ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ କିପରି ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରିବେ |

ଆପଣ ଘରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିରୋଧ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଉପରେ କରାଯାଇପାରେ କିମ୍ବା ଶରୀରର କିଛି ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇପାରେ |ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ଆପଣ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ରାଉଣ୍ଡ ସଂଖ୍ୟା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ |ସେମାନଙ୍କୁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କରି ଏକତ୍ର କର |ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ କାନ୍ଧରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |ତା’ପରେ, ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିରୋଧ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ |ତୁମର କାନ୍ଧକୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ |ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏହାର ଲକ୍ଷ୍ୟ |ଥରେ ଆପଣ କ the ଶଳ ସହିତ ପରିଚିତ ହୋଇଗଲେ, ଆପଣ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରକୁ ଯାଇପାରିବେ |ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ନମନୀୟ, ତେଣୁ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିର ଫର୍ମ ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ |

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ମ in ିରେ ନିଜ ହାତରେ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିରୋଧ ହିଲକୁ ଦବାଇ ଡାହାଣ ଗୋଡରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ରଖନ୍ତୁ |ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଭୂମି ଟ୍ୟାପ୍ କରି ବାମ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |ଥରେ ଆପଣ 10 ଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିସାରିବା ପରେ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିବା ଜାରି ରଖିପାରିବେ |ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଲାଇବ୍ରେରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହଜ ଏବଂ ଏକ କଷ୍ଟମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ |

ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ, ଏକ ବସିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିରୋଧ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଗରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ପଛକୁ ଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ଆଗକୁ ଅଛି |ବ୍ୟାଣ୍ଡର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଧରି ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ |ଥରେ ଆପଣ ଧରିବା ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇଗଲେ, କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |ଆପଣ ଏହି ଗତି ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜାରି ରଖିପାରିବେ |

ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ବିଚାର କରିବାକୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ |ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଲଗାଇ ରଖିବା ଉଚିତ୍ |ଥରେ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିସାରିବା ପରେ, ଆପଣ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଯାଇପାରିବେ |ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଆପଣ ଅନଲାଇନ୍ ସନ୍ଧାନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ |ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେତେ ବହୁମୁଖୀ ହୋଇପାରେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବେ |ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକର ନମନୀୟତା ସହିତ, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |

ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ବାଛନ୍ତୁ |ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଗ build ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇବ |ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ଆପଣ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ |ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଯିବାବେଳେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ପ୍ରତିରୋଧରେ ପହଞ୍ଚିଗଲେ, ତୁମେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ |କେଉଁ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଅଧିକ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |