ଏହି ଜମ୍ପ ଦଉଡି HIIT ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଟର୍ଚ କରିବ |

ଜମ୍ପ ଦଉଡି HIIT (ହାଇ-ଇଣ୍ଟେନ୍ସିଟି ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ) ୱାର୍କଆଉଟ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ପାଇଁ ଲୋକପ୍ରିୟତା ହାସଲ କରିଛି |ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ର ବିସ୍ଫୋରଣ ଏବଂ ସ୍ୱଳ୍ପ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି ସହିତ,ଡିଆଁ ଦଉଡି HIIT ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଏକ ସମୟ-ଦକ୍ଷ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଦାନ କରେ |ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ବିଭିନ୍ନ ଜମ୍ପ ଦଉଡି HIIT ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚର୍ବି shed ାଳିବାରେ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

1. 10-20-30 ବ୍ୟବଧାନ ବ୍ୟାୟାମ:
ଏହି ବ୍ୟବଧାନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଧାରଣା ଉପରେ ଆଧାରିତ |ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଦଉଡି ଡେଇଁ ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |ତାପରେ, ତିନୋଟି ଭିନ୍ନ ତୀବ୍ରତା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ: 10 ସେକେଣ୍ଡର ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ଜମ୍ପ, 20 ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ଜମ୍ପ ଏବଂ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଜମ୍ପ |ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ସମୁଦାୟ 5-10 ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଚକ୍ରକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀର ଗତିରେ ଡେଇଁ ଥଣ୍ଡା-ଡାଉନ୍ ସହିତ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ |

2. ଟାବାଟା ଜମ୍ପ ଦଉଡି:
ଟାବାଟା ପ୍ରୋଟୋକଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ HIIT ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି ଯାହାକି 20 ସେକେଣ୍ଡ୍ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ 10 ସେକେଣ୍ଡ୍ ବିଶ୍ରାମ ପରେ ଗଠିତ |ଏହି ଟାବାଟା ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମରେ, ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମ ଭେରିଏସନ ବାଛନ୍ତୁ ଯେପରିକି ଡବଲ୍-ଅଣ୍ଡର କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ |20 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରୟାସରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ 10 ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |ମୋଟ 8 ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଚକ୍ରକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, 4 ମିନିଟ୍ ସହିତ ସମାନ |ଏହି ସଂକ୍ଷିପ୍ତ କିନ୍ତୁ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଅନୁଭବ କରିବ |

3. ପିରାମିଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍:
ପିରାମିଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ଅବଧିର ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହ୍ରାସ କରେ |ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାରେ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ 10 ସେକେଣ୍ଡର ବିଶ୍ରାମ |ତା’ପରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାଉଣ୍ଡର ସମୟକୁ 45 ସେକେଣ୍ଡ, 60 ସେକେଣ୍ଡ, ଏବଂ 75 ସେକେଣ୍ଡକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ 15 ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ ସହିତ |ଥରେ ତୁମେ 75 ସେକେଣ୍ଡରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ତୁମେ ପୁଣି 30 ସେକେଣ୍ଡରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମାନ pattern ାଞ୍ଚାରେ ଅବଧି ହ୍ରାସ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର |ସମୁଦାୟ 3-5 ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ପିରାମିଡ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

4. EMOM (ମିନିଟ୍ରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମିନିଟ୍):
EMOM ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ତୀବ୍ର ତାଲିମ ପ୍ରଣାଳୀରେ ପରିଣତ କରେ |ଏଥି ପାଇଁଡିଆଁ ଦଉଡି EMOM ୱାର୍କଆଉଟ୍, ଦୁଇଟି ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛ, ଯେପରିକି ସିଙ୍ଗଲ୍-ଅଣ୍ଡର ଏବଂ ଡବଲ୍-ଅଣ୍ଡର |40 ଟି ସିଙ୍ଗଲ୍-ଅଣ୍ଡର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ 5 ଟି ଡବଲ୍-ଅଣ୍ଡର |ଏକ ମିନିଟ ମଧ୍ୟରେ ଏହି କ୍ରମକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅବଶିଷ୍ଟ ସମୟକୁ ବିଶ୍ରାମ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ରେପ୍ସ ସଂଖ୍ୟାକୁ ସଜାଡି ସମୁଦାୟ 10-15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ଚକ୍ରକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

5. ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବ୍ୟବଧାନ:
ଯୋଡିବାଡିଆଁ ଦଉଡି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବ୍ୟବଧାନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ ates ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍କଲ୍ଟ କରିଥାଏ |30 ସେକେଣ୍ଡ ତୀବ୍ର ଦଉଡି ଡେଇଁବା ଏବଂ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ପୁସ୍-ଅପ୍, ବର୍ପି, କିମ୍ବା ପର୍ବତ ଆରୋହଣକାରୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ |ତୁମର ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ସମୁଦାୟ 10-15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ସର୍କିଟ୍କୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ଉପସଂହାର:
ଡିଆଁ ଦଉଡି ଚର୍ବିକୁ ଟର୍ଚ୍ଚ କରିବା, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ HIIT ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଦକ୍ଷ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ |ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟବଧାନ ବିସ୍ଫୋରଣ, ଟାବାଟା ପ୍ରୋଟୋକଲ୍, ପିରାମିଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍, EMOM ଅଧିବେଶନ, କିମ୍ବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ସର୍କିଟ୍ ବାଛନ୍ତୁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ସୀମାକୁ ଠେଲି ଦେବ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ |At ାଳିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ, ଜଳୁଥିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଜମ୍ପ ଦଉଡି HIIT ୱାର୍କଆଉଟ୍ ର ଲାଭ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଏକ ଫିଟର୍ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି |