ଯଦି ଆପଣ ନୂଆସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍, ମେସିନଟି ପ୍ରଥମେ ଟିକେ ଭୟଭୀତ ମନେ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ - ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛିମୂଳ ଶକ୍ତି, ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁନମନୀୟତା, ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଉପାୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଚାହୁଁଥିଲେ କିତୁମର ଆସନ ଉନ୍ନତ କର, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା, କିମ୍ବା କିଛି ନୂଆ ଚେଷ୍ଟା କରିବା,ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ପ୍ରଦାନ କରେ ଏକସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁସାରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ।
ଏହି ଗାଇଡ୍ରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କ’ଣ ଆଶା କରିବେ ତାହା ଶିଖିବେପ୍ରଥମ ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ ଶ୍ରେଣୀ, ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଉପକରଣଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ଶ୍ରେଣୀର ଶେଷରେ, ଆପଣ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ Pilates କୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନର ଏକ ନିୟମିତ ଅଂଶ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅନୁଭବ କରିବେ।
ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଫର୍ମର୍ ମେସିନ୍ କ'ଣ?
ସଂସ୍କାରକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରସିଦ୍ଧ।ମୂଳ ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରନ୍ତୁ, ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଘାତ ପୁନର୍ବାସରେ ସାହାଯ୍ୟ। ଏହା ପ୍ରଥମେ ଭୟଭୀତ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ - ବିଶେଷକରି ସ୍ଲାଇଡିଂ କ୍ୟାରେଜ - କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଅଭ୍ୟାସ ଆରାମ ଏବଂ ସୂକ୍ଷ୍ମତା ଉଭୟ ଆଣିଥାଏ।ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ନୂଆଙ୍କଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଖେଳାଳିଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ।
ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଇତିହାସ ଏବଂ ଉତ୍ପତ୍ତି
ପାଇଲେଟ୍ସ ପଦ୍ଧତି 20 ଶତାବ୍ଦୀର ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜୋସେଫ ପିଲାଟେସ୍ ଦ୍ୱାରା ଉଦ୍ଭାବିତ ହୋଇଥିଲା। ସେ ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ ଯେ ପ୍ରକୃତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଶରୀର ଏବଂ ମନର ସମନ୍ୱୟରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ। ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ, ସାମରିକ କଳା ଏବଂ ଆତ୍ମରକ୍ଷାରେ ତାଙ୍କର ଇତିହାସ ତାଙ୍କ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉପରେ ଦର୍ଶନକୁ ସୂଚିତ କରିଥିଲା।
ପିଲାଟେସ୍ ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କୁ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ପୁନର୍ବାସର ଏକ ପଦ୍ଧତି ଚାହୁଁଥିଲେ ଏବଂସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା. ସେ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଚାପ ନ ଦେଇ ଲୋକଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ସଂସ୍କାରକଙ୍କୁ ଇଞ୍ଜିନିୟର କରିଥିଲେ। ତାଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ ଥିଲା।ଆଧୁନିକ ଫିଟନେସକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରିଥିଲାଏବଂ ପୁନର୍ବାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଗତି କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ମ୍ୟାଟ୍ ପିଲାଟେସ୍ ଠାରୁ ପାର୍ଥକ୍ୟ
ମୂଳ ସଂସ୍କାରକରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ଫ୍ରେମ୍, ଏକ ସ୍ଲାଇଡିଂ କ୍ୟାରେଜ୍, ଏକ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ଫୁଟ ବାର୍ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ଥିଲା। ଏହା ମ୍ୟାଟ୍ ପାଇଲେଟ୍ସ ପରି ନୁହେଁ, ଯାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଏକ ମ୍ୟାଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ।
ସଂସ୍କାରକ ଏକ ଅଧିକ ବିବିଧତା ସକ୍ଷମ କରିଥିଲା ଏବଂ କିଛି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବା ସହଜ କରିଥିଲା। ସଂସ୍କାରକରେ ଥିବା ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ କିମ୍ବା କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ବିନିମୟଯୋଗ୍ୟ - ହଳଦିଆ, ନୀଳ ଏବଂ ଲାଲ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ମାନକ ପରିମାଣ।
ଏହି ସମାୟୋଜନ ପାଇଁ ଧନ୍ୟବାଦ, ଆପଣ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ। ଯଦିଓ ସ୍ଲାଇଡିଂ କ୍ୟାରେଜ୍ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଅଦ୍ଭୁତ ମନେହୁଏ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ସ୍ଥିର ଉପକରଣ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସହାୟତା କରେସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା। ଏହାର ସହଜ ଡିଜାଇନ୍ ରିଫର୍ମରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପକରଣ କରିଥାଏ।
ପାଇଲେଟ୍ସ ଲାଭ
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ଏହା କେବଳ ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ - ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନୁଭବ, କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରବାହକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ବିଷୟରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରରେ କିପରି ସମର୍ଥନ କରେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
ଡିପ୍ କୋର୍ ପାୱାର
ପ୍ରତ୍ୟେକ Pilates ଗତିବିଧିର ମୂଳରେ ରହିଛି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ - କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଆବ୍ସ ନୁହେଁ, ବରଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍, ଓବ୍ଲିକ୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପିଠି ସମେତ ଆପଣଙ୍କର ଗଭୀର ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀ। ସଂସ୍କାରକ ବ୍ୟାୟାମ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ସଠିକତା ମାଧ୍ୟମରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ। ଫଳାଫଳ? ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ସ୍ଥିର କେନ୍ଦ୍ର ଯାହାତୁମର ଆସନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ,ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ।, ଏବଂତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରେ।ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ।
ଉନ୍ନତ ନମନୀୟତା
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ଏକା ସମୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ମଜବୁତ ହୁଏ। ମେସିନର ସ୍ଲାଇଡିଂ କ୍ୟାରେଜ ଏବଂ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ତରଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ-ପରିସର ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଯାହାମାଂସପେଶୀ ଲମ୍ବା କରିବାବିନା ଚାପରେ। ସମୟ ସହିତ, ଏହାଅଧିକ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେହିପ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ - ଆପଣଙ୍କୁ ସହଜରେ ଗତି କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ପୋଷ୍ଟୁରାଲ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍
ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ପ୍ରତିଦିନ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବସି ରୁହନ୍ତି କିମ୍ବା ଘୁଞ୍ଚି ରୁହନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନଏବଂଖରାପ ସ୍ଥିତି। ପିଲାଟେସ୍ ଶରୀର ସଚେତନତା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦିଏଏକ ସିଧା, ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ।. ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କମ୍ ଟେନସନ୍ ଏବଂ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ, ସିଧା ସ୍ଥିତି ଦେଖିବେ।
ସନ୍ଧି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତୁ
ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ନୁହେଁ,ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ଏହା ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ କୋମଳ। ଏହି ମେସିନ୍ର ପ୍ରତିରୋଧ-ଆଧାରିତ ସିଷ୍ଟମ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ କରିଥାଏ, ଆଣ୍ଠୁ, କଟି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ। ଏହା ଆଘାତ ନିବାରଣ, ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ବୟସ ସହିତ ଗତିଶୀଳତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ।
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରାର୍ଥୀ
- ●ଆରମ୍ଭକାରୀ ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍：ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା Pilates ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ Reformer ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ଗତି ମୃଦୁ, ମେସିନ୍ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଜସ୍ୱ ଗତିରେ ଶିଖିବା ସହଜ।
- ●ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ ଲୋକମାନେ：ଯଦି ଆପଣ ଗଣ୍ଠିରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟାରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ ବ୍ୟାୟାମକମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଗତିବିଧି ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ସମର୍ଥନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
- ●ଅଫିସ କର୍ମଚାରୀ：ଯଦି ତୁମେ ବହୁତ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବ,ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍କରିପାରିବଖରାପ ଆସନ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ଟାଣ ଦୂର କରନ୍ତୁ।
-
-
-
●ଖେଳାଳି：ଆପଣ ଦୌଡ଼, ଭାର ଉଠାଇବା, କିମ୍ବା ଦଳଗତ କ୍ରୀଡାରେ ଆଗ୍ରହୀ ହୁଅନ୍ତୁ,ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ କରେ, ଏବଂଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ—ଏହାକୁ ଏକ ମହାନ କ୍ରସ୍-ଟ୍ରେନିଂ ଉପକରଣ କରି।
-
●ଗର୍ଭବତୀ ଏବଂ ପ୍ରସବ ପରେ ମହିଳାମାନେ：ଉପଯୁକ୍ତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ସହିତ,ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏବଂ ପରେ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ। ଏହା ପାଇଁ ଉତ୍କୃଷ୍ଟମୂଳ ଶକ୍ତି ଗଠନଏବଂ ଶରୀର ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଫେରିପାଇବା।
●ବରିଷ୍ଠ ନାଗରିକ：ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସଂସ୍କାରକ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ, ଗତିଶୀଳତା, ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ। ସମାୟୋଜିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏହାକୁ ଯେକୌଣସି ବୟସରେ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ।
-
-
ଉପକରଣ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିବରଣୀ
ସଂସ୍କାରକ
ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ମେସିନ୍ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ବ୍ୟାୟାମ। ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ●ସ୍ଲାଇଡିଂ କ୍ୟାରେଜ୍: ଆପଣ ଯେଉଁ ସମତଳ, ପ୍ୟାଡେଡ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ବସିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ି ବସିଥାନ୍ତି। ଏହା ଆଗକୁ ପଛକୁ ଖସିଯାଏ।
- ●ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗସ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି। ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ତୁମର ସ୍ତର ଅନୁସାରେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସଜାଡ଼ିବେ।
- ●ଫୁଟବାର୍: ପାଦ କାମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଏହା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଚାପ ପକାଇବେ।
- ●ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍ସ: ତୁମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ଼ କାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବ - ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଠେଲିବା।
- ●କାନ୍ଧ ବ୍ଲକ ଏବଂ ହେଡରେଷ୍ଟ: ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମକୁ ରଖିଥାଏସଜାଡ଼ି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକଗତିବିଧି ସମୟରେ।
ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସାଧାରଣ ପିଲାଟେସ୍ ପ୍ରପ୍ସ
- ●ପିଲାଟେସ୍ ରିଙ୍ଗ (ଯାଦୁକରୀ ବୃତ୍ତ): ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ବାହୁକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ।
- ●ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ: ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତମୃଦୁ ଭାବରେ ଟାଣିବାକିମ୍ବାଅତିରିକ୍ତ ଚାପ.
- ●ଫୋମ୍ ରୋଲର କିମ୍ବା ଛୋଟ ବଲ୍: ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ପିଲାଟେସ୍ ଟିପ୍ସ
ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ ଶ୍ରେଣୀଭୟଙ୍କର ଦେଖାଯାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ମୌଳିକ କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଭିଜ୍ଞତାରୁ ଅଧିକ କିଛି ପାଇପାରିବେ। ସଂସ୍କାରକ ଆପଣଙ୍କୁ କାମ କରିବା ସମୟରେ ସମର୍ଥନ, ମତାମତ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଅଧିକାଂଶ ନୂତନ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଅସହଜ ହୁଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଶୀଘ୍ର ଖାପ ଖୁଆଇ ନିଅନ୍ତି।
କ’ଣ ପିନ୍ଧିବେ
ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁପ୍ରଥମ ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ ଶ୍ରେଣୀ, ଆରାମ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଠାରେ କ’ଣ ମନେ ରଖିବାକୁ ହେବ:
- ●ଫର୍ମ-ଫିଟିଂ, ଷ୍ଟାଚି ପୋଷାକ ବାଛନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଗତି କରିବାକୁ ଦିଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସଂଯୋଜନ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ●ବ୍ୟାଗି ପୋଷାକ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।—ଢିଲା ପ୍ୟାଣ୍ଟ କିମ୍ବା ସାର୍ଟ ମେସିନରେ ଫସି ଯାଇପାରେ।
- ●ଗ୍ରୀପ୍ ମୋକ୍ସସ୍ଥିରତା ଏବଂ ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି, ଯଦିଓ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ନୁହେଁ। ଅନେକ ଷ୍ଟୁଡିଓ ଖାଲି ପାଦ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କ୍ଲାସ ପୂର୍ବରୁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
- ●ଅଳଙ୍କାର କାଢ଼ି ଦିଅନ୍ତୁଏବଂ ଆସେସୋରିଜ୍ ଯାହା ଆଘାତ କରିପାରେ କିମ୍ବା ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିପାରେ।
- ●ଗୋଟିଏ ପାଣି ବୋତଲ ଆଣନ୍ତୁଜଳୀୟ ରହିବା ପାଇଁ।
ଷ୍ଟୁଡିଓ ଶିଷ୍ଟାଚାର
ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁପ୍ରଥମ ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ ଶ୍ରେଣୀ, ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ପହଞ୍ଚି ସ୍ଥିର ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ନୀରବ କରନ୍ତୁ। ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ସତର୍କତାର ସହ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କିଛି ବ୍ୟବହାର କରିବେ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ପଚାରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କ୍ଲାସ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ରିଫର୍ମରକୁ ପୋଛିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥାନ ସଫା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସ୍ଥାନକୁ ସମ୍ମାନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରନ୍ତୁ। ଶେଷରେ, ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଷ୍ଟୁଡିଓକୁ ଆରାମଦାୟକ ରଖିବା ପାଇଁ କଠିନ ସୁଗନ୍ଧି ପିନ୍ଧିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହି ସରଳ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁସରଣ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସହପାଠୀ ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ସମ୍ମାନଜନକ ଅଭିଜ୍ଞତା ନିଶ୍ଚିତ କରେ।
ପାଇଲେଟ୍ସ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଭୂମିକା
ଏକରେସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ କ୍ଲାସ୍, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତିଆଘାତକୁ ଏଡାନ୍ତୁଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କ ମେସିନ୍ ସେଟିଂସ୍ (ଯେପରିକି ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ପ୍ରତିରୋଧ) କୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବେତୁମର ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କର, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସଂଶୋଧନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୌଶଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ମୌଖିକ ସଙ୍କେତ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରେରଣା ଦେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅଛନ୍ତି ଏବଂତୁମକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖସମଗ୍ର ଶ୍ରେଣୀରେ। ଯଦି ଆପଣ କେବେ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଭିଜ୍ଞତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ସଂଶୋଧନ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ସେଠାରେ ଅଛନ୍ତି।
ପାଇଲେଟ୍ସ ଶରୀର ସଚେତନତା
ଭିତରେସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍, ଶରୀର ସଚେତନତା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିପରି ଗତି କରେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ, ସନ୍ଧି ଏବଂ ସଂଯୋଜନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ବିଷୟରେ। Pilates ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଆସନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ,ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଏବଂମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟକରଣ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ଗତି କରିବା ସହିତ, ଆପଣ ସେହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସଚେତନ ହେବେ ଯାହାକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ବୃଦ୍ଧିିତ ସଚେତନତା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ କରିଥାଏ।
ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପାଞ୍ଚଟି ଶରୀର ଗଠନକାରୀ ପାଇଲେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ, ଏକ ସ୍ଲାଇଡିଂ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଏବଂ ବେଲ୍ଟ ବିଶିଷ୍ଟ ଉପକରଣ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ କୌଶଳ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହି ବିନ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ପାଇଁ ସମର୍ଥନ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ କରିପାରିବେଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁଏକକାଳୀନ।
ଶହେ
- ●ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: କୋର ସକ୍ରିୟକରଣ, ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ
