TRX ର ଅର୍ଥ "ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ" ଏବଂ ଏହାକୁ " ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏସସପେନସନ୍ ତାଲିମ ପ୍ରଣାଳୀ"। ଏହାକୁ ପୂର୍ବତନ US Navy SEALs ଦ୍ୱାରା ବିକଶିତ କରାଯାଇଥିଲା। ଯୁଦ୍ଧକ୍ଷେତ୍ରରେ ଏକ ଭଲ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଅନେକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ, TRX ସସପେନସନ୍ ତାଲିମ ରଶି ଯାହା ଉଭୟପୋର୍ଟେବଲ୍ଏବଂବ୍ୟାପକଜନ୍ମ ହୋଇଥିଲେ।
TRX ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତିଆରି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏଶାରୀରିକ ଶକ୍ତିକେବଳ ନିଜକୁ ଏବଂ ଏକ ଝୁଲା ବେଲ୍ଟ ସହିତ ଆମେରିକୀୟ ସୈନିକଙ୍କ! ଏହା ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଆକୃତି ଦେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେସୁନ୍ଦର ମାଂସପେଶୀ ରେଖା ଏବଂ ଚିତ୍ରଗୁଡ଼ିକ!
ଏହାର କଣ?ସୁବିଧା?
୧, ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟ ଯାହା ମୁଁ ମୂଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚାଇଥିଲି,ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ମଜବୁତ କରିବାଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ।
୨।ସରଳ, ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ସହଜ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନ।
3. ନାହିଁବୋଝଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ।
୪. ଅନନ୍ୟ ସସପେନସନ୍ ନୀତିସମଗ୍ର ଶରୀର ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, କୋର ମାଂସପେଶୀ, ଚର୍ବି ଜଳାଇବା ଏବଂ କର୍ଭଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।
୫. ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଟିଏମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁ, TRX ତାଲିମ ଦେଇପାରିବଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ।
TRX ର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଚାରୋଟି ପ୍ରମୁଖ ସୁବିଧା ଅଛି:
୧. ଛୋଟ ଆକାର, ବହନ କରିବାକୁ ସହଜ
TRX ଉନ୍ନତ ଶିଳ୍ପ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ବ୍ୟବହାର କରେ, 2 ପାଉଣ୍ଡରୁ କମ୍ ଓଜନ, କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ସଂସ୍ଥାପନ ପଦ୍ଧତି ବହୁତ ସରଳ। ଘରେ ହେଉ କିମ୍ବା ବାହାରେ, କେବଳ ଦ୍ୱାର, କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକରେ ବେଲ୍ଟକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଖେଳ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
୨. ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ଆପଣ ନିଜର ବ୍ୟାୟାମ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ସ୍ଲିଙ୍ଗ ମଧ୍ୟରେ କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଶରୀର ଓଜନ ଅନୁସାରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସଜାଡ଼ି ପାରିବେ।
3. ସନ୍ତୁଳନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ
ସସପେନସନ ତାଲିମ ହେଉଛି ଦଉଡ଼ିରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଭଳି। ଏଥିପାଇଁ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଦକ୍ଷତାର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ଆବଶ୍ୟକ।
୪. ପିଠିର ତଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକରେ, ଆମେରିକୀୟ ଫିଟନେସ୍ ଶିଳ୍ପ ନିମ୍ନ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ, ବିଶେଷକରି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଉପରେ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଛି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସିଧା ଠିଆ ହେଉ, ପୃଥିବୀର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ଯୋଗୁଁ କଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପ୍ରାନ୍ତ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପଡ଼ିବ। ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାୟତଃ ଅଫିସ୍ରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ଏବଂ ଏହି ଲକ୍ଷଣ ଆହୁରି ସ୍ପଷ୍ଟ। TRX ମେରୁଦଣ୍ଡର ଆକୃତିକୁ ସଜାଡ଼ିପାରେ, ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ନିମ୍ନ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରେ, ଯାହା ଫିଟନେସର ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାୟ।
ତାଲିମ ନୋଟ୍ସ
ଦୁର୍ଘଟଣା ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବହୁ ପରିମାଣର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ହେତୁ TRX ସସପେନସନ୍ ଫିଟନେସ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ, ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଆଥେରୋସ୍ଲେରୋସିସ୍ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ, ହାଡ଼ କିମ୍ବା ସନ୍ଧି କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ।
TRX ସସପେନସନ୍ ଫିଟନେସ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ପାଇଁ ସତର୍କତା TRX ତାଲିମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା କରିବା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୀତି। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ: ① କ୍ଷମତା ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତିରୋଧର ସମାୟୋଜନକୁ ବୁଝିବା, ଏବଂ ଉଚ୍ଚ କଷ୍ଟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଶୀଘ୍ର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ; ② କାର୍ଯ୍ୟ ପୋଜିସନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଭୁଲ ପୋଜିସନ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ସହଜ; ③ ତାଲିମ ସମୟରେ, କାର୍ଯ୍ୟର ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ଦଉଡ଼ି ସର୍ବଦା ଟେନସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ଉଚିତ; ④ ବ୍ୟବହାର ସମୟରେ ଦୁଇ ବାହୁର ବଳ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ; ⑤ ବ୍ୟବହାର ସମୟରେ ମୁଖ୍ୟ ଦଉଡ଼ିକୁ ଉପର ବାହୁକୁ ଦୂରରେ ରଖିବା ଉଚିତ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଚର୍ମରେ ଆଞ୍ଚ ନ ଆସିବ।
TRX ସସପେନସନ୍ ଫିଟନେସ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ତାଲିମ କୋଡ୍
୧. କୋର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିକୁ ଆମେ ଭାବୁଥିବା ପରି ତାଲିମ ଦେବା ଏତେ ସହଜ ନୁହେଁ। ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କ୍ରୀଡାର କୋର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ।
୨. TRX ହେଉଛି "ଭୂମିରେ ଥିବା ଏକ ବଳୟ" ପରି। ଏହା ଦେଖାଯାଉଛି ସରଳ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହାକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ। କିଛି ଗତିବିଧି କରିବା ସହଜ, ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା କଷ୍ଟକର।
3. ଛାତି ପ୍ରସାରଣ (ବିପରୀତ ପକ୍ଷୀ ଗତି) କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି କରିବାକୁ ପଡିବ, ଏହାକୁ ଛାଡିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ସିଧା କରିବେ ନାହିଁ, କାରଣ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାତ ମାଂସପେଶୀ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନୁହେଁ, ନଚେତ୍, ଏହାକୁ ଚାପି ଦେବା ସହଜ ହେବ।
୪. ମୂଳ ଶକ୍ତି ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷିତ ହୁଏ। ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
୫. ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଗମ୍ଭୀରତାର ସହ ନିଅ। ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନିଅ ନାହିଁ, ମଜା କର ନାହିଁ, ହାସ୍ୟରସ ଏକ ଭଲ ଆନ୍ତର୍ଜାତିକ ଲୁବ୍ରିକେଣ୍ଟ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର-୧୫-୨୦୨୧