ତାଲିମ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ,।ତରଙ୍ଗ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ |ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଏବଂ ତରଙ୍ଗ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ |ସେହି ସମୟରେ, ତରଙ୍ଗ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ର ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଲାଭ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ତରଙ୍ଗ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ ର କ’ଣ ପ୍ରଭାବ ଅଛି ତାହା ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ |ଲାଭତେବେ, ୱେଭବଲ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଲାଭ କ’ଣ?ଆସନ୍ତୁ ଏକତ୍ର ତରଙ୍ଗ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା!
ତରଙ୍ଗ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ର ଭୂମିକା ଏବଂ ଲାଭ |
ତରଙ୍ଗ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଗୋଲାକାର ପୃଷ୍ଠର ଅସ୍ଥିରତା ହେତୁ ମାନବ ସନ୍ତୁଳନର ଆବଶ୍ୟକତା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଅଧିକ, ଏବଂ ତରଙ୍ଗ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ର ମୂଲ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପରୀକ୍ଷା କରିବାର କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟରେ ରହିଥାଏ |ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ରହିବ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରହିବ, ଯାହା ଯେକ any ଣସି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବ |ଏହା ସହିତ, ତରଙ୍ଗ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ ସହିତ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ରେଖାଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ସମନ୍ୱିତ କରିପାରେ |
ତରଙ୍ଗ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟ |
1. କାର୍ଯ୍ୟ 1: ଗୋଲାର୍ଦ୍ଧର ଉଭୟ ମୁଣ୍ଡରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରହିବ |ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା, ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିଗୁଡ଼ିକ ସାମାନ୍ୟ ବାହ୍ୟ |ତୁମର ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଶରୀରରେ ବୁଡ଼ି ଯାଅ, ବାହୁକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମର୍ଥନ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କର |କ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
2. କାର୍ଯ୍ୟ 2: ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ, କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ସଙ୍କୋଚନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତରଙ୍ଗ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ ର ଗୋଲାର୍ଦ୍ଧରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ |ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା, ଏବଂ ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ted ୁଲି ରହିଥାଏ |ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |ଅଗ୍ରଭାଗ ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ସ୍ଥିତିରେ ବନ୍ଦ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ raise ାନ୍ତୁ |ମନ୍ଥର ଗତି କର ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଗତି ଆରମ୍ଭ କର |ଦୟାକରି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଚାପି ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍ |
3. କ୍ରିୟା 3: ତରଙ୍ଗ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ର ଗୋଲାର୍ଦ୍ଧରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଖୋଲା, ବାଣ୍ଡଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଚଉଡା |ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଛାତିରେ ହାତ ରଖ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ |ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଛୁରୀ 90 ଡିଗ୍ରୀ ଅଟେ |ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଠିନ ରଖନ୍ତୁ, ସ୍କ୍ୱାଟ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଲ ପାଇଁ ସତର୍କତା |
ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଟ୍ରେନିଂ କରନ୍ତୁ ଏବଂ 45 ରୁ 60 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ କ୍ରମାଗତ ହାରରେ ନିଶ୍ୱାସ ରଖନ୍ତୁ |ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଗତିଶୀଳ ତାଲିମ କରିପାରିବେ, ଗୋଲାକାର ପୃଷ୍ଠ ସହିତ କେନ୍ଦ୍ର ଭାବରେ, ଏବଂ ଟର୍ସ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ |ତଳକୁ ଯିବାବେଳେ ଟର୍ସ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଅଟେ, ଏବଂ ଉପରକୁ ଯିବାବେଳେ ଟର୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଥାଏ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉପରକୁ ଉଠନ୍ତି ଏବଂ ନି down ଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |ତଳକୁ ଯିବାବେଳେ to ରୁ seconds ସେକେଣ୍ଡ ଏବଂ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଯିବାବେଳେ to ରୁ seconds ସେକେଣ୍ଡ |
ଯଦିଓ ତରଙ୍ଗ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଛୋଟ ଏବଂ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏକ କଷ୍ଟକର ବିଷୟ |ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସମସ୍ତେ ଏକାଗ୍ର ହେବା ଏବଂ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |କେବଳ ଏହି ଉପାୟରେ ଆମେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବା, ଆମ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ସମନ୍ୱିତ, ଦୃ mer ଏବଂ ପତଳା ଦେଖାଯିବା |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -25-2021 |