- ●କିପରି: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇ, ଟେବୁଲଟପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରୁ ଟିକେ ଉଠାନ୍ତୁ। 5 ଥର ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ 5 ଥର ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ପମ୍ପ କରନ୍ତୁ, 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ (ମୋଟ 100 ପମ୍ପ)।
- ●ଟିପ୍: ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ।
ଗୋଡ଼ ବୃତ୍ତ
- ●ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା, କୋର୍ ସ୍ଥିରତା
- ●କିପରି: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ସିଧା ଉପରକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ ଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠିଥିବା ଗୋଡ଼କୁ ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟା ଦିଗରେ 5 ଥର, ତା'ପରେ ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟାର ବିପରୀତ ଦିଗରେ 5 ଥର ଗୋଲ କରନ୍ତୁ। ଗୋଡ଼ ବଦଳାନ୍ତୁ।
- ●ଟିପ୍: ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏପାଖରୁ ଏପାଖ ଦୋଳାୟମାନ ହେବା ଏଡାନ୍ତୁ।
ପେଲଭିକ୍ କର୍ଲ
- ●ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ଆଣ୍ଟିକୁଲେସନ୍
- ●କିପରି: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ପାଦକୁ ନିତମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମତଳ କରନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସକୁ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରୁ ଏକ ପୋଲ ସ୍ଥିତିରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଭେଟ୍ରେକା ପରେ ଭେଟ୍ରେକା। କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
- ●ଟିପ୍: ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସମାନ ଭାବରେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଅଧିକ ଲମ୍ବା କରିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ।
ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଗକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ
- ●ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ
- ●କିପରି: ଗୋଡ଼କୁ ନିତମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରି, ପାଦକୁ ବଙ୍କା କରି ଉଚ୍ଚ ହୋଇ ବସ। ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ବା କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ।
- ●ଟିପ୍: କାନ୍ଧକୁ ଗୋଲ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଛାତିରେ ନେତୃତ୍ୱ ନିଅ।
କାନ୍ଥ ଘୋଡ଼ାଇବା
- ●ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ମେରୁଦଣ୍ଡର ଉଚ୍ଚାରଣ, ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ
- ●କିପରି: କାନ୍ଥରେ ପିଠି ରଖି ଠିଆ ହୁଅ, ପାଦ ନିତମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା ରଖ, ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୁଅ। ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଗଡ଼ାଇ ଦିଅ, ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ମେରୁଦଣ୍ଡ, ତୁମର ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡ଼କୁ ପହଞ୍ଚାଅ। ତା'ପରେ ପଛକୁ ଗଡ଼ାଇ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକତ୍ର କର।
- ●ଟିପ୍: ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ।
ଆମେ ଅସାଧାରଣ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ଏବଂ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦରକାର ହେବ ଉଚ୍ଚସ୍ତରୀୟ ସେବା!
✅ ନିଷ୍କର୍ଷ
ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ, ପୋଷ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ସନ୍ଧି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନୂତନ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ। ସୁଗମ, ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଗତିବିଧି ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ, ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ - ଯଦିଓ ଆପଣ କେବଳ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି।
ଆମର ବୃତ୍ତିଗତ-ଗ୍ରେଡ୍ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ ମେସିନ୍ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେସନରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ସ୍ଥାୟୀ ଫ୍ରେମ୍ ଠାରୁ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ଏବଂ ଏରଗୋନୋମିକ୍ କ୍ୟାରେଜ୍ ଡିଜାଇନ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିବରଣୀ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।
ଖୋଜୁଛି ଏକ Pilates ସଂସ୍କାରକ ମେସିନ୍ କିଣନ୍ତୁ? ଆମ ଉତ୍ପାଦ ପୃଷ୍ଠାକୁ ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 ମାଧ୍ୟମରେ ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବାକୁ ମୁକ୍ତ ମନେ କରନ୍ତୁ। ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ସହାୟତା କରିବାକୁ ଏଠାରେ ଅଛୁ!
