ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଟାଣ ଦଉଡି ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ଦଉଡି ଟାଣିବା ଏକ ଭଲ ହୋଇପାରେ |ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଏହା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ |ବ୍ୟାୟାମଦଉଡି ତାଲିମ ଟାଣ |ଏକ ଟାଣ ଦଉଡି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong ମୂଳ ଏବଂ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ |ଯେଉଁମାନେ ଠିଆ ହେବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ |ଥରେ ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିର ହୋଇଗଲେ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବ |ଯଦି ଆପଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମେସିନ୍ ଛାଡିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତ ଚ imb ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |

ବିପରୀତ ବାହୁକୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଳାଇବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଦଉଡି ଟାଣନ୍ତୁ |ବ୍ୟାୟାମଦଉଡି ତାଲିମ ଟାଣ |ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |ଏହି ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡକୁ କାମ କର |କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ, ଆପଣ ସହଜରେ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍ |ଥରେ ତୁମେ ଟାଣ ଦଉଡିକୁ ପ master ିଛ |ବ୍ୟାୟାମs, ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ |ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଏକ ଦଉଡି ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ, ତୁମେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଶସ୍ତତା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଦୃ strong ରଖିବା ଉଚିତ |

ଏହାବ୍ୟାୟାମଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ଚଳାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |ତୁମେ ଦଉଡି ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ୍ |ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ନରମ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରଙ୍କକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଯେହେତୁ ଆପଣ ଏହା କରନ୍ତି |ବ୍ୟାୟାମ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବ |ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପହଞ୍ଚିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ହାତ ବୁଲାଇ ଘଣ୍ଟା ଆଡକୁ ଗତି କରିବା |

ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମେ ଦଉଡି ଟାଣିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍ |ତାପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦଉଡ଼ି ଟାଣିବା ଜାରି ରଖନ୍ତି, ଦଉଡ଼ି ଆଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଲୋଡ୍ କରିବା ପାଇଁ ହାତ ଓ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତର ହେଉଛି କିଛି ଥର ଦଉଡି ଡେଇଁବା |ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ଦଉଡି ଉପରେ ଡେଇଁବା ସମୟରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଶସ୍ତତା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |ଯଦି ଆପଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଣେ ପ୍ରୋ ନୁହଁନ୍ତି, ଆପଣ ଏହି ସ୍ତରର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନୁହଁନ୍ତି |

ଆପଣ ଏହା ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ |ବ୍ୟାୟାମବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବଦଳାଇ |ତୁମର ଦୁଇ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଠିଆ ହେବା ଉଚିତ୍ |ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଆଥଲେଟିକ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଦଉଡି ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |ତୁମର ଗୋଡ ନରମ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆରାମ ଦେବା ଉଚିତ୍ |ଯଦି ତୁମେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କରୁଛ, ତୁମର ମୂଳ ଗଠନ ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ ଗମ୍ଭୀର, ତୁମେ ଖୁସି ହେବ |

ଯେହେତୁ ତୁମେ ଦଉଡି ଟାଣିବାକୁ ଶିଖୁଛ, ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ତୁମର ଓଜନ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ |ତାପରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦଉଡି ଟାଣିବ, ତୁମେ ଆଗକୁ ଯିବାବେଳେ ତୁମର ଓଜନ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବ |ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଜାରି ରଖିବ, ତୁମେ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବ |ତୁମର ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମେ ଏହା କିପରି କରିବ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା |