ୟୁରୋପରେ ଉଭା ହୋଇଥିବା ଏକ କ୍ରୀଡା ପଦ୍ଧତି ଭାବରେ, ପ୍ରାୟ ଏକ ଶତାବ୍ଦୀର ବିକାଶ ପରେ ପିଲାଟେସ୍ ସମସ୍ତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବିଶ୍ୱବ୍ୟାପୀ କ୍ରୀଡା ପାଲଟିଛି। ପିଲାଟେସ୍ ଯୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଚୀନ୍ ଏବଂ ପାଶ୍ଚାତ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ। ମାନବ ଶରୀରର ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରି ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ମେଟାବୋଲିଜିମର ନିରନ୍ତର ନବୀକରଣକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରି, ଖେଳାଳିମାନେ ପିଲାଟେସ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଆକାର ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇପାରିବେ। ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଭିତରରୁ ବାହାର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମାନବ ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ।
ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ, ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଜ୍ଞାନ ଶିଖିବେ:
୧. ପାଇଲେଟର ଲାଭ
2. ପିଲାଟେସ୍ ପାଇଁ ସତର୍କତା
୧. ପିଲାଟେସର ଲାଭ କ’ଣ?
୧. ଏକାଗ୍ରତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ
କ୍ରୀଡା ବ୍ୟତୀତ, ଲୋକଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଗଭୀର ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ହେଉଛି ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଏକାଗ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା। ପିଲାଟେସ୍ ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରନ୍ତି ଯେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ପିଲାଟେସ୍ ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ, ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ନିଜର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଏହି ନିଃସ୍ୱାର୍ଥପର ଅବସ୍ଥା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ କେବଳ ତାଲିମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
୨. ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଶିଖନ୍ତୁ
ପ୍ରତ୍ୟେକ Pilates କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅର୍ଥ ଅଛି, ଏବଂ ଅଧିକ ମୂଳ ହେଉଛି ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ତାଙ୍କ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଶିଖିବା। ତେଣୁ, Pilates ଗତିବିଧିକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ତାଲିମ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ, ଯାହା କେବଳ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୩. ମୌଳିକ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ
ପ୍ରକୃତରେ, ଗମ୍ଭୀର ନ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ମୂଳ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମର ନବୀକରଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଏବଂ ପାଇଲେଟ୍ସ ମଧ୍ୟ ସମାନ। ସେ ବିଭିନ୍ନ ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ହାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ।
୪. ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ପିଲାଟେସ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଗତିବିଧି ଯୋଗ ସହିତ ଅଧିକ ସମାନ। ଏପରି କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ନାହିଁ ଯାହା ଶରୀର ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରେ, ଏବଂ ତାଲିମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଶରୀର ଅଯଥା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହେବ ନାହିଁ। ପିଲାଟେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ସୁନ୍ଦର ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ମାଧ୍ୟମରେ ଶାରୀରିକ ନମନୀୟତା ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ବିଷୟରେ ଅଧିକ, ଏବଂ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶର ସନ୍ଧି ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ଏକ ଜାତୀୟ ଖେଳ ଭାବରେ, Pilates ବ୍ୟାୟାମ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ତାଲିମର ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ପଦ୍ଧତି ପରି। Pilates ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ସ୍ଥାପନ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କେବଳ ଆତ୍ମାର ସ୍ନାନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଏବଂ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ପାଇପାରିବେ। ସୁସ୍ଥ ଶରୀର।
2. Pilates ବ୍ୟାୟାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ
ଯଦିଓ ପିଲାଟେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥାନ ଏବଂ ସମୟ ଦ୍ୱାରା ସୀମିତ ହେବ ନାହିଁ, ଏବଂ କୌଣସି ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟକର ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ନାହିଁ, ପିଲାଟେସ୍ ତାଲିମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ, ନଚେତ୍ ଯଦି ଆପଣ ସତର୍କ ନ ରୁହନ୍ତି ତେବେ ଏହା ସହଜରେ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
୧. ତାଲିମ ନେବା ସମୟରେ ହାଲୁକା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
ପିଲାଟେସ୍ ତାଲିମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସହଜରେ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ହାଲୁକା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ଉଚିତ।
୨. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ହାର ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ
ପାଇଲେଟ୍ସ ତାଲିମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଗତି ଏବଂ ଗଭୀରତା ଗତି ସହିତ ସମନ୍ୱିତ ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଗତି ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଧୀର ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟର ଆରମ୍ଭରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଶୈଳୀ ଅତ୍ୟଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବଳ ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଚାପକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
୩. ଉପବାସ ତାଲିମ
ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ପେଟ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭରଶୀଳ। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟର ଅବଶିଷ୍ଟାଂଶ ଧରି ରହିବା ଯୋଗୁଁ ପେଟ ବାନ୍ତି କରିବ, ଏବଂ ଏହା ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ବାନ୍ତି କରାଇବ। ଅତ୍ୟଧିକ ବଳ ପେଟକୁ ଝୁଲାଇ ଦିଏ।
୪. ଧୀର କାର୍ଯ୍ୟ
ପିଲାଟେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ପିଲାଟେସ୍ ର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ। ଧୀର ପିଲାଟେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରକୁ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ ହେବ।
ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ପିଲାଟେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଉପାୟ ଏବଂ ଯାଦୁକରୀ ପ୍ରଭାବ ସହିତ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ। ପିଲାଟେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଭିତରରୁ ବାହାରକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିକାଶ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ, ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପାଖରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ କେବଳ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ରହିବା ଉଚିତ। ସ୍ଥିରତା ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବ।
ଜଣେ କ୍ରୀଡା ନବାଗତ ଭାବରେ ଯିଏ ଭିତରରୁ ବାହାର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୂତନ ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ପିଲାଟେସ୍ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହା ଘରେ କରିପାରିବେ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ପିଲାଟେସ୍ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ବ୍ୟାୟାମର ଭୁଲ ଉପାୟ କେବଳ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି କ୍ଷତି ଆଣିବ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର-୦୮-୨୦୨୧