ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍‌ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?

ଆପଣଙ୍କ ପଛପଟେ ସୁରକ୍ଷିତ କିଛି ଉପରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ସହିତ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଲୁପ୍ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ସିଧା ଏକ T ରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ, ତାଳୁକୁ ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ରଖନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟଟି ସାମ୍ନାରେ ପ୍ରାୟ ଏକ ଫୁଟ ରଖି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତି ସ୍ଥିର ରହିବ। ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ୍ ରହିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଆଗକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।

ତୁମର ପ୍ରତିରୋଧ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତୁମର କାଖର ଠିକ୍ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ। ତଳେ ବସି ଠିଆ ହୁଅ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ଼କୁ ଆଗକୁ ନେଇ ଯାଅ। ଶୀଘ୍ର ଚାଲ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମଦାୟକ ରଖି। ତୁମେ ଏହାକୁ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସରେ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ। ଉଚ୍ଚ ଭାବରେ ଠିଆ ହୋଇ, ତୁମର ଛାତିକୁ ଉଠାଇ ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଚିପି ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କର।

ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକ ଛାତ ଆଡକୁ ଇଙ୍ଗିତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ଛାତି, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁକୁ କାମ କରିବ।

ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ଟ୍ୟୁବିଂ ଖଣ୍ଡ ଯାହାର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରାନ୍ତରେ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣ ଏହାକୁ କିଛି ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରାନ୍ତକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କଷ୍ଟକର କରିପାରିବେ। ଏହା ସମଗ୍ର ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। ଏହା ବହୁତ ସମାନ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗକୁ ଯେତେ ଲମ୍ବା କରିବେ, ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗକୁ ସେତେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ସଙ୍କୁଚିତ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ବଙ୍କା କରି ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଧଡ଼ ପ୍ରାୟ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହୁଏ - ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବେ। ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କେଉଁଠାରେ ରଖିବା ଉଚିତ?

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖି ସ୍କ୍ବାଟ୍ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିରୋଧ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କୁ ପଛକୁ ଟାଣି ନେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ତଳେ ଉଠିଯିବ, କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସେଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଉପରକୁ ଯିବେ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୁଣି ଉପରକୁ ଆସିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଭାରୀ ପ୍ରତିରୋଧ ଟ୍ୟୁବ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସ୍କ୍ବାଟ୍ ପୋଜିସନରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଚାରି ସେକେଣ୍ଡ ଗଣନା କରନ୍ତୁ। ପଦକ୍ଷେପ 3 ଏବଂ 4 କୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ମୋର କୌଣସି ଆଘାତ/ଅବସ୍ଥା ଥାଏ ଯାହା ମୋତେ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବାରେ ବାଧା ଦିଏ, ତେବେ କଣ ହେବ?

ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର, ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଲାଇସେନ୍ସପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଏକ ମନ୍ତବ୍ୟ ଦେବାକୁ ମୁକ୍ତ ମନେ କରନ୍ତୁ।

ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ

ମୁଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦୁଇଥର କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରୁଛି।