ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କଟିବନ୍ଧ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ତାଲିମ ଦିଅ। ଏହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଲଞ୍ଜସ୍ ଏବଂ ଚାଲିବା ଲୋଡ୍ କରିବାରେ ସହାୟତା କରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ହିପ୍ ଟ୍ରାକ୍ କୁ ସୂଚାଇପାରେ । ଅଧିକାଂଶ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତିଲାଟେକ୍ସ ମିଶ୍ରଣ ସହିତ କପଡ଼ାଗ୍ରୀପ୍ ପାଇଁ ଏବଂ ଏଥିରେ ଉପଲବ୍ଧଆଲୋକ, ମଧ୍ୟମ କିମ୍ବା ଭାରୀ। ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଗୋଟିଏକୁ ବାଛିବା ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଭାଗଗୁଡ଼ିକ ଆଲୋଚନା କରେ:
✅ ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ'ଣ?
ଏକ କଣ?ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ? ଏହା ଏକ ବନ୍ଦ ଲୁପ୍ ଯାହା ଆପଣଗୋଡ ଚାରିପାଖରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ। ଅଧିକାଂଶ ରବର ସୂତା ସହିତ ବୁଣା କପଡ଼ା ଅଟେଖସିଯିବା ଏବଂ ଗଡ଼ିବା ରୋକାନ୍ତୁ, ଯଦିଓ ଲେଟେକ୍ସ ଲୁପ୍ ମଧ୍ୟ ଉପଲବ୍ଧ। ଲୁପ୍ ଆକୃତି ସେଟଅପ୍ କରିଥାଏସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ ଉପବାସ କର, କିକ୍ବ୍ୟାକ୍, ପାର୍ଶ୍ଵିକ ଚାଲିବା ଏବଂ କ୍ଲାମ୍ସେଲ୍ସ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼କୁ ଭିତରକୁ ଠେଲି ଦିଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜୋର କରି ବାହାରକୁ ବାହାରିବାକୁ ପଡିବ।
ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ ସ୍ଥାନରେ କାମ କରେ ଏବଂ ଅନେକ ଚାଳନା ସହିତ ଯୋଡ଼ି ହୁଏ:ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବିବିଧତା, ପାର୍ଶ୍ୱ ପାହାଚ, ରାକ୍ଷସ ଚାଲିବା, ଷ୍ଟେପ୍-ଅପ୍ସ, ନିତମ୍ବ ଥଟ୍ଟା,ପୋଲ, କିକବ୍ୟାକ୍, ଅଗ୍ନିବାହୀ ଯନ୍ତ୍ର, ଏବଂ କେନ୍ଦ୍ରିତ ସଙ୍କୋଚନ। ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ରିଜ୍ ଏବଂ ଅପହରଣ ପାଇଁ ଶୋଇବା, ପାର୍ଶ୍ଵ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଠିଆ ହେବା, କିମ୍ବା ଏକକ-ପାଦ RDL ପ୍ରସ୍ତୁତି ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚରେ ରଖନ୍ତୁସବୁଠାରୁ ସହଜ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ, ମଧ୍ୟମ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ତଳକୁ କିମ୍ବା ସର୍ବାଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ଗୋଡ଼ରେ। ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ପୁନର୍ବାସ ପାଇଁ ହାଲୁକା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂମଧ୍ୟମରୁ ଭାରୀ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁତୁମର ମୁଖ୍ୟ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଟେନସନ୍ ପାଇଁ। ସେମାନେସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରେଏବଂ ସର୍କିଟ୍, ଗତିଶୀଳତା ପ୍ରବାହ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଯୋଜନାରେ ଫିଟ୍ ହେବ।
✅ ଆପଣଙ୍କର ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛିବା
ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଶକ୍ତି ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା, ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ଫିଟ୍ ହେଉଥିବା ଏବଂ ଏକ ଚମତ୍କାର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛନ୍ତୁତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୂରଣ କରେ। ପ୍ରତିରୋଧ, ପ୍ରସ୍ଥ, ଲମ୍ବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରୀ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ । ଆଣ୍ଟି-ସ୍ଲିପ୍, ଦୃଢ଼ ସିଲାଇ ଏବଂ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ସ୍ଥିରତା ଖୋଜନ୍ତୁ । ସହିତ ସେଟ୍ କରେଏକାଧିକ ସ୍ତରସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଆଗକୁ ନେଇଯିବ।
ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର
୧. ଆଲୋକ:ୱାର୍ମ-ଅପ୍ସ, ଗତିଶୀଳତା, ପୁନରୁଦ୍ଧାର କାର୍ଯ୍ୟ, ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରତିନିଧି ଗ୍ଲୁଟ୍ ସକ୍ରିୟକରଣ।
୨.ମଧ୍ୟମ:ଅଧିକାଂଶ ଗ୍ଲୁଟ୍, ହିପ୍ ଏବଂ ଗୋଡ଼ର ଗତି ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଲାଟେରାଲ୍ ୱାକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍।
୩. ଭାରୀ:ଉନ୍ନତ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ, ଷ୍ଟେପ୍-ଆଉଟ୍ସ, ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, କ୍ଷୁଦ୍ର-ପରିସର ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ସ।
ଅଧିକାଂଶବୁଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡଏବଂ ଗୋଡ଼ ଦିନର ଗତିଗୁଡ଼ିକ ଏକ ସହିତ ଅନୁକୂଳ।ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ। ଏହା ଫର୍ମକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇ ନ ଦେଇ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଲୋଡ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ । ପିଛା କରନ୍ତୁ ନାହିଁସର୍ବାଧିକ ଟେନସନ୍। ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ମେଳ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଯେତେବେଳେ ରେପ୍ସ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହଜ ଅନୁଭବ ହେବ ସେତେବେଳେ ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
କପଡ଼ା ବନାମ ଲାଟେକ୍ସ
କପଡ଼ା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ କୋମଳ,ନନ୍-ସ୍ଲିପ୍ ଗ୍ରୀପ୍ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ବ୍ରିଜ୍ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ଵବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ସମୟରେ ସ୍ଥାନରେ ରହିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଗଡ଼ିବା ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତି ଏବଂ ଫାଟିବା ପାଇଁ କମ୍ ଉପଯୁକ୍ତ। ଗୁଣାତ୍ମକ କପଡ଼ା ବ୍ୟାଣ୍ଡକପା ମିଶାଇଏବଂ ସିଲାଇରେ ସଶକ୍ତ ସିଲାଇ ସହିତ ରବରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁପ୍ରସାରଣ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁଏବଂ ଛାଣନ୍ତୁ।
ଲେଟେକ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଟାଣି ହୁଏ, ଶସ୍ତା ହୁଏ, ଏବଂ ହାଲୁକା ସାବୁନ ସାହାଯ୍ୟରେ ଶୀଘ୍ର ସଫା ହୁଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲଦୂରଗାମୀ ଗତିବିଧିଏବଂ ଯାତ୍ରା। ପ୍ରିମିୟମ୍ ରବର ପ୍ରଭାବ ବାଉନ୍ସ, ତେଣୁ ଏକ ଖୋଜନ୍ତୁସ୍ଥିର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ଏବଂ ଏକ ମସୃଣ ସମାପ୍ତି।
ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ
ତୁମ କାମ ଅନୁସାରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପିନ୍ଧ।ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ, ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ, ଗବ୍ଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏବଂ ରୋମାନିଆନ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଟୋନିଂ, ସହନଶୀଳତା, କିମ୍ବା ପୁନର୍ବାସ ପାଇଁ ହେଉ, ହାଲୁକା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କୁ ସକ୍ଷମ କରିଥାଏଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାଏବଂଅଧିକ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ ସଂଖ୍ୟା ହାସଲ କରନ୍ତୁସନ୍ଧିରେ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଚାପ ନ ଥାଇ।
ଲୁଟ ଲାଭ ସାଧାରଣତଃ ଏକ ମଧ୍ୟମ ଆବଶ୍ୟକ କରେଭାରୀ କପଡ଼ା ବ୍ୟାଣ୍ଡଅପହରଣକାରୀ ଏବଂ ଥ୍ରଷ୍ଟ ପାଇଁ, ଏବଂ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ବ୍ୟାଣ୍ଡ। ପୁନର୍ବାସ କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳତା କାମ ଝୁଙ୍କିଥାଏରେଶମୀ ଲାଟେକ୍ସ ସହିତ ହାଲୁକାସହଜ ଗତି ପାଇଁ। କୋର୍ ସେସନ୍ ଏକହାଲୁକାରୁ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାଣ୍ଡପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ, ରାକ୍ଷସ ଚାଲିବା ଏବଂ ବହନ କରିବା ପାଇଁ।
ଆମେ ଅସାଧାରଣ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ଏବଂ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦରକାର ହେବ ଉଚ୍ଚସ୍ତରୀୟ ସେବା!
✅ 8ଟି ଜରୁରୀ ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ
ଏକ ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଘନିଷ୍ଠ ଭାରକୁ ଏଥିରେ ପ୍ରବେଶ କରାଏଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହିପ୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ। ଉଭୟ ଯୌଗିକ ଏବଂ ପୃଥକୀକରଣ ଗତିର ଏକ ମିଶ୍ରଣକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁଶକ୍ତି ବିକାଶ କରନ୍ତୁଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ। ସପ୍ତାହରେ 2 ରୁ 3 ଥର ସର୍କିଟ୍ ଭାବରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କରନ୍ତୁ।
୧. ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍
ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇ ପଡ଼ନ୍ତୁ, ପାଦ ନିତମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚଉଡ଼ା, ପ୍ରାୟ ଗୋଇଠି୨୦ ରୁ ୩୦ ସେଣ୍ଟିମିଟରତୁମର ଅଣ୍ଟାରୁ। ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡ଼ି ଚଲାଅ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାହାରକୁ ଚାପ ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ତୁମର ପଞ୍ଜରା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ଉଠାଅ। ବିରାମ ନିଅ,ତୁମର ଗ୍ଲୁଟକୁ ଜୋରରେ ଚାପି ଦିଅ, ତାପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
୨. କ୍ଲାମସେଲ୍
ତୁମ କଡ଼ରେ ଶୋଇପଡ଼,ଆଣ୍ଠୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ବଙ୍କା ହୋଇଛି, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଗୋଇଠି ଷ୍ଟାକ୍। ପାଦକୁ ଏକାଠି ଚାପି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପେଲଭିସକୁ ଗଡ଼ିବାକୁ ନ ଦେଇ ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଖୋଲନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଆଗକୁ ବଢନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ ଆବଡକ୍ଟରକୁ ଆଘାତ କରେ।ପାର୍ଶ୍ଵ-କୁ-ପାର୍ଶ୍ୱ ସ୍ଥିରତାଏବଂ ଆଘାତ ନିବାରଣ।
3. ପାର୍ଶ୍ଵବର୍ତ୍ତୀ ଚାଲିବା
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭିତରକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିକ ଭାର ପାଇଁ ଏହାକୁ ଗୋଡ଼ ଉପରେ କିମ୍ବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଭିତରେ ବସନ୍ତୁ।ଏକ ଅଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ କରି।ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ଚୟନ କରନ୍ତୁତୁମେ ପ୍ରାଚୀନ ରୂପ ସହିତ ବଜାୟ ରଖିପାରିବ। ଦୂରତା କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରତୁମର କ୍ଷମତା ଅନୁସାରେ.
୪. ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକ୍ବ୍ୟାକ୍
ଗୋଡ଼ ଚାରିପାଖରେ ପଟି ବାନ୍ଧିବା,ଠିଆ ହୁଅ, ବ୍ରେସ୍ କୋର୍। ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଓଜନ ରଖନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ପିଠିରେ ଝାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁପିଠିର ତଳ ଭାଗକୁ ଆଙ୍କିବା। ଉପରେ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ । ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଶକ୍ତିଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ସର୍କିଟ୍ ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଫାୟାରିଂ।
୫. ଫାୟାର ହାଇଡ୍ରାଣ୍ଟ
ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ। ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ସମାନ କରି ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।ଡ୍ରପ୍ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ। ସମସାମୟିକ ହିପ୍ ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ମେଡିୟସ୍ କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେଉନ୍ନତ ଏକକ-ଗୋଡ ସ୍ଥିରତାଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଭଲଗସ୍ କୁ ପ୍ରେରଣା ଦେଉଥିବା ଢାଞ୍ଚାକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରେ।
୬. ସ୍କ୍ୱାଟ୍
ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ପଟି ବାନ୍ଧିଦିଅ।ବସି ପଛକୁ ଯାଅ।, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାହାରକୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁସଜାଡ଼ି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁପାଦ ମଧ୍ୟଭାଗରୁ ଅଧିକ। ସୁମୋ, ପଲ୍ସ, କିମ୍ବା ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ଚାପ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଗୋଡ଼ କିମ୍ବା ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପସନ୍ଦ।ଶରୀରର ନିମ୍ନଭାଗର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ.
୭. ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ
ଉପର ପିଠିକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ପାଦ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ।ଥ୍ରଷ୍ଟ ହିପ୍ସ ଉପରକୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାହାରକୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ, ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସକ୍ରିୟକରଣ।ଲେବଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକାମ ଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଟେମ୍ପୋ ଯୋଡନ୍ତୁ।
୮. ବସିଥିବା ଅପହରଣ
ଉଚ୍ଚ ହୋଇ ବସ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କର, ପାଦ ସମତଳ କର। ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଉଡ଼ା କରି ଖୋଲ, 1 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ,ଆଳସ୍ୟ ନକରି ଫେରିଆସଏହି ଅଭ୍ୟାସଟ୍ରେନଗୁଡ଼ିକ ହିପ୍ ଅପହରଣ, ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ବହୁତ ଭଲ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ସକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସର EMOM ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ।
✅ ବିୟଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍
ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ 'ସକ୍ରିୟ' କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କିଛି କରନ୍ତି। ସେମାନେ ମୂଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଚାଷ କରନ୍ତି,ସନ୍ଧି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଖାଦ୍ୟ ଦିଅ, ଏବଂ ସାରା ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ସଂଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରମୁଖ ଲାଭ:
ମୂଳ ସ୍ଥିରତା
ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପ୍ଲାଙ୍କ ଅପଡକ୍ସନଗୁଡ଼ିକ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୁଏଏକ ପ୍ରତାରଣାମୂଳକ ସରଳ ପଟାଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କୋର୍ ଡ୍ରିଲ୍ରେ ପରିଣତ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣତୁମର ପଞ୍ଜରାକୁ ତଳେ ରଖ। ବ୍ୟାଣ୍ଡଟି ତୁମକୁ ଏକ ପତନ ଆଡ଼କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ, ତେଣୁ ତୁମର TA ଏବଂ ଓବ୍ଲିକ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି କଠିନ ଭାବରେ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ପଡିବ।
ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଥିବା କ୍ଲାମସେଲ୍ ଧରି, ଅଧା ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ବସିଥିବା ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତଏକ ଲୁପ୍ଡ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଏବଂ ମୃତ ପୋକ ଅପହରଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ-ବିରୋଧୀ ଏବଂ ବିସ୍ତାର-ବିରୋଧୀ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଏ। ଏହା ପୋଜିସନ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂଶକ୍ତି ଲିକ୍ ହ୍ରାସ କରେଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ ସମୟରେ।
ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୟ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ବାଣ୍ଡେଡ୍ ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ କିମ୍ବା ମାର୍ଚ୍ଚିଂ ବ୍ରିଜ୍ ସହିତ ପରିପୂରକ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଗତିଗୁଡ଼ିକ ସମୟରେଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ, ସେମାନେ ଗୋଡକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ସେମାନେ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତିକମ୍ ଭାରଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ଭାରୀ ଉଠାଣ ପୂର୍ବରୁ। ସେଟ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ ଏବଂ ସଫା ରଖନ୍ତୁ: 20 ରୁ 40 ସେକେଣ୍ଡର 2 ରୁ 3 ସେଟ୍।
