ଆଜିକାଲି, ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ ଦୁଇଟି ବିକଳ୍ପ ଅଛି। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଜିମ୍ ଯିବା, ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ଘରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ଦୁଇଟି ଫିଟନେସ୍ ପଦ୍ଧତିର ନିଜସ୍ୱ ଲାଭ ଅଛି, ଏବଂ ଅନେକ ଲୋକ ଦୁଇଟିର ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବ ବିଷୟରେ ଯୁକ୍ତି କରୁଛନ୍ତି। ତେବେ ଆପଣ କ'ଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଘରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଜିମ୍ରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି? ଆସନ୍ତୁ ଫିଟନେସ୍ ଜ୍ଞାନ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା!
ଘରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଜିମ୍ରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?
ଜିମ୍ରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଉପକରଣ ଅଛି, ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ମୁକ୍ତ; ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଘରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ମୂଳତଃ କେବଳ ମାନୁଆଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ସ୍ୱୟଂ-ଓଜନ ତାଲିମ। ଅସ୍ତ୍ରହୀନ ଓଜନ ତାଲିମର ମୁଖ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସୀମା ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପରିଧି, ଆକାର, ଶକ୍ତି, ଇତ୍ୟାଦି ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ତେବେ ଜିମ୍ ପ୍ରକୃତରେ ଘରେ ତାଲିମ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ। କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟବହାରିକତା, ସମନ୍ୱୟ, ଇତ୍ୟାଦି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର କେବଳ କିଛି ଅତି ମୌଳିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ସୁବିଧା (ଯେପରିକି ଏକକ ଏବଂ ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍) ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ।
ଜିମ୍ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
ଜିମ୍ ତାଲିମ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସମାନ ନୁହେଁ। ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ତାଲିମ ଆବଶ୍ୟକ। ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ତାଲିମ ଅଧିବେଶନ ପ୍ରାୟ 1 ଘଣ୍ଟା ସମୟ ନିଏ। ଘରେ ଏକାଗ୍ରତାର କୌଣସି ପରିବେଶ ନ ଥିବାରୁ ଏହାକୁ ଜାରି ରଖିବା ପ୍ରକୃତରେ କଷ୍ଟକର। ଏବଂ ପ୍ରଭାବ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ, ଜିମ୍ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଭାର ବହନକାରୀ ବଡ଼, ଯାହା ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପ୍ରଭାବ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଆପଣ ଘରେ ମଧ୍ୟ ତାଲିମ ନେଇପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଦକ୍ଷତା କମ୍ ହେବ, ଏବଂ ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ଅଧା ବାଟରେ ହାର ମାନିବା ସହଜ।
ଜିମ୍ ଭିନ୍ନତା ତାଲିମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ
ଯଦି ଆପଣ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ତାଲିମ ସ୍ଥିତି ଅଧିକ ବିନିଯୋଗ ହେବ ଏବଂ ସେଠାରେ ପ୍ରଚୁର ଉପକରଣ ଅଛି, ତେଣୁ ତାଲିମ ବିଭାଗୀକରଣ ମଧ୍ୟ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ। ଦୁଇଟି ସାଧାରଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ଅଛି, ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ପୁସ୍-ପୁଲ୍ ଲେଗ୍ ଡିଫରେନସିଏସନ୍, ଅର୍ଥାତ୍ ସୋମବାର ଛାତି ତାଲିମ, ମଙ୍ଗଳବାର ପିଠି ତାଲିମ ଏବଂ ବୁଧବାର ଗୋଡ଼ ତାଲିମ। ଏକ ପାଞ୍ଚ-ପାର୍ଥକ୍ୟ ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଅର୍ଥାତ୍ ଛାତି, ପିଠି, ଗୋଡ଼, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ (ପେଟ ମାଂସପେଶୀ)। କାରଣ ଜିମ୍ରେ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି, ଏହା ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ, ତେଣୁ ଏହା ବିଭାଗୀକରଣ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
ଘରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ କ'ଣ? ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା। ଭିନ୍ନତା ତାଲିମ ହେଉଛି ଆଜି ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଏବଂ କାଲି ପିଠି ତାଲିମ ଦେବା, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ତାଲିମକୁ ଭିନ୍ନ କରାଯାଇପାରିବ। ଘରୋଇ ତାଲିମ ସାଧାରଣତଃ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଘରୋଇ ତାଲିମ, ସାଧାରଣତଃ ଅତ୍ୟଧିକ ଜଟିଳ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏତେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହେବ ନାହିଁ, ଯଦିଓ କେହି ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣ ଏକାଗ୍ରତାର ସ୍ଥିତି ହାସଲ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଘରେ ତାଲିମ ସାଧାରଣତଃ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେପରିକି 100 ପୁସ୍-ଅପ୍, 100 ପେଟ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ 100 ସ୍କ୍ୱାଟ୍।
ଘରେ ତାଲିମ ଏବଂ ଜିମ୍ରେ ତାଲିମ ମଧ୍ୟରେ ଶରୀର ତୁଳନା
ପ୍ରକୃତରେ, ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କର ସଂଖ୍ୟାକୁ ଜିମ୍ ରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ତୁଳନା କରିପାରିବେ। ଗୋଟିଏ ସ୍ପଷ୍ଟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ଜିମ୍ ରେ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବଡ଼ ହୋଇଥାନ୍ତି; ଯେତେବେଳେ ରାସ୍ତା ଫିଟନେସ୍ ଲୋକଙ୍କର ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ରେଖା ଥାଏ ଏବଂ ସେମାନେ ଅନେକ କଷ୍ଟକର ଗତିବିଧି କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀର ପରିମାଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ନୁହେଁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୧୫-୨୦୨୧