ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି କିସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ମୂଲ୍ୟବାନ, ଉତ୍ତର ହେଉଛି ଏକ ଦୃଢ଼ ହଁ - ବିଜ୍ଞାନ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ। ପାରମ୍ପରିକ ମ୍ୟାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ନୁହେଁ,ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିରେ ପ୍ରତିରୋଧ, ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସଠିକତା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଥିବା ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ। ଫଳାଫଳ? ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉନ୍ନତି କରିବେମୂଳ ଶକ୍ତି, ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ, ନମନୀୟତା, ଏବଂ ସନ୍ଧି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ - ଏସବୁ ଏକ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମର ମଜା ନେବା ସହିତ।
ଏହି ଗାଇଡରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁରିଫର୍ମର୍ ପାଇଲେଟ୍ସର ଶ୍ରେଷ୍ଠ 10ଟି ବିଜ୍ଞାନ-ସମର୍ଥିତ ଲାଭ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣ Pilates ପାଇଁ ନୂଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆହୁରି ଗଭୀର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥାନ୍ତୁ, ଏହି ପ୍ରମାଣିତ ଲାଭଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଖାଇବ ଯେ କାହିଁକିପିଲାଟେସ୍ ସଂସ୍କାରକଏହା କେବଳ ଏକ ଧାରା ନୁହେଁ - ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ।
ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟର ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ଏହା ଏକ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସଦୟ ଗତିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ। ପଛରେ ମୂଳ ଧାରଣାସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସଏହା ହେଉଛି ଏକ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ-ଆଧାରିତ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ପଦ୍ଧତି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଗତିକୁ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ କରେ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ଅଭ୍ୟାସ ଚାଷ କରେ।
ଉନ୍ନତ କୋର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା
ପ୍ରତ୍ୟେକ Pilates ଗତିବିଧିର ମୂଳରେ ରହିଛି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ - କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଆବ୍ସ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କରଗଭୀର ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍, ଓବ୍ଲିକ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ସମେତ। ସଂସ୍କାରକ ବ୍ୟାୟାମ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ସଠିକତା ମାଧ୍ୟମରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ। ଫଳାଫଳ? ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ସ୍ଥିର କେନ୍ଦ୍ର ଯାହାତୁମର ଆସନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ, ଏବଂତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରେ।ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ।
ବର୍ଦ୍ଧିତ ନମନୀୟତା
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ଏକା ସମୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ। ମେସିନରଘୋଡ଼ାଇ ବଗିଏବଂ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ତରଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ-ପରିସର ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଯାହାମାଂସପେଶୀ ଲମ୍ବା କରିବାବିନା ଚାପରେ। ସମୟ ସହିତ, ଏହାଅଧିକ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେହିପ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ - ଆପଣଙ୍କୁ ସହଜରେ ଗତି କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଉନ୍ନତ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ଏବଂ ସଂଯୋଜନ
ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ପ୍ରତିଦିନ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବସି ରୁହନ୍ତି କିମ୍ବା ଘୁଞ୍ଚି ରୁହନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନଏବଂଖରାପ ସ୍ଥିତି। ପାଇଲେଟ୍ସ ଶରୀର ସଚେତନତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ ଏବଂମେରୁଦଣ୍ଡ ସଜାଡ଼ିବା, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ସିଧା, ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଦେବା. ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କମ୍ ଟେନସନ୍ ଏବଂ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ, ସିଧା ସ୍ଥିତି ଦେଖିବେ।
କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସନ୍ଧି-ଅନୁକୂଳ ବ୍ୟାୟାମ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସନ୍ଧି-ଅନୁକୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ,ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପଯୁକ୍ତ। ଏହାର କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିତୁମର ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖ।ଯେତେବେଳେଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ନିର୍ମାଣ କରିବା। ଆପଣ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିଚାଳନା କରୁଥିବେ, କିମ୍ବା ଏକ ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବେ, Pilates ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରେ। ବରିଷ୍ଠ ଏବଂ ପୁନର୍ବାସ ରୋଗୀମାନେ ଏହି ଅନୁକୂଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତିରୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଉପକୃତ ହୁଅନ୍ତି।
ଟୋଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀ ବିନା ବଲ୍କ
ତୁମେ ପତଳା, ଟୋଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀ ତିଆରି କରିବସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ଅନାବଶ୍ୟକ ପରିମାଣ ଯୋଡିବା ବିନା।ପ୍ରତିରୋଧ-ଆଧାରିତ ବ୍ୟାୟାମଧୀର, ସଠିକ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ମାଂସପେଶୀ ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ପରିଭାଷା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଅନେକ ଲୋକ ଦୃଶ୍ୟମାନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତିମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂଏବଂଉନ୍ନତ ଶରୀର ଆକୃତିମାତ୍ର କିଛି ସପ୍ତାହର ନିରନ୍ତର ଅଭ୍ୟାସ ପରେ, ଯେଉଁମାନେ ଫିଟ୍ ଦେଖାଯିବା ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରିୟ ଜିନିଷ।
ମନ-ଶରୀର ସମ୍ପର୍କ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି
ପିଲାଟେସ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ସଂଯୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ଶରୀର ସଚେତନତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଏହି ସଚେତନ ପଦ୍ଧତି କେବଳ ନୁହେଁତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉନ୍ନତ କରେଫଳାଫଳ ଦେଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ଚାପ ମଧ୍ୟ କମାଇଥାଏ ଏବଂମାନସିକତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେସ୍ପଷ୍ଟତା। ପିଲାଟେସ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଅଧିକ ସମନ୍ୱିତ ହେବେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଉଭୟ ଲାଭ ଉପଭୋଗ କରିବେ।
ଉତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ
ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ କାରଣସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକତା ଏବଂ ସମତୁଲ୍ୟତା ସହିତ ଗତି କରିବାକୁ ତାଲିମ ଦିଏ। ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଦ୍ଵାରା ପଡ଼ିଯିବାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିବିଧି ଗୁଣବତ୍ତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଏହା ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ, ଖେଳାଳି କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉତ୍ତମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଚାହୁଁଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ମୂଲ୍ୟବାନ।
ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ
ଯଦି ଆପଣ କ୍ରୀଡାରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ Pilates ଉତ୍କୃଷ୍ଟ କ୍ରସ୍-ଟ୍ରେନିଂ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ। ବୃଦ୍ଧି କରିମୂଳ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବରେ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ପିଲାଟେସ୍ ଆପଣଙ୍କର ଆଘାତର ଆଶଙ୍କାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ, ତେଣୁ ଆପଣ କଠିନ ତାଲିମ ନେଇପାରିବେ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ - ଆପଣ ଜଣେ ଧାବକ, ନର୍ତ୍ତକ, କିମ୍ବା ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ଖେଳାଳି ହୁଅନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି।
ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଓଜନ ପରିଚାଳନା
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୁଏ। ଏହା ପରି ନୁହେଁଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ପାଇଲେଟ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଗଠନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ। ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଦେଖାଯିବା ଏବଂ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ପୁନର୍ବାସ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଆଘାତ ନିବାରଣ
ତୁମେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ଏହାର ଅନୁକୂଳନଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗୁଁ ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ପୁନର୍ବାସ ଏବଂ ଆଘାତ ନିବାରଣ ପାଇଁ ଧନ୍ୟବାଦ। ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସଠିକ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଉନ୍ନତ ହୁଏମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନଏବଂ ସନ୍ଧି ସ୍ଥିରତା, ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଆରୋଗ୍ୟ କରିବାରେ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତର ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଅଧ୍ୟୟନ ପିଲେଟ୍ସକୁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରେକାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାମସ୍କୁଲୋସ୍କେଲାଟାଲ ଆଘାତ ପରେ ଫଳାଫଳ।
ପିଲାଟେସ୍ ସଂସ୍କାରକଙ୍କୁ ବୁଝିବା
ଦିପିଲାଟେସ୍ ସଂସ୍କାରକ ହେଉଛି ଏକବହୁମୁଖୀ ଫିଟନେସ୍ ମେସିନ୍ଯାହା ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏହାର ସିଗ୍ନେଚର ଡିଜାଇନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ, ଏକ ସ୍ଲାଇଡିଂ କ୍ୟାରେଜ, ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଏବଂ ଏକ ଫୁଟବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସକ୍ଷମ କରିଥାଏ।ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ ବୁଷ୍ଟ କରନ୍ତିଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ। ମ୍ୟାଟ୍ ପାଇଲେଟ୍ସ ଅଧିକ ସୁଲଭ ହେଲେ ମଧ୍ୟ, ସଂସ୍କାରକ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ବିବିଧତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି।
ସ୍ଲାଇଡିଂ କ୍ୟାରେଜ୍
ସଂସ୍କାରକଙ୍କ ଗାଡ଼ି ସ୍ଲାଇଡ୍ ହେଉଛିରେଳଗାଡ଼ିରେ ଏଣେତେଣେ, ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥିତିରେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ - ପଛକୁ ଶୋଇ, ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇ, ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ି, କିମ୍ବା ଠିଆ ହୋଇ। ଗାଡ଼ିଟି ଗ୍ଲାଇଡ୍ ହେବା ସମୟରେ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଥରେ ଆପଣ ଗାଡ଼ିରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନ ଚିହ୍ନଟ କଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଭଲ ଭାବରେ ଲାଇନ ହୁଏ, ଯାହା ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବରେ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଗାଡ଼ିର ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେବ୍ୟକ୍ତିର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି। 'ପାଦଚଲା' କିମ୍ବା 'ଶହ' ଭଳି ଅନେକ ମୂଳ-କେନ୍ଦ୍ରିକ ଚାଳନା ପାଇଁ ଗାଡ଼ି ଗତି କରିବା ସମୟରେ ସେହି ମଧ୍ୟଭାଗକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ।
ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗସ୍
ଗାଡ଼ି ତଳେ ଥିବା ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ହାଲୁକା, ମଧ୍ୟମ କିମ୍ବା ପ୍ରବଳ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରାଯାଇପାରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଟିଙ୍କର୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ତରରେ ଫିଟ୍ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇଥାଏ,ନୂଆରୁ ଖେଳାଳି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ହାଲୁକା ସେଟିଂସ୍ ପୁନର୍ବାସ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେତେବେଳେ ଭାରୀ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ କଷ୍ଟକର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଆଣିଥାଏ। ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ଟେନସନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ହଲାଇଥାଏ ଯାହା ଫଳରେ ମାଂସପେଶୀମାନେ ବିରକ୍ତ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ। ପୁନର୍ବାସରେ, ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ରୋଗୀମାନଙ୍କୁ ଛୋଟ, ସୁରକ୍ଷିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଜମା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥିଲା।
ପୁଲି ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ କିମ୍ବା ଲୁପ୍
ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ / ଲୁପ୍ ପୁଲି ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବାହୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ଠେଲିବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ପ୍ରୟୋଗ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ଅତିକ୍ରମ କରେମାନକ ଜିମ୍ ଗତି, ଏକ ବୃହତ ପରିସର ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରୁଛି। ଉପରେ ନଇଁ ପଡ଼ିବାଷ୍ଟ୍ରାପ୍, ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ମଜବୁତ କରନ୍ତି ଏବଂ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତିଏକାଥରେ ଭଲ ପୋଜିସନ। 'ବାହୁ ବୃତ୍ତ' କିମ୍ବା 'ପାଦ ବୃତ୍ତ' ଭଳି ଗତି ପାଇଁ ଧୀର, ସ୍ଥିର ଟାଣ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଯାହା କୋରକୁ ପ୍ରଜ୍ବଳିତ କରେ ଏବଂ ସହାୟତା କରେସନ୍ତୁଳନ ସହିତ.
ଫୁଟବାର୍
ଫୁଟବାର୍ ପାଦ କିମ୍ବା ହାତ ପାଇଁ ଏକ ଭିତ୍ତିଭୂମି ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଙ୍କ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ପୁସ୍-ଅଫ୍ ପଏଣ୍ଟ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହାକୁ ଉପର କିମ୍ବା ତଳ ଆଡଜଷ୍ଟ କରାଯାଇପାରିବଶରୀର କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଫିଟ୍। ଏହି ବାର୍ ସନ୍ତୁଳନ, ଗୋଡ଼ କାମ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ରେଖା ସ୍ଥାପନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଠିଆ କାମରେ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ହାତ ବାର୍ କୁ ଠେଲିଥାଏ, ପାଦବାର୍ ସହାୟତା କରେଲୋକମାନଙ୍କୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନରେ ରଖେ।
କିଏ ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ?