ହିପ୍ ମୋବିଲିଟି
ପାଇଁ ଏକ ଲାଇଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଓପନର୍ସ: ଆଗ ହିପ୍ କ୍ରିଜ୍ ଚାରିପାଖରେ ଲୁପ୍ କରନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ପ୍ରାନ୍ତକୁ ଏକ ଦୃଢ଼ ପୋଷ୍ଟରେ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ, ଅଧା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଗକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ପନ୍ଦନ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସହିତ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁଗତିଶୀଳ ଗୋଡ଼ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡଟି ସନ୍ଧିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାକୁ ଇଙ୍ଗିତ କରେ।
ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ପରିସର ଲାଗୁ ନକରି ଟାଣତାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ। ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଫ୍ଲସିଂ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂଆଡକ୍ଟର୍ ରକ୍-ବ୍ୟାକ୍ଅଧିକ ଚତୁର ଗତି ପାଇଁ। ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ପରିସର ମାଧ୍ୟମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, କେବଳ ଅଧିକ ପରିସର ନୁହେଁ।
ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସିଟେଡ୍ ସହିତ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନଏବଂ ଠିଆ ହୋଇ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟେପ୍-ଆଉଟ୍। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 8-12 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହି ଡ୍ରିଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ରେ ପ୍ରାଇମ୍ ସନ୍ଧି କିମ୍ବା କୁଲଡାଉନ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଲିପ୍ କରନ୍ତୁ।ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରେ ସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତୁକିମ୍ବା ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ। ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ହାଲୁକାରୁ ମଧ୍ୟମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଆଘାତ ନିବାରଣ
ଦୁର୍ବଳ କିମ୍ବା କମ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହିପ୍ସ ହୋଇପାରେଚାପ ସ୍ଥାନାନ୍ତରଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟସର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଭୁଲନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅସନ୍ତୁଳନ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଏବଂ ଏପରିକିଗୋଟିଏ ଚପଟା ନିତମ୍ବ। ହିପ୍-ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାମ ଅପହରଣ, ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ତାଲିମ ଦେଇ ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନ ପୂରଣ କରେ।
ପୁନର୍ବାସରେ, ଧୀର ଟେମ୍ପୋ ଏବଂ ଛୋଟ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ:ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବ୍ରିଜ୍, ପାର୍ଶ୍ୱ ପଦକ୍ଷେପ, ଏବଂ ଟର୍ମିନାଲ ଆଣ୍ଠୁ ଅବଡକସନ। ଯନ୍ତ୍ରଣାମୁକ୍ତ ହେଲେ କେବଳ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ହିପ୍-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସେସନ୍ ମଧ୍ୟରେ 24 ରୁ 48 ଘଣ୍ଟା ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ସହିତ ପ୍ୟାଟର୍ନକୁ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁଫୋକସ୍ କରାଯାଇଥିବା ପୂର୍ବ ସେଟ୍କୋର୍ ଲିଫ୍ଟକୁ।
ଗ୍ଲୁଟ୍ ସକ୍ରିୟକରଣ ପ୍ରତିଦିନ କମ୍ ଭଲ୍ୟୁମ୍ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ କରାଯାଇପାରିବକୋର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆଘାତ କରିବାହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ କିମ୍ବା ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ବେଳେବେଳେ ଗୋଟିଏ-ପ୍ରତିନିଧି ସର୍ବାଧିକ ଯାଞ୍ଚ ସହିତ ଉନ୍ନତିଗୁଡ଼ିକୁ ମନିଟର କରନ୍ତୁବ୍ୟାଣ୍ଡ ଚୟନ ବିଷୟରେ ସୂଚନା ଦିଅନ୍ତୁଏବଂ ଆୟତନ। ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଅନୁଭବ କରନ୍ତିସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ଜଳିବା, ତଥାପିସକ୍ରିୟକରଣ ଯୋଡନ୍ତୁଏବଂ କିପରି ଶକ୍ତ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ କ୍ରୀଡ଼ା କୌଶଳ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରେରଣା ଦିଏ।
✅ ନିଷ୍କର୍ଷ
ଏକ ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିଛି ଗମ୍ଭୀର ବ୍ୟବସାୟ କରେପକେଟ ବଦଳାଇବା ଠାରୁ କମ୍। ଏହା ଶୀଘ୍ର ଭାର ବହନ କରେ । ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାଗରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ । ଏହା ସମସ୍ତ ସ୍ତର ପାଇଁ ସ୍କେଲ୍ କରେ । ସେହି ମିଶ୍ରଣ ଏହାକୁଏକ ବୁଦ୍ଧିମାନ ପସନ୍ଦଶକ୍ତି ଏବଂ ଶୈଳୀ ପାଇଁ।
ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକର ସ୍ପଷ୍ଟତା ପାଇଁ, ଏହି ଷ୍ଟାକ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: 12 ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାକର 2 ସେଟ୍, 10 ବ୍ରିଜର 2 ସେଟ୍, 8ଟି ହିଞ୍ଜର 2 ସେଟ୍। 45 ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ହୋଇଗଲା। ଆପଣ ଗାଇଡ୍ ଏବଂ ଯୋଜନା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି କି? ଆମର ତାଲିକାରେ ସାଇନ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବାଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ସିଟ୍ ନିଅ।.
