ଯୋଗ ବଲ୍, ଯାହାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍, ସ୍ଥିରତା ବଲ୍, କିମ୍ବା ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ଏବଂ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଯୋଡି ହୋଇଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁମୁଖୀ ଉପକରଣ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଠାରୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ତାଲିମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ଯୋଗ ବଲ୍ ଜଗତରେ ପ୍ରବେଶ କରିବ, ଏହାର ଲାଭ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିବ।
ଯୋଗ ବଲ୍ କ'ଣ?
ଯୋଗ ବଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଫୁଲାଯାଉଥିବା ବଲ୍, ସାଧାରଣତଃ PVC କିମ୍ବା ଲେଟେକ୍ସରେ ତିଆରି, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଆକାରରେ ଆସିଥାଏ। ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଆକାର ହେଉଛି 55 ସେମି (22 ଇଞ୍ଚ) ବ୍ୟାସ, କିନ୍ତୁ ଏହା 45 ସେମି ରୁ 85 ସେମି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ବାଛିଥିବା ବ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ; ଛୋଟ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଛୋଟ ବଲ୍ ବାଛିବା ଉଚିତ, ଯେତେବେଳେ ଉଚ୍ଚ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବଡ଼ ବଲ୍ ବାଛିବା ଉଚିତ।
ଯୋଗ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଲାଭ
ଯୋଗ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନରେ ଯୋଗ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର କିଛି ପ୍ରମୁଖ ଲାଭ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
୧. ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି
ଯୋଗ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ପାରମ୍ପରିକ ବସିଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ନିୟୋଜିତ ହୁଏ କାରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ବଲ୍ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହି ବର୍ଦ୍ଧିତ କାର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଏବଂ ପିଠିର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
2. ଉନ୍ନତ ନମନୀୟତା
ଯୋଗ ବଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଉପାୟରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଯାହା ପାରମ୍ପରିକ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ସହିତ ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ।
3. କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ
ଯୋଗ ବଲ୍ ଏକ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ସନ୍ଧି ସମସ୍ୟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ।
୪. ବହୁମୁଖୀତା
ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତି ତାଲିମଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
୫. ସ୍ଥାନ-ସଞ୍ଚୟ
ଯୋଗ ବଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜରେ ଡିଫ୍ଲେଟେଡ୍ ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ପାଇଁ ସୀମିତ ସ୍ଥାନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସ୍ଥାନ ସଂରକ୍ଷଣର ଏକ ବିକଳ୍ପ ହୋଇଥାଏ।
ସଠିକ୍ ଯୋଗ ବଲ୍ କିପରି ବାଛିବେ?
ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଗ ବଲ୍ ବାଛିବା ସମୟରେ, ଆମେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଦିଗଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରିପାରିବା:
1. ଆକାର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ
ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ଯୋଗ ବଲ୍ର ଆକାର ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏକ ସାଧାରଣ ନିୟମ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭୂମିରେ ପାଦ ରଖି ବସିବେ, ସେତେବେଳେ ବଲ୍ଟି ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ କାନ୍ଧ ମଧ୍ୟରେ ରହିବା ଉଚିତ।
2. ସାମଗ୍ରୀ
ପିଭିସି ଏବଂ ଲାଟେକ୍ସ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ସାମଗ୍ରୀ। ପିଭିସି ବଲ୍ ଅଧିକ ସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ସଫା କରିବାକୁ ସହଜ, ଯେତେବେଳେ ଲାଟେକ୍ସ ବଲ୍ ନରମ ଏବଂ ଭଲ ଗ୍ରୀପ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ।
3. ବିସ୍ଫୋରଣ ପ୍ରତିରୋଧ
ଏପରି ଏକ ଯୋଗ ବଲ୍ ଖୋଜନ୍ତୁ ଯାହାର ଫାଟିବା ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ବଲ୍ ଫୁଟିବା ପୂର୍ବରୁ କେତେ ଚାପ ସହ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଯୋଗ ବଲ୍ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?
ଯୋଗ ବଲ୍ (ଏହାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା) କିପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବାଛିବେ ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:
1. ପ୍ରଥମେ ସୁରକ୍ଷା
ଯୋଗ ବଲ୍ ସହିତ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫୁଲା ହୋଇଛି ଏବଂ ଏଥିରେ କୌଣସି ଛିଦ୍ର କିମ୍ବା କ୍ଷତି ନାହିଁ। ସର୍ବଦା ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ସ୍ଥାନରେ, ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଜିନିଷ ଏବଂ କୋଣଠାରୁ ଦୂରରେ ଏକ ଯୋଗ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
୨. ମୌଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ
ବଲ୍ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ପାଇଁ ମୌଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ସରଳ ବସିଥିବା ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଟର୍ସୋ ମୋଡ଼।
3. ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରନ୍ତୁ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ ଯାହା ପାଇଁ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।
ଯୋଗ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ
ଯୋଗ ବଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଗତିବିଧିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରି ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିପାରିବେ। ଏଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ ଯୋଗ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଗତିବିଧି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକର ମୁଖ୍ୟ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକ ଦିଆଯାଇଛି:
୧. ବସିଥିବା ମାର୍ଚ୍ଚ
- ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସିଧା ରଖି ବଲ୍ ଉପରେ ବସ।
- ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭୂମିକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
୨. ବସିଥିବା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ
- ବଲ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଅଣ୍ଟା-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ରଖି ବସନ୍ତୁ।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ଼ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
3. ପ୍ଲାଙ୍କ ଅନ୍ ବଲ୍
- ଫୋଅରହାଉସ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ପାଇଁ ବଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ।
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଯେତେ ସମୟ ପାରିବ ସେହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ।
୪. ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ
- ଉପରକୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ବଲକୁ ହାତ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡ଼କୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ।
୫. ସିଟେଡ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ
- ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସିଧା ରଖି ବଲ୍ ଉପରେ ବସ।
- ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଧଡ଼କୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ାନ୍ତୁ।
- କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ।
୬. ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟସ୍
- ବଲ୍ ଉପରେ ଗୋଡ଼ ଯୋଡ଼ି ବସ।
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖି ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
- ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
୭. ବଲ୍ ଜ୍ୟାକନାଇଫ୍
- ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସିଧା ରଖି ବଲ୍ ଉପରେ ବସ।
- ଭୂମିରେ ହାତ ରଖି ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ଧଡ଼କୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ V-ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ।
- ପଛକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୧୨-୨୦୨୪