଏବଂ ଗୋଡରେ ମାଂସପେଶୀ ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବିକଶିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଲେଗ୍-ଆଧାରିତ ଲିଫ୍ଟରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଏହା ଏକ କମ୍-ପ୍ରଭାବଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ଭାରୀ ଉଠାଣରୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଟାଣ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଆରୋଗ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
୨. ଟ୍ରାପେଜ୍ ଟେବୁଲ ଉପରେ ଜଙ୍ଘ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ
ଲାଭ:ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତଃ କ୍ୱାଡ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ସକ୍ରିୟ କରେ। ଆପଣ ମ୍ୟାଟରେ ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ି ବସି ଟ୍ରାପିଜ୍ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗକୁ ଧରି ରଖନ୍ତି, ତା'ପରେ ଏକ ଦୃଢ଼, ନିୟୋଜିତ କୋର ବଜାୟ ରଖି ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତି।
ଏହା ଜିମ୍ ତାଲିମକୁ କିପରି ସମର୍ଥନ କରେ:କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟନ୍ତିଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଲଞ୍ଜସ୍ ଏବଂ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ଟାଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ, ଜଡ଼ତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ହ୍ରାସ ହୁଏ ଯାହା ଭାରୀ ଗୋଡ଼ ତାଲିମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, କୋର୍ ସକ୍ରିୟକରଣ ପୋସ୍ଚୁରାଲ୍ ଆଲାଇନମେଣ୍ଟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା ଜିମ୍ରେ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଉଠାଣ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
୩. ମଶାଣି ଉପରେ ପହଁରିବା
ଲାଭ:ଏହି ମ୍ୟାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ। ମୁହଁ ତଳକୁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆପଣ ପହଁରିବାର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ତଳେ ଉଠାଇ ପାରନ୍ତି। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର, କୋର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଶକ୍ତି ଗଠନ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ।
ଏହା ଜିମ୍ ତାଲିମକୁ କିପରି ସମର୍ଥନ କରେ:ପହଁରିବା ଦ୍ଵାରା ପୋଷ୍ଟିରିଅର ଚେନ୍ (ପିଠି ପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ) ମଜବୁତ ହୁଏ, ଯେଉଁଥିରେ ଇରେକ୍ଟର୍ ସ୍ପାଇନା ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯୌଗିକ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ। ଏହା ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ। କୋର୍ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଦ୍ଵାରା ଉପଯୁକ୍ତ ପୋଜିସନ୍ ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାର ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମରେ।
✅ ନିଷ୍କର୍ଷ
ପାଇଲେଟ୍ସ କିମ୍ବା ଜିମ୍, ବିତର୍କ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ!ଚିନ୍ତା କରିବା ବନ୍ଦ କର—କେବଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। କୋର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ପିଲାଟେସରେ ବୁଡ଼ି ଯାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତୁ। ଲେସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ, ଏବେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏବଂଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସମ୍ଭାବନାକୁ ଅନଲକ୍ କରନ୍ତୁ!
ଆମର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଉତ୍ପାଦ ଆବଶ୍ୟକତା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଜଣେ NQ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କର।
✅ ପିଲାଟେସ୍ ସଂସ୍କାରକଙ୍କ ବିଷୟରେ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ
ପିଲାଟେସ୍ କ’ଣ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଦେଉଛି?
ପାଇଲେଟ୍ସକୁ ପାରମ୍ପରିକ ଭାବରେ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ପରି ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଭାବରେ ଶ୍ରେଣୀଭୁକ୍ତ କରାଯାଇ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏହା ଶରୀର ଓଜନ, ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମର ଏକ ପ୍ରକାର ପ୍ରଦାନ କରେ। ପିଲାଟେସ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷକରି କୋରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ।
ପିଲାଟେସ୍ କେଉଁ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ?
ପାଇଲେଟ୍ସ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ - ଆବ୍ସ, ତଳ ପିଠି, ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ଏବଂ ଓବ୍ଲିକ୍ -କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ବିଶେଷ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। କୋର ବ୍ୟତୀତ, ପାଇଲେଟ୍ସ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ, ଜଙ୍ଘ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରେ। ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବଡ଼ ଏବଂ ଛୋଟ ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ପିଲାଟେସ୍ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ - କ’ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ?
ପାଇଲେଟ୍ସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ନମନୀୟତା, କୋର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପୋସ୍ୟୁରାଲ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ସୀମାବଦ୍ଧତା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି। ସମୟ ସହିତ, ପିଲାଟ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର, କୋର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ବିଶେଷକରି ନିମ୍ନ ପିଠି, ହିପ୍ସ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଭଳି କ୍ଷେତ୍ରରେ। ଆପଣ କମ୍ ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନ୍ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଗଣ୍ଠି ଗତିଶୀଳତା ସହିତ ଉତ୍ତମ ପୋସଚର, ବୃଦ୍ଧି ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି।
ପିଲାଟେସ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ?
ପାଇଲେଟ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ। ଏହା କୋରକୁ ମଜବୁତ କରେ, ପୋଶ୍ଚର ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଏହା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଲମ୍ବା ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷକରି ଆବ୍ସ, ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପତଳା, ଅଧିକ ମୂର୍ତ୍ତିଯୁକ୍ତ ଦୃଶ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଯେହେତୁ ପିଲାଟ୍ସ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଏହା ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସହନଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର-୧୨-୨୦୨୫