ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ହୁଲା ହୁପ୍ ର ପ୍ରଭାବ କ’ଣ?

ହୁଲା ହୁପ୍ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସୁବିଧାଜନକ ନୁହେଁ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟର ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ, ଓଜନ ହ୍ରାସର ପ୍ରଭାବକୁ ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ହାସଲ କରିପାରିବ ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ମହିଳା ବନ୍ଧୁ ଏହାକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ଭଲ ପାଆନ୍ତି |ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ହୁଲା ହୁପ୍ ର ପଦୋନ୍ନତି ଉପରେ ନିମ୍ନରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯିବ |

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ହୁଲା ହୁପ୍ ର ଭୂମିକା |

1. ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଫିଜିକ୍ ଚାଷ ​​କରିବା ସହଜ |

ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ହୁଲା ହୁପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ, ପୋସୋ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତି ବିନ୍ଦୁ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକତ୍ର ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରିଥାଏ, ଆଖପାଖର ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ |ଯଦି ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ଏକ ହୁଲା ହୁପ୍, ତେବେ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |ପାର୍ଥକ୍ୟଟି ହେଉଛି ଯେ ଉଚ୍ଚ ବେଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସମୟରେ ଶରୀର ଉପରେ ଭାର ମଧ୍ୟ ହାଲୁକା ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ଫିଜିକ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ପତଳା ହୋଇଯାଏ |

2. ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ମସାଜ୍ ପ୍ରଭାବ |

ହୁଲା ହୁପ୍ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ, ଯାହା ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟ ଉପରେ ମସାଜ୍ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ଅନ୍ତନଳୀରେ ପେରିଷ୍ଟାଲାଇସିସ୍ କୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ହୋଇପାରେ |

3. ପେଲଭିର ଗଠନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |

କେତେକ ମହିଳା ପ୍ରସବ କରିବା ପରେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ବଦଳି ଯାଇଛି, ବିଶେଷକରି ପେଲଭିସ୍ ଖାଲି, ପେଟର ଚର୍ବି ଜମା ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ସେମାନେ ଫୁଲିବା ଏବଂ ଅବକ୍ଷୟ ଦେଖାଯାଏ |ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ପଛକୁ ହଲାଇବା ପାଇଁ ହୁଲା ହୁପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଣ୍ଟା ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ ଯାହା ପେଲଭିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିକୃତ ପେଲଭିସ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିଥାଏ |ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ପେଲଭିସ୍ ଏବଂ ପିଠି ଅଧିକ ଦୃ mer ହୋଇଯିବ |

4. ଚର୍ବି ଶୀଘ୍ର ଜାଳନ୍ତୁ |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ହୁଲା ହୁପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଥିମିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ସହିତ, ତୁମେ ପ୍ରାୟ 10 ମିନିଟରେ 100 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇ ପାରିବ |ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ 20 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଚର୍ବି ଜାଳିବାର ପ୍ରଭାବ ଭଲ |

ଏକ ହୁଲା ହୁପ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ skills ଶଳ ଆବଶ୍ୟକ |କିଛି girls ିଅ ଭାବନ୍ତି ଯେ ହୁଲା ହୁପ୍ ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ସେତେ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଭୁଲ୍ |ହୁଲା ହୁପ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବହୁ ପରିଶ୍ରମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କର, ଭାରୀ ଓଜନ ପେଟ ଏବଂ ପିଠିର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ, ଯାହା ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ |

ହୁଲା ହୁପ୍ ବୁଲାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଉପାୟ |

ପଦ୍ଧତି 1: ସପ୍ତାହରେ ତିନିଥର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ 30 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ଅଟେ |

ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ହୁଲା ହୁପ୍ ବୁଲାଇବା ବଡ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଓଜନ ହ୍ରାସର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ଲାଗେ |ସାଧାରଣତ speaking କହିବାକୁ ଗଲେ ଅତିକମରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ଲାଗେ |ଦଶ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ, ଏହାକୁ କେବଳ ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଷ୍ଟେଟ୍ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଇପାରେ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପ୍ରତି କେବଳ 30 ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ତିନିଥର minutes ୦ ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଜିଦ୍ ଧରିଥା’ନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ |

ପଦ୍ଧତି ୨: ମଧ୍ୟମ ଓଜନ ସହିତ ଏକ ହୁଲା ହୁପ୍ ବାଛନ୍ତୁ |

ପୂର୍ବରୁ କୁହାଯାଇଥିବା ପରି, ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ହୁଲା ହୁପ୍ ଭଲ ହେଲେ ଧାରଣା ଭୁଲ ଅଟେ |ଦୁର୍ବଳ ଫିଜିକ୍ ଏବଂ ପେଟାଇଟ୍ ଷ୍ଟାଚର୍ ଥିବା girls ିଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ଭାରୀ ହୁଲା ହୁପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଆରମ୍ଭରେ ବୁଲିବାକୁ ବହୁତ ଖର୍ଚ୍ଚ ହେବ |ତାଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏକ ପ୍ରକାର କଠିନ ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ ହୁଏ |ଯଦି ଆପଣ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟର କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ ହୁଏ |ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ସହିତ, ପ୍ରାୟ କ weight ଣସି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ପ୍ରଭାବ ନାହିଁ |ଏହା ହୁଲା ହୁପ୍ ର ପ୍ରଭାବ ହେତୁ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |ତେଣୁ, ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ସହିତ ଏକ ହୁଲା ହୁପ୍ ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ପ୍ରଣାଳୀ :: ତୁମର ପ୍ରକୃତ ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁଯାୟୀ ହୁଲା ହୁପ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପଦ୍ଧତି ବାଛ |

ଯଦିଓ ହୁଲା ହୁପ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ |ଲୋକମାନେ।ହୁଲା ହୁପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଣ୍ଟାର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଏବଂ ଏହା ବହୁତ ସମୟ ନେଇଥାଏ |ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କମ୍ୱର ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡର କ୍ଷତି, କିମ୍ବା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗୀ ବୃଦ୍ଧ, ତେବେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇନଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଅନାବଶ୍ୟକ କ୍ଷତି ନହେବା |ଏଥି ସହିତ, ଯଦିଓ ହୁଲା ହୁପ୍ ବୁଲାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନୁହେଁ, ବୁଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ପ୍ରସ୍ତୁତି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବେକ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଡର ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |

ଭିଡ଼ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ |

ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଭିଡ଼ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା: ଅଣ୍ଟା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା |କିଶୋର କିଶୋରୀ, କମ୍ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଥିବା, ଚର୍ବି ଶରୀର ଥିବା ମଧ୍ୟବିତ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତି, ବହୁ ଅଣ୍ଟାରେ ଚର୍ବି ଜମା ହୋଇଥିବା ଯୁବକ ଏବଂ ଯୁବତୀ, ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପରିସରର ଅଧିକ ଅଂଶ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଦ୍ୱାରା ମାପ କରାଯାଏ |ଶିଶୁ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧମାନେ ସଚେତନ ହେବା ଉଚିତ୍ |କମ୍ୱର ହାଇପରୋଷ୍ଟୋସିସ୍ ଏବଂ କମ୍ୱର ଡିସ୍କ ହର୍ନିୟେସନ୍ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରତିକୂଳ ଅଟେ |ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦଘାତ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ |

କାରଣ ହୁଲା ହୁପ୍କୁ ହଲାଇବା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଏହା ପୋସା, ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲାଟେରାଲ୍ ପୋସୋ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଜିଦ୍ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଣ୍ଟା ଟାଣିବା ପ୍ରଭାବ ମିଳିଥାଏ |ତଥାପି, ଏହା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ ଯେ କମ୍ୱର ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍, ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଆଘାତ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗୀ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି |ଏଥିସହ, ହୁଲା ହୁପ୍ କୁ ହଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ସ୍ପ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |ବ୍ୟାୟାମ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନର ବିଷୟ ନୁହେଁ, ଏବଂ ମୋଟାପଣ ଦିନେ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ହେତୁ ହୋଇନଥାଏ |ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଗୋଟିଏ ନୀତିକୁ ବୁ to ିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ: ଲମ୍ବା ଏବଂ ନିରନ୍ତର, ଟିକିଏ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ହନ୍ତସନ୍ତ ନୁହେଁ |ମୁଁ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ଶୀଘ୍ର ତୁମେ ପତଳା ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ ହେବ |

ହୁଲା ହୁପ୍ ଏରୋବିକ୍ସ |

ପଛ ରଡର୍ ଶ style ଳୀ-ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ: ବାହୁର ଉପର ବାହୁ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପଛର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ |

1. ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ 3 ଟା ଏବଂ 9 ଟା ପଛରେ ଠିଆ ହୁଅ |ହୁଲା ହୁପ୍ ଧରି ନିଜ ଶରୀରରୁ 30 ସେମି ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ |ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |

2. ବାମ ହାତ ସିଧାସଳଖ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତ ବାଣ୍ଡ ପଛରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୁଲା ହୁପ୍ କୁ ଘଣ୍ଟା ବୁଲାନ୍ତୁ |10 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ବିସ୍ତାର ହୋଇଥିବାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |

3. ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ରଖାଯିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ବାଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୁଲା ହୁପ୍ କୁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବୁଲାନ୍ତୁ |10 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

ଅଗ୍ରଗାମୀ-ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ: ପଛ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ |

1. ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ହୁଲା ହୁପ୍ କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଯଥାକ୍ରମେ 10 ଟା ଏବଂ 2 ଟା ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସାମ୍ନାରେ ରଖନ୍ତୁ |ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ତଳେ ବସ, ଏବଂ ଭୂମିଠାରୁ ପ୍ରାୟ 1 ମିଟର ଉପରେ ଅଟକି ଯାଅ |ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ହୁଲା ହୁପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଚିତ୍ରରେ ଦେଖାଯାଇଥିବା ପରି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାରିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |

Your। ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ନିକଟତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ stret ାନ୍ତୁ, ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ଯେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପିଠି ଧୀରେ ଧୀରେ ଲମ୍ .ା ହେଉଛି |ସେହି ସମୟରେ, ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ବେକକୁ ଆରାମ କର ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ରଖ |10 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ |

ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା-ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ମୋଡ଼: ପେଟ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି |

1. ହୁଲା ହୁପ୍ ଅଣ୍ଟାରେ ବାମ କିମ୍ବା ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ଦିଅ |

2. ଏକ ଗୀତ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୁଲନ୍ତୁ |

3. ଏହା ପରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରେ ହାତ ରଖ (ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିପାରେ) |

4. 3 ମିନିଟ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପରେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ବିପରୀତ ଦିଗରେ 3 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |