ସବୁଠାରୁ ଜଣାଶୁଣା ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଗଠନ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଏହା ସ୍ଥାନ ଦ୍ restr ାରା ସୀମିତ ନୁହେଁ, ଭିଡ଼କୁ ଖାତିର ନକରି ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହଜ, ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିପାରେ ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ବଡି ବିଲଡରଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |ବଜାରରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଛି |ଗୋଟିଏ କିପରି ବାଛିବେ?ମୁଁ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ଏହି ଲେଖା ପ after ିବା ପରେ ସମସ୍ତେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଉତ୍ତର ପାଇବେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାମଗ୍ରୀ କିପରି ବାଛିବେ?
ବଜାରରେ ଥିବା ତିନୋଟି ସାଧାରଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାମଗ୍ରୀ ହେଉଛି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋପ୍ଲେଟିଂ, ରବର ଏନକାପସୁଲେସନ୍ ଏବଂ ସ୍ପଞ୍ଜ |ଦ୍ୱିତୀୟ ଭାଇ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋପ୍ଲେଟେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିଣିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି |ଏହାର ସୁବିଧା ହେଉଛି ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆକାରରେ ଛୋଟ, କଳଙ୍କିତ ଏବଂ କ୍ଷୀଣ ହେବା ସହଜ ନୁହେଁ, ପରିବେଶ ଅନୁକୂଳ, ଏବଂ କ ir ଣସି ବିରକ୍ତିକର ଗନ୍ଧ ନାହିଁ |ଘରର ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ସେଗୁଡିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୁକ୍ତ, କିନ୍ତୁ ପଡ଼ିବା ପରେ ସେମାନେ ସହଜରେ ଚଟାଣକୁ ନଷ୍ଟ କରିପାରିବେ |ଲୋ-ଏଣ୍ଡ ରବରାଇଜଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ସର ରବର ପରିବେଶ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଗନ୍ଧ ଘୋର ଅଟେ, ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପରେ ରବର ଫାଟିବା ସହଜ |ଉଚ୍ଚ-ଶେଷ ରବରାଇଜଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପରିବେଶ ଅନୁକୂଳ ରବରରେ ତିଆରି, ଯାହାର ସ୍ୱାଦ କମ୍, କିନ୍ତୁ ଏହାର ମୂଲ୍ୟ ଅଧିକ ମହଙ୍ଗା ଏବଂ ମୂଲ୍ୟ କମ୍ ଅଟେ |ଏହାର ସୁବିଧା ହେଉଛି ଚଟାଣକୁ ନଷ୍ଟ କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ |ସ୍ପଞ୍ଜ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ସାଧାରଣତ environmental ପରିବେଶ ଅନୁକୂଳ ଫୋମର ଏକ ସ୍ତର ସହିତ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକୁ ଧରି ରଖିବା ଆରାମଦାୟକ |ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ଓଜନ ବହୁତ ଛୋଟ, ସାଧାରଣତ 1 1 କିଲୋଗ୍ରାମ -5 କିଲୋଗ୍ରାମ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ ଏବଂ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ସର ଓଜନ କିପରି ବାଛିବେ?
ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସ୍ପଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |ଭାରୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ପରିମାଣ ଏବଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ;ବ୍ୟାୟାମର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ |ତା’ପରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ |ସାଧାରଣତ ,, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯେତେ ବଡ଼, ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଭାରୀ |ସାଧାରଣତ speaking କହିବାକୁ ଗଲେ, ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯଥା ବାଇସେପ୍ସ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ ଏବଂ ଭାରୀ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଛାତି, ଗୋଡ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆମେ ଛୋଟ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଓଜନ ଡମ୍ବୁଲ ବାଛିପାରିବା |ଦ୍ୱିତୀୟ ଭାଇ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ତୁମେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଡମ୍ବୁଲ କିଣିବା ଉଚିତ, ଯାହା ଜାଗା ନେଇ ନଥାଏ |ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |ଏଥିସହ, ଅନେକ ଜିମରେ ବୃତ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏବଂ ଲୋକ ଦେବତା ଅଛନ୍ତି, ତେଣୁ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ |
ମୁଁ କେଉଁ ଓଜନ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିଣିବା ଉଚିତ୍?
ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଆମକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଉପସ୍ଥାପନା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପୃଥକ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଗୋଟିଏ ହେଉଛି କେଜି (କିଲୋଗ୍ରାମ), ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି LB (lb), 1LB ପ୍ରାୟ 0.45 କିଲୋଗ୍ରାମ ସହିତ ସମାନ, ଏବଂ ଚାଇନାରେ ଦେଖାଯାଇଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୁଡିକ କେଜିରେ ପ୍ରକାଶ କରାଯାଇଥାଏ |ବଜାରରେ ଦୁଇଟି ସାଧାରଣ ପ୍ରକାରର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଛି, ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଡମ୍ବୁଲ୍, ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଅଲଗା ହୋଇନଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ |ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ବାଛିବାବେଳେ, ପୁରୁଷମାନେ ଅତି କମରେ 2 କିଲୋଗ୍ରାମ -20 କିଲୋଗ୍ରାମ ଏବଂ ମହିଳାମାନେ ଅତି କମରେ 1 କିଲୋଗ୍ରାମ -10 କିଲୋଗ୍ରାମ ବାଛିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଅଲଗା ହୋଇନଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛିବାବେଳେ, ତୁମେ ନିଜ ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ ବାଛିବା ଉଚିତ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବାଇସେପ୍ସ ନଇଁବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |ଫିଟନେସ୍ ଯୁବକମାନେ 5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି, ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ 10 କିଲୋଗ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ |ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ସିନିୟର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ତେବେ 15 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି |
ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି, ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଦକ୍ଷତା ବିଭିନ୍ନ ଓଜନର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଶେଷରେ, ଦ୍ୱିତୀୟ ଭାଇ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ମନେ ପକାଇଲେ ଯେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିଣୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା କରିବା ଉଚିତ୍ |ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ଏକ କମ୍ ଓଜନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇ ପାରିବେ |ସିଧାସଳଖ ଏକ ଭାରୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୋଡ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତ ହୋଇ ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍ -21-2021 |