ହୋଲସେଲ ଉଚ୍ଚ ଗୁଣବତ୍ତାର ଗୋଡ଼ କଣ୍ଠା ଦୌଡ଼ିବା କ୍ରୀଡ଼ା ତାଲିମ କଣ୍ଠାବନ୍ଦ ଓଜନ କଙ୍କଣ ବାଲିବ୍ୟାଗ

ଉପର ଅଙ୍ଗ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କଟି, ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଯେପରିକି ବେକର ପଛପଟେ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା, ହାତ ଡମ୍ବଲ୍ ଧରିବା, ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଭାର; ପାର୍ଶ୍ୱ ବାକ୍ୟ କିମ୍ବା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବଲ୍ ଧରିବା, ପେଟର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ; ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ଧରି ରଖିବା, ପାର୍ଶ୍ୱ ଫ୍ଲାଟ୍ ଲିଫ୍ଟ କାନ୍ଧ ପେଟ ଏବଂ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ।