ଡମ୍ବେଲ, ସବୁଠାରୁ ଜଣାଶୁଣା ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଭାବରେ, ଗଠନ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଏହା ସ୍ଥାନ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ ନୁହେଁ, ଭିଡ଼ ନିର୍ବିଶେଷରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସହଜ, ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଖୋଳିପାରେ ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ବଡିବିଲ୍ଡରଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ। ବଜାରରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଡମ୍ବେଲ ଅଛି। ଗୋଟିଏ କିପରି ବାଛିବେ? ମୁଁ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ ପଢ଼ିବା ପରେ ସମସ୍ତେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଉତ୍ତର ପାଇବେ।
ଡମ୍ବେଲ ସାମଗ୍ରୀ କିପରି ବାଛିବେ?
ବଜାରରେ ଥିବା ତିନୋଟି ସାଧାରଣ ଡମ୍ବେଲ ସାମଗ୍ରୀ ହେଉଛି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋପ୍ଲେଟିଂ, ରବର ଏନକ୍ୟାପସୁଲେସନ୍ ଏବଂ ସ୍ପଞ୍ଜ। ଦ୍ୱିତୀୟ ଭାଇ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋପ୍ଲେଟେଡ୍ ଡମ୍ବେଲ କିଣିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି। ଏହାର ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏଗୁଡ଼ିକ ଆକାରରେ ଛୋଟ, କଳଙ୍କି ଲାଗିବା ଏବଂ ମଳିନ ହେବା ସହଜ ନୁହେଁ, ପରିବେଶ ଅନୁକୂଳ ଏବଂ କୌଣସି ଉତ୍ତେଜକ ଗନ୍ଧ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଘରୋଇ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ବହୁତ ଉପଯୁକ୍ତ, କିନ୍ତୁ ପଡ଼ିଗଲେ ଏଗୁଡ଼ିକ ସହଜରେ ମାଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ନିମ୍ନ-ପ୍ରାଚୀନ ରବରାଇଜ୍ଡ ଡମ୍ବେଲଗୁଡ଼ିକର ରବର ପରିବେଶ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହାର ଗନ୍ଧ ତୀବ୍ର, ଏବଂ ରବର ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପରେ ଫାଟିବା ସହଜ। ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରାଚୀନ ରବରାଇଜ୍ଡ ଡମ୍ବେଲଗୁଡ଼ିକ ପରିବେଶ ଅନୁକୂଳ ରବରରେ ତିଆରି, ଯାହାର ସ୍ୱାଦ କମ୍, କିନ୍ତୁ ମୂଲ୍ୟ ଅଧିକ ମହଙ୍ଗା ଏବଂ ମୂଲ୍ୟ କମ୍। ଏହାର ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହାକୁ ମାଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ସହଜ ନୁହେଁ। ସ୍ପଞ୍ଜ ଡମ୍ବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ସାଧାରଣତଃ ପରିବେଶ ଅନୁକୂଳ ଫୋମର ଏକ ସ୍ତର ସହିତ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଧରିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ। ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ଓଜନ ବହୁତ କମ୍, ସାଧାରଣତଃ 1kg-5kg, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ, ଏବଂ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ।
ଡମ୍ବେଲର ଓଜନ କିପରି ବାଛିବେ?
ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସ୍ପଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ। ଭାରୀ ଡମ୍ବେଲଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀର ପରିମାଣ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ; ହାଲୁକା ଡମ୍ବେଲଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାୟାମ ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ। ତା'ପରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ। ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣ ଯେତେ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କୁ ସେତେ ଭାରୀ ଡମ୍ବେଲ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ। ସାଧାରଣତଃ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମେ ବାଇସେପ୍ସ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଡେଲଟୋଇଡ୍ସ ଭଳି ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଛୋଟ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଓଜନର ଡମ୍ବେଲ ଏବଂ ଛାତି, ଗୋଡ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଭଳି ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଭାରୀ ଡମ୍ବେଲ ବାଛିପାରିବା। ଦ୍ୱିତୀୟ ଭାଇ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ଡମ୍ବେଲ କିଣିବା ଉଚିତ, ଯାହା ସ୍ଥାନ ନେଇନଥାଏ। ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ତାଲିମ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ଡମ୍ବେଲ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଅନେକ ଜିମ୍ରେ ବୃତ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏବଂ ଲୋକ ଦେବତା ଅଛନ୍ତି, ତେଣୁ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ପଚାରିପାରିବେ।
ମୁଁ କେତେ ଓଜନର ଡମ୍ବେଲ କିଣିବା ଉଚିତ?
ପ୍ରଥମେ, ଆମକୁ ଡମ୍ବେଲଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ପୃଥକ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଗୋଟିଏ ହେଉଛି KG (କିଲୋଗ୍ରାମ), ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି LB (ପାଉଣ୍ଡ), 1LB ପ୍ରାୟ 0.45kg ସହିତ ସମାନ, ଏବଂ ଚୀନରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଡମ୍ବେଲଗୁଡ଼ିକ ମୂଳତଃ KG ରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୁଏ। ବଜାରରେ ଦୁଇଟି ସାଧାରଣ ପ୍ରକାରର ଡମ୍ବେଲ ଅଛି, ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଏକ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ଡମ୍ବଲ୍, ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଅଣ-ଅଲଗା ଡମ୍ବଲ୍। ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ଡମ୍ବଲ୍ ବାଛିବା ସମୟରେ, ପୁରୁଷମାନେ ଅତି କମରେ 2kg-20kg ବାଛିବା ଉଚିତ ଏବଂ ମହିଳାମାନେ ଅତି କମରେ 1kg-10kg ବାଛିବା ଉଚିତ। ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଅଣ-ଅଲଗା ଡମ୍ବଲ୍ ବାଛିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ନିଜ ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁସାରେ ବାଛିବା ଉଚିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ବଙ୍କିବା ବ୍ୟାୟାମ। ଫିଟନେସ୍ ଯୁବକମାନଙ୍କୁ 5kg ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ 10kg ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ବରିଷ୍ଠ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ତେବେ 15kg ରୁ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି, ଦକ୍ଷତା ସ୍ତର ଏବଂ ଶାରୀରିକ କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଓଜନର ଡମ୍ବେଲ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଶେଷରେ, ଦ୍ୱିତୀୟ ଭାଇ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ମନେ ପକାଇ ଦେଲେ ଯେ ଆପଣ ଡମ୍ବେଲ କିଣୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା କରିବା ଉଚିତ। ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ଏକ କମ୍ ଓଜନର ଡମ୍ବେଲ ବାଛିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ଏକ ଭାରୀ ଡମ୍ବେଲକୁ ସିଧାସଳଖ ଲୋଡ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ପଡ଼ିବ ଏବଂ ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ହେବ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୨୧-୨୦୨୧