ଆମର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଉତ୍ପାଦ ଆବଶ୍ୟକତା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଜଣେ NQ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କର।
✅ ହିପ୍ ବୁଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିଷୟରେ FAQs
ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ'ଣ ଏବଂ ଏହା କିପରି କାମ କରେ?
ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ – ଏକ ଲୁପ୍ ହୋଇଥିବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଚାରିପାଖରେ ପିନ୍ଧନ୍ତି। ଏହା ପାର୍ଶ୍ଵିକ ଟେନସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ସକୁ ଚାଲୁ କରେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ତୀବ୍ର କରେ। ଏହା ପୋର୍ଟେବଲ୍, ଶସ୍ତା, ଏବଂ ୱାର୍ମ-ଅପ୍, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତ ନିବାରଣ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ।
କପଡ଼ା ନା ଲାଟେକ୍ସ: କେଉଁ ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭଲ?
କପଡ଼ା ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଶସ୍ତ, ସ୍ଲିପ୍ ନନ୍, ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଲାଟେରାଲ୍ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ। ଲାଟେକ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ବଡି ମୁଭ୍ ପାଇଁ ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଆରାମ, ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଅନୁସାରେ ବାଛନ୍ତୁ।
ମୁଁ କେତେଥର ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ?
ଏହାକୁ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇରୁ ଚାରି ଥର ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ସକ୍ରିୟତା କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ସେସନ୍ ପାଇଁ ଏହାକୁ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ସରେ ପକାନ୍ତୁ। ତୀବ୍ର ନିମ୍ନ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ଅତି କମରେ 48 ଘଣ୍ଟା ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଶକ୍ତି ଚାପରୁ ଆସିଥାଏ ନାହିଁ; ଏହା ସ୍ଥିରତାରୁ ଆସିଥାଏ, ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ବିନା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ନିର୍ମାଣ କରେ।
ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ କି?
ହଁ, ଯଦି ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କର। ସେମାନେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମେଡିୟସ୍ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟରମାନଙ୍କୁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ନିତମ୍ବକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି। ଏହା ଭଲଗସ୍ ପତନ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଯଦି ତୁମର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କିମ୍ବା କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ସର୍ବଦା ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ଦେଖା କର।
ଗ୍ଲୁଟ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ହିପ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଓଜନ ବଦଳାଇଥାଏ କି?
ସେମାନେ ନୁହେଁ ବରଂ ସହିତ ଯାଆନ୍ତି! ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ସକ୍ରିୟତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି ଏବଂ ନିରନ୍ତର ଟେନସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଓଜନ-ଆଧାରିତ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍ ସହିତ ବିବାହ କରନ୍ତୁ। ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରମୂଖ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ, ଗଠନକୁ ପଲିସ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ଧି ଚାପ ବିନା ଭଲ୍ୟୁମ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର-୧୪-୨୦୨୨