ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?

ତୁମ ପଛରେ କିଛି ସୁରକ୍ଷିତ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ ସହିତ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଲୁପ୍ କର |ପ୍ରତ୍ୟେକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ଏକ ବାହୁକୁ ସିଧା T ରେ ଧରି ରଖ, ପାପୁଲି ଆଗକୁ |ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଗରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଛିଡା ହୋଇଛି |ଯଥେଷ୍ଟ ଆଗକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ଅଛି |

ତୁମର ପ୍ରତିରୋଧ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତୁମର ବାହୁ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟିକୁ ଆଗକୁ ବ driving ାଇ ତଳେ ଛିଡା ହୁଅ |ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦେଇ ଶୀଘ୍ର ଗତି କର |ତୁମେ ଏହାକୁ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସରେ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୋଇ, ଛାତି ଉଠାଇ, ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କର |

ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଛକୁ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଛାତ ଆଡକୁ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ ପଛକୁ ପଠାନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ଛାତି, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁରେ କାମ କରିବ |

ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁଣ୍ଡରେ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସହିତ ଟ୍ୟୁବ୍ ଖଣ୍ଡ, ତେଣୁ ଆପଣ ଏହାକୁ କିଛି ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁଣ୍ଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ |ଏହା ସମଗ୍ର ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଚଳାଇବା ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ କରିଥାଏ |ଏହା ବହୁତ ଭଲ ଯେ ତୁମେ କିପରି ଏକ spring ରଣାକୁ ଲମ୍ବା କର, ବସନ୍ତକୁ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାକୁ ପଡିବ |

ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରିବେ |ନିଜକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ କେଉଁଠାରେ ରଖିବ?

ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା କରି ତଳେ ରଖ |ପ୍ରତିରୋଧ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କୁ ପଛକୁ ଟାଣିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଚଟାଣରୁ ଆସିବ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସେମାନେ ବହୁତ ଉଚ୍ଚକୁ ଯିବେ ନାହିଁ |ଯେହେତୁ ତୁମେ ଫେରି ଆସିବ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପି ଦିଅ |ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଭାରୀ ପ୍ରତିରୋଧ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଚାରି ସେକେଣ୍ଡ ଗଣନା ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |ପଦାଙ୍କ 3 ଏବଂ 4 କୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଯଦି ମୋର କ injury ଣସି ଆଘାତ / ଅବସ୍ଥା ଅଛି ଯାହା ମୋତେ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବାରେ ବାରଣ କରେ?

ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତର, ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲାଇସେନ୍ସପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ |ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଜେ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ଏକ ମନ୍ତବ୍ୟ ଛାଡିବାକୁ ମୁକ୍ତ ମନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଟ୍ରେନିଂ ରୁଟିନ୍ |

ମୁଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦୁଇଥର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ |