ତାଲିମ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରେ,ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଲ୍ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଏବଂ ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଲ୍ ମଧ୍ୟ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ସେହି ସମୟରେ, ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଲ୍ ର ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଲାଭ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଲ୍ ର କ’ଣ ପ୍ରଭାବ ଅଛି। ଲାଭ। ତେବେ, ତରଙ୍ଗ ବଲ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଲାଭ କ’ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଏକାଠି ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଲ୍ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା!
ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଲ୍ର ଭୂମିକା ଏବଂ ଲାଭ
ଗୋଲାକାର ପୃଷ୍ଠର ଅସ୍ଥିରତା ହେତୁ, ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଲ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ, ମାନବ ସନ୍ତୁଳନର ଆବଶ୍ୟକତା ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ ଅଧିକ, ଏବଂ ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଲ୍ ର ମୂଲ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବାର କ୍ଷମତାରେ ନିହିତ। ଦୃଢ଼ କୋର ଶକ୍ତି ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଉତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ରହିବ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଧିକ ଦୃଢ଼ ହେବ, ଯାହା ଯେକୌଣସି ତାଲିମରେ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବ। ଏହା ସହିତ, ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଲ୍ ସହିତ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ରେଖାଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ସମନ୍ୱିତ କରିପାରିବ।
ୱେଭ୍ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟ
୧. କାର୍ଯ୍ୟ ୧: ଗୋଲାର୍ଦ୍ଧର ଉଭୟ ପ୍ରାନ୍ତରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ରେଖାରେ ରହିବ। ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଥିବ, ଏବଂ କହୁଣୀ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ସାମାନ୍ୟ ବାହାରକୁ ଥିବ। ଆପଣଙ୍କ ବାହୁଗୁଡ଼ିକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ବୁଡ଼ି ଯାଆନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବାହୁଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମର୍ଥନ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରନ୍ତୁ। କାର୍ଯ୍ୟଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
୨. କାର୍ଯ୍ୟ ୨: ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଲ୍ ର ଗୋଲାର୍ଦ୍ଧ ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। ଆଣ୍ଠୁଗୁଡ଼ିକ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଛି, ଏବଂ ଶରୀର ଟିକେ ଆଗକୁ ଢଳିଛି। ଡମ୍ବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଭୟ ହାତରେ ଧରି ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ। ହାତ ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ସ୍ଥିତିରେ ବନ୍ଦ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ଧୀର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଗତି ପୁନଃ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଦୟାକରି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ କହୁଣୀକୁ କ୍ଲାମ୍ପ କରାଯିବା ଉଚିତ।
୩. କାର୍ଯ୍ୟ ୩: ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଲ୍ର ଗୋଲାର୍ଦ୍ଧରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଖୋଲା ରଖନ୍ତୁ, ଅଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଚଉଡା ଏବଂ ଟିକେ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ କଟି କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ସ୍କ୍ବାଟ୍ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ ରଖନ୍ତୁ, ସ୍କ୍ବାଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଲ୍ ପାଇଁ ସତର୍କତା
ସ୍ଥିର ତାଲିମ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ 45 ରୁ 60 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିର ଗତିରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଗତିଶୀଳ ତାଲିମ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ, କେନ୍ଦ୍ର ଭାବରେ ଗୋଲାକାର ପୃଷ୍ଠ ରହିବ ଏବଂ ଶରୀର ଉପର ତଳକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ। ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଶରୀର ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରହିବ, ଏବଂ ଉପରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଶରୀର ଏବଂ ଜଙ୍ଘ 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବ। ଉପରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ 2 ରୁ 4 ସେକେଣ୍ଡ ଏବଂ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଯିବା ସମୟରେ 2 ରୁ 4 ସେକେଣ୍ଡ।
ଯଦିଓ ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଲ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଛୋଟ ଏବଂ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସହଜ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏକ କଷ୍ଟକର ବିନ୍ଦୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ। କେବଳ ଏହି ଉପାୟରେ ଆମେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବା, ଆମ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ସମନ୍ୱିତ, ଦୃଢ଼ ଏବଂ ପତଳା ଦେଖାଯାଇପାରିବା।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର-୨୫-୨୦୨୧