ଆପଣ ଘରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିରୋଧ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରରେ କରାଯାଇପାରିବ କିମ୍ବା ଶରୀରର କିଛି ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇପାରିବ। ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ଆପଣ କେତେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ରାଉଣ୍ଡ ପୂରଣ କରିପାରିବେ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବ। କହୁଣୀରେ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ବାହୁଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି କରନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ତାପରେ, ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷ ଭାଗକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବାହୁଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ଶରୀର ନିକଟରେ ରଖିବା ଉଚିତ। ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା। ଥରେ ଆପଣ କୌଶଳ ସହିତ ପରିଚିତ ହୋଇଗଲେ, ଆପଣ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରକୁ ଯାଇପାରିବେ। ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ନମନୀୟ, ତେଣୁ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧିର ରୂପ ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ମଝିରେ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ପାର୍ଶ୍ଵରେ ରଖି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଡାହାଣ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଚାପି ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ରଖନ୍ତୁ। ବାମ ଗୋଡ଼କୁ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଭୂମିକୁ ଟେପ୍ କରନ୍ତୁ। 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡିପାରିବେ। ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଲାଇବ୍ରେରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସହଜ ଏବଂ ଏକ କଷ୍ଟମ ବ୍ୟାୟାମ ନିର୍ମାଣ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ, ବସିବା ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିରୋଧ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛରେ ରଖି, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷ ଭାଗକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ରଖନ୍ତୁ। ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ଆଗକୁ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ପଛକୁ ଅଛି। ବ୍ୟାଣ୍ଡର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାଳୁକୁ ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ରଖନ୍ତୁ। ଥରେ ଆପଣ ଗ୍ରୀପ୍ ସହିତ ଆରାମ ପାଇଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହି ଗତି ଜାରି ରଖିପାରିବେ।
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିବା ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଠିଆ ହୋଇ ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ରଖିବା ଉଚିତ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆୟତ୍ତ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଆହତ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଯାଇପାରିବେ। ଆପଣ ଅନଲାଇନରେ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଖୋଜିପାରିବେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେତେ ବହୁମୁଖୀ ହୋଇପାରେ ତାହା ଦେଖି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବେ। ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକର ନମନୀୟତା ସହିତ, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ।
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ବାଛନ୍ତୁ। ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସହନଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ଆପଣ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଶକ୍ତିର ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଗୋଡର ପ୍ରତିରୋଧକୁ କମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଯିବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ପ୍ରତିରୋଧରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଆପଣ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ। ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ କେଉଁ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଧିକ ନ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୨୫-୨୦୨୨