ଦଉଡ଼ି ଟାଣିବା ତାଲିମ ଏକ ମହାନ ହୋଇପାରେବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।ବ୍ୟାୟାମଦଉଡ଼ି ଟାଣିବା ତାଲିମପୁଲ୍ ରସ୍ପି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମଜବୁତ କୋର୍ ଏବଂ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ। ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଠିଆ ହେବାରେ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ସେମାନେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ। ଥରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ ସ୍ଥିର କରିସାରିବା ପରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମେସିନ୍ ଛାଡିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତ ଚଢ଼ିବା ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
ଗୋଟିଏ ହାତରେ ରଶି ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡ଼କୁ ବୁଲନ୍ତୁ।ବ୍ୟାୟାମଦଉଡ଼ି ଟାଣିବା ତାଲିମପାର୍ଶ୍ଵ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ କରନ୍ତୁ। ଏହି ମୌଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର କୋର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। କିଛି ସପ୍ତାହ ପରେ, ଆପଣ ସହଜରେ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇ ପାରିବେ। ଥରେ ଆପଣ ଟାଣିବା ଦଉଡ଼ିରେ ଆୟତ୍ତ କରିନେଲେ।ବ୍ୟାୟାମs, ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଦଉଡି ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆମ୍ପ୍ଲିଚ୍ୟୁଡ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କୋର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ ରଖିବା ଉଚିତ।
ଏହାବ୍ୟାୟାମତୁମର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କୋର ଏବଂ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରେ। ଦଉଡ଼ି ଉଠାଇବା ସମୟରେ ତୁମେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ। ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ନରମ ଅଛି ଏବଂ ତୁମର ଶୁଣ୍ଡି ବଙ୍କା ହେଉନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହା କରବ୍ୟାୟାମ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାହୁକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବ। ତୁମେ ତୁମର କୋର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଟାଣ ରଖି ପରବର୍ତ୍ତୀ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପହଞ୍ଚିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ। ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟା ଦିଗରେ ତୁମର ହାତକୁ ପରସ୍ପର ଆଡ଼କୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା।
ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ କୋର ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମେ ଦଉଡ଼ିକୁ ଟାଣିପାରିବା ଉଚିତ। ତା'ପରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦଉଡ଼ିକୁ ଟାଣିବା ଜାରି ରଖ, ତୁମର ହାତ ଏବଂ ବାହୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଓଜନକୁ ଦଉଡ଼ି ଆଡ଼କୁ ଲୋଡ୍ କର। ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତର ହେଉଛି କିଛି ଥର ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବା। ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ଦଉଡ଼ି ଉପରେ ଡେଇଁବା ସମୟରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆମ୍ପ୍ଲିଚ୍ୟୁଡ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ। ଯଦି ତୁମେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ନୁହଁ, ତେବେ ତୁମେ ଏହି ସ୍ତରର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନୁହଁ।
ଆପଣ ଏହାକୁ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେବ୍ୟାୟାମବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବଦଳ କରି। ତୁମର ଉଭୟ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଠିଆ ହେବା ଉଚିତ। ଏହି ସ୍ଥିତିରେ, ତୁମର ଏକ ଆଥଲେଟିକ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ରଶି ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର କୋର ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ। ତୁମର ଗୋଡ ନରମ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ। ଯଦି ତୁମେ ଏବେ ଆରମ୍ଭ କରୁଛ, ତେବେ ଏହା ତୁମର କୋର ନିର୍ମାଣ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଧଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ। ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଗମ୍ଭୀର, ତୁମେ ଖୁସି ହେବ ଯେ ତୁମେ ଏହା କରିଛ।
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦଉଡ଼ି ଟାଣିବା ଶିଖୁଛ, ତୁମେ ତୁମର ଓଜନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହିଁବ। ତା’ପରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦଉଡ଼ି ଟାଣିବ, ତୁମର ଓଜନ ତୁମ ପାଖକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହେବ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆହୁରି ଆଗକୁ ବଢ଼ିବ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର କୋର୍ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ତାଲିମ ଦେବା ଜାରି ରଖିବ, ତୁମେ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇପାରିବ। ତୁମର ଦଉଡ଼ି ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବାର ଚାବିକାଠି ହେଉଛି ତୁମେ ଏହା କିପରି କର ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର-୧୩-୨୦୨୧