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ବୟସ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ନିର୍ବିଶେଷରେ, ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା କିଛି ଚାହାଁନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ସମାଧାନ। ଏଥିରେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଗଠନରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରୟାସକୁ ସହାୟତା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଲାଇଡିଂ କ୍ୟାରେଜ୍ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଟେନସନ୍ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ,ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଏବଂନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି। ଏହା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଯିଏ ଚାହାଁନ୍ତିକମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ସ୍ଥିତି ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଛି, କିମ୍ବା ମ୍ୟାଟ୍ ପାଇଲେଟ୍ସ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିଛି ଖୋଜୁଛି। ଯେଉଁମାନେ ଗତି ସହିତ ସଚେତନତାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଏହାକୁ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ। ଆଘାତ ପାଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ବହୁତ ସହଜ,ଗତିଶୀଳତା ସୀମା, କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ।
ଆରମ୍ଭକାରୀ
ନୂଆ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପରିଚୟ ଶ୍ରେଣୀ ନେବା ଏକ ପ୍ରତିଭା। ଆପଣ ସଂସ୍କାରକଙ୍କ ସହିତ ପରିଚିତ ହେବେ, ବୁଝିପାରିବେଗତିଶୀଳ ବଗି, ପାଦ ବାର୍ ଏବଂ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ମୌଳିକ ଚାଲ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଅଧିକାଂଶ ଷ୍ଟୁଡିଓରେ ନୂତନ ଛାତ୍ର ଶ୍ରେଣୀ ଅଛି ଯାହା ସୁରକ୍ଷିତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଏ।
ଆରମ୍ଭକାରୀ ଶ୍ରେଣୀଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହେବ - ଯେପରିକି ପାଦ କାମ, ବ୍ରିଜିଂ କିମ୍ବା ହାତ ଚାପ - ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପକରଣ ସହିତ ପରିଚିତ କରାଇବ ଏବଂତୁମର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କର। ସମୟ ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମୌଳିକ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବେ, ଆପଣ ନୂତନ ଚାଲଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚିତ କରାଇପାରିବେ ଏବଂ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବେ। ଏହି ପ୍ରଗତିଶୀଳ କୌଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଭିଭୂତ ନ ହୋଇ ଦକ୍ଷତା ହାସଲ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଶିକ୍ଷକମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସହାୟତା କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଘାତ ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ଖେଳାଳି
ଖେଳାଳିମାନେ ଏହା ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତିସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ଶକ୍ତି, ଗତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଖୋଜନ୍ତୁ। ସଂସ୍କାରକ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ।
ପିଲାଟେସକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତିରେ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚପଳତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କୋର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସହାୟତା ମିଳିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଦୌଡ଼ାଳିମାନେ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତିଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପଏବଂହ୍ରାସ ହୋଇଥିବା ଆଘାତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତକୁ ଏଡାଏ। ଆଘାତ ବିପଦକୁ କମ କରିବା ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ବଜାୟ ରଖିବାର ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
ପୁନର୍ବାସ
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ଆଘାତ ପୁନର୍ବାସ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ପସନ୍ଦ। ସ୍ଲାଇଡିଂ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ସନ୍ଧି ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ତେଣୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ସୁରକ୍ଷିତ କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ।
ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝାଇ ପାରିବେ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଅଧିକ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ଉତ୍ତମ ପରିସର ପାଇବେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେସନ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ?। ଏହିପରି, ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ସତ୍ତ୍ୱେ, ଆଗକୁ ଚପ୍ ଉପରେ ରହିବା ସହଜ।
ବରିଷ୍ଠ ନାଗରିକ
ଜଣେ ବରିଷ୍ଠ ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ, Pilates ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା। ଏହାର କମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁଅଭ୍ୟାସ କରି ।ନିୟମିତ ଭାବରେ ପିଲାଟେସ୍, ଆପଣ ପଡ଼ିବାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାଧୀନତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, Pilates ଆପଣଙ୍କୁ ସକ୍ରିୟ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ଅନୁଭବ କରିବାବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ।
ପ୍ରସବ ପୂର୍ବ/ପ୍ରସବ ପରେ
ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ପ୍ରସବ ପରେ, ପିଲାଟେସ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା, ସ୍ଥିତି ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କୋମଳ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ।ପ୍ରସବ ପୂର୍ବରୁ ପିଲାଟେସ୍ସୁରକ୍ଷିତ, କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ ଯାହାତୁମର କୋର ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ମଜବୁତ କର।, କଷ୍ଟ କମାଇବା ଏବଂ ପ୍ରସବ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଜନ୍ମ ପରେ, ପିଲାଟେସ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଫେରି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ,ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପୁନଃନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ - ଆପଣଙ୍କ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଶକ୍ତିକୁ ସମର୍ଥନ କରି। ଆପଣ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି କି ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି, ମାତୃତ୍ୱର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଦୃଢ଼ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ରହିବା ପାଇଁ Pilates ଏକ ସଚେତନ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ସଂସ୍କାରକ ଶ୍ରେଣୀ
ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ କ୍ଲାସ୍ଆପଣଙ୍କୁ ମେସିନ୍ ଏବଂ ଏହାର ମୌଳିକ ଗତିବିଧି ସହିତ ପରିଚିତ କରାଏ। ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କୁ ଫର୍ମ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରନ୍ତି। ଯଦିଓ କିଛି ଗତି ପ୍ରଥମେ କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନ ଆପଣଙ୍କୁ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
କ’ଣ ପିନ୍ଧିବେ
ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁପ୍ରଥମ ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ ଶ୍ରେଣୀ, ଆରାମ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଠାରେ କ’ଣ ମନେ ରଖିବାକୁ ହେବ:
- ●ଫର୍ମ-ଫିଟିଂ ବାଛନ୍ତୁ, ଟାଣ ପୋଷାକ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଗତି କରିବାକୁ ଦିଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସଂଯୋଜନ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ●ବ୍ୟାଗି ପୋଷାକ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।—ଢିଲା ପ୍ୟାଣ୍ଟ କିମ୍ବା ସାର୍ଟ ମେସିନରେ ଫସି ଯାଇପାରେ।
- ●ଗ୍ରୀପ୍ ମୋକ୍ସସ୍ଥିରତା ଏବଂ ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି, ଯଦିଓ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ନୁହେଁ। ଅନେକ ଷ୍ଟୁଡିଓ ଖାଲି ପାଦ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କ୍ଲାସ ପୂର୍ବରୁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
- ●ଅଳଙ୍କାର ଏବଂ ଆସେସୋରିଜ୍ କାଢ଼ିଦିଅ।ଯାହା ଅଟକାଇପାରେ କିମ୍ବା ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିପାରେ।
- ●ଗୋଟିଏ ପାଣି ବୋତଲ ଆଣନ୍ତୁଜଳୀୟ ରହିବା ପାଇଁ।
ଷ୍ଟୁଡିଓ ଶିଷ୍ଟାଚାର
ପାଇଁଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ କ୍ଲାସ୍, ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ପହଞ୍ଚି ସ୍ଥିର ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ନୀରବ କରନ୍ତୁ। ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ସତର୍କତାର ସହ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କିଛି ବ୍ୟବହାର କରିବେ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ପଚାରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କ୍ଲାସ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ରିଫର୍ମରକୁ ପୋଛିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥାନ ସଫା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସ୍ଥାନକୁ ସମ୍ମାନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରନ୍ତୁ। ଶେଷରେ, ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଷ୍ଟୁଡିଓକୁ ଆରାମଦାୟକ ରଖିବା ପାଇଁ କଠିନ ସୁଗନ୍ଧି ପିନ୍ଧିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହି ସରଳ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁସରଣ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସହପାଠୀ ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ସମ୍ମାନଜନକ ଅଭିଜ୍ଞତା ନିଶ୍ଚିତ କରେ।
ପାଇଲେଟ୍ସ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଭୂମିକା
ଏକରେସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ କ୍ଲାସ୍, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତିଆଘାତ ଏଡାନ୍ତୁଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କ ମେସିନ୍ ସେଟିଂସ୍ (ଯେପରିକି ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ପ୍ରତିରୋଧ) କୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବେତୁମର ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କର, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସଂଶୋଧନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୌଶଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ମୌଖିକ ସଙ୍କେତ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରେରଣା ଦେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅଛନ୍ତି ଏବଂତୁମକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖସମଗ୍ର ଶ୍ରେଣୀରେ। ଯଦି ଆପଣ କେବେ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଭିଜ୍ଞତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ସଂଶୋଧନ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ସେଠାରେ ଅଛନ୍ତି।
ଆମେ ଅସାଧାରଣ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ଏବଂ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦରକାର ହେବ ଉଚ୍ଚସ୍ତରୀୟ ସେବା!
✅ ନିଷ୍କର୍ଷ
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍କେବଳ ଫିଟ୍ ଦେଖାଯିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ - ଏହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିବା, ଭଲ ଭାବରେ ଗତି କରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ବିଷୟରେ। ଆମରପିଲାଟେସ୍ ସଂସ୍କାରକଆପଣଙ୍କୁ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ପୋଷ୍ଟିଚର ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି, ଏକ ବ୍ୟବହାର କରିଉଚ୍ଚ-ଗୁଣବତ୍ତା ପିଲାଟେସ୍ ସଂସ୍କାରକଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ - କଠିନ ନୁହେଁ। ଘରେ କିମ୍ବା ଷ୍ଟୁଡିଓରେ ଏହି ଲାଭଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
ଖୋଜୁଛି ଏକ Pilates ସଂସ୍କାରକ ମେସିନ୍ କିଣନ୍ତୁ? ଆମ ଉତ୍ପାଦ ପୃଷ୍ଠାକୁ ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 ମାଧ୍ୟମରେ ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବାକୁ ମୁକ୍ତ ମନେ କରନ୍ତୁ। ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ସହାୟତା କରିବାକୁ ଏଠାରେ ଅଛୁ!
ଆମର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଉତ୍ପାଦ ଆବଶ୍ୟକତା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଜଣେ NQ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କର।
ପ୍ରାୟତଃ ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ
ରିଫର୍ମର ପାଇଲେଟର ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ କ’ଣ?
ପାଇଲେଟ୍ସ ସଂସ୍କାରକ ଲାଭ ଏହା ଆଘାତ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଶରୀର ସଚେତନତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ସେମାନଙ୍କ ମନକୁ ସ୍ୱଚ୍ଛ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଦିଏ।
ଜଣେ ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଫର୍ମର୍ ଜଣେ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ଠାରୁ କିପରି ଭିନ୍ନ?
ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଫର୍ମର ହେଉଛି ଏକ ଉପକରଣ-ଆଧାରିତ ପାଇଲେଟ୍ସ ଯାହା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ଏବଂ ପୁଲି ସହିତ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏକ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ କେବଳ ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠ, ଏହାର କୌଣସି ସମାୟୋଜିତ ପ୍ରତିରୋଧ ନାହିଁ, ଏହାର କୌଣସି ଗତିଶୀଳ ଅଂଶ ନାହିଁ।
ନୂଆ ଲୋକମାନେ କ’ଣ ରିଫର୍ମର୍ ପାଇଲେଟ୍ସ କରିପାରିବେ?
ହଁ, ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ। ଅଭିଜ୍ଞ ଶିକ୍ଷକମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ମୌଳିକ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବୁଝାଇବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଅନୁସାରେ କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହ କରିବେ, ତେଣୁ ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପଦ।
ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ରିଫର୍ମର ପାଇଲେଟ୍ସ ଭଲ କି?
ଏହି ମେସିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବନ୍ଧନ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ନିର୍ମାଣ କରିବା ସମୟରେ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ମୁଁ କେତେଥର ରିଫର୍ମର ପାଇଲେଟ୍ସ କରିବା ଉଚିତ?
ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର ରିଫର୍ମର୍ ପାଇଲେଟ୍ସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି, ଆସନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ମୋର ପ୍ରଥମ ରିଫର୍ମର ପାଇଲେଟ୍ସ କ୍ଲାସରେ ମୁଁ କ'ଣ ପିନ୍ଧିବା ଉଚିତ?
ସୁନ୍ଦର, ଟାଇଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଗତି କରିବା ସହଜ କରିବ। ବ୍ୟାଗି ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ମେସିନରେ ଫସି ଯାଇପାରେ! ନନ୍-ସ୍ଲିପ୍ ମୋଜା ସର୍ବଦା ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ।
ରିଫର୍ମର ପିଲାଟେସ୍ କ’ଣ ମ୍ୟାଟ୍ ପିଲାଟେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ?
ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ ଏହି ଲାଭଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ଯାହା ସମାୟୋଜିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପୁନର୍ବାସ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ ହୋଇପାରେ। ଉଭୟ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୧୯-୨୦୨୫