ଆମର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଉତ୍ପାଦ ଆବଶ୍ୟକତା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଜଣେ NQ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କର।
ପ୍ରାୟତଃ ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ
ରିଫର୍ମର୍ ପିଲାଟେସ୍ କ’ଣ, ଏବଂ ଏହା ମ୍ୟାଟ୍ ପିଲାଟେସ୍ ଠାରୁ କିପରି ଭିନ୍ନ?
ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ମ୍ୟାଟ୍ ପାଇଲେଟ୍ସ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ମୋର ପ୍ରଥମ ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ କ୍ଲାସ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମୋତେ କୌଣସି ଅଭିଜ୍ଞତାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି କି?
ନା, ତୁମର କୌଣସି ଅଭିଜ୍ଞତାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଅଧିକାଂଶ ଷ୍ଟୁଡିଓ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଶ୍ରେଣୀ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ତୁମକୁ ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ପ୍ରବେଶ ସ୍ଥାନ ପ୍ରଦାନ କରି ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବେ।
ଆଘାତ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ ସୁରକ୍ଷିତ କି?
ହଁ, କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରି, ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଯେକୌଣସି ଆଘାତ କିମ୍ବା ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଜଣାନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସକୁ ଅନେକ ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ,ବୃତ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବାସୁରକ୍ଷିତ ରହିବା ପାଇଁ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସୁଯୋଗ।
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ କି?
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ କରି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ବୃଦ୍ଧି କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ମିଶି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଧୀର ପ୍ରଗତି ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି।
ଯଦି ମୁଁ ନମନୀୟ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ନୁହେଁ, ତେବେ ମୁଁ କ’ଣ ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ କରିପାରିବି?
ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ।ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ। ତୁମକୁ ନମନୀୟ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାବିତ୍ ହେବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଫଳସ୍ୱରୂପ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନମନୀୟ ହୋଇଯିବ।
ରିଫର୍ମର୍ ପିଲାଟେସ୍ରୁ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାର କେତେ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ?
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା, ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ - ସବୁକିଛି ଗୋଟିଏ ଶ୍ରେଣୀରେ! ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ ସପ୍ତାହରେ ଅନେକ ଥର ଅଭ୍ୟାସ କରାଯିବା ଉଚିତକିଛି ମାସଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଆଖିଦୃଶିଆ ଉନ୍ନତି ଦେଖିବା ପାଇଁ।
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ ଏତେ କଷ୍ଟକର କାହିଁକି?
ରିଫର୍ମର୍ ମେସିନ୍ ମ୍ୟାଟ୍ ପାଇଲେଟ୍ସ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ।। ଏହା ଗଭୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ଅଧିକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି କରିବା ସମ୍ଭବ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କଷ୍ଟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।
ମୁଁ କାହିଁକି ରିଫର୍ମର ପିଲାଟେସ ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁନାହିଁ?
ପିଲାଟେସ୍ ସହିତ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।ଯଦି ତୁମର ସମୟ ସହିତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବ ନାହିଁଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ।
ପିଲାଟେସ୍ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆକାର ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ?
ପିଲାଟେସ୍ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପୁନଃଆକାର ଦେଇପାରେ—ଲମ୍ବା, ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ସୃଷ୍ଟି କରିବା, ପୋଷ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା।
ପିଲାଟେସ୍ କ’ଣ ମୋର ଏକମାତ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରିବ?
ଯେହେତୁ Pilates ଏକ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଥର କରାଯାଇପାରିବ କାରଣ ଏଥିପାଇଁ ଅଧିବେଶନ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ।ଯଦି ପିଲାଟେସ୍ ଆପଣଙ୍କର ଏକମାତ୍ର ବ୍ୟାୟାମ, ତେବେ ଆମେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 2-3 ସେସନ୍ ସୁପାରିଶ କରୁ।, ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ଉପକରଣ Pilates ଏବଂ ମ୍ୟାଟ୍-ଆଧାରିତ Pilates ର ମିଶ୍ରଣ ସହିତ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୧୯-୨୦୨୫