ଦିପେଟ ଚକ, ଯାହା ଏକ ଛୋଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଆଚ୍ଛାଦିତ କରେ, ତାହା ବହନ କରିବା ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ ସହଜ। ଏହା ପ୍ରାଚୀନ କାଳରେ ବ୍ୟବହୃତ ଔଷଧ ମିଲ୍ ସହିତ ସମାନ। ମଝିରେ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପାଇଁ ଏକ ଚକ ଅଛି, ଦୁଇଟି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ପାଖରେ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଧରିବା ସହଜ। ଏହା ବର୍ତ୍ତମାନ ଫିଟନେସ୍ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ବାଛିଥିବା ଏକ ଛୋଟ ପେଟ ଅପବ୍ୟବହାର ଉପକରଣ।
ଦିପେଟ ଚକଏହା ପେଟ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ। ଏହା ରେକ୍ଟ୍ସ ପେଟ, ତୀବ୍ର ପେଟ, ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନାଲ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ କଟି ଏବଂ ପେଟ ପାଇଁ ବିଶେଷ ନୁହେଁ। ଏହା ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଏକୀକୃତ ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରିବ। ଏବଂ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର୍, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରିବ। ଏହା ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ପରି ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ତାଲିମ ଦେଇପାରିବ।
ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାର ବ୍ୟବହାରପେଟ ଚକପେଟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ନିମ୍ନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଟି ଅସ୍ୱସ୍ତି ଦେଖାଯିବ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ କାରଣ ବଳ ବିନ୍ଦୁ ଠିକ୍ ନାହିଁ ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନୁହେଁ। ପେଟକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିବା ଦ୍ଵାରାପେଟ ଚକଏଥିପାଇଁ ଦୃଢ଼ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଦୋଳାୟମାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ପେଟର ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିବ। ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଉପାୟରେ, ଆପଣ ପେଟର ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ। ଏବଂ ଏହାର ପରିଧିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କ୍ଷମତା ଅଛି, ଅଣ୍ଟାକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିବା ସହଜ। ତେଣୁ ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।ପେଟ ଚକ!
ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ତିନୋଟି ଟିପ୍ସ ଅଛି।
୧. କେବଳ ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ସନ୍ଧିକୁ ଲକ୍ କରିବା ଅଧିକ ସୁବିଧାଜନକ ହୋଇପାରେ।
2. ବିପଦ କମ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଘର୍ଷଣ ସହିତ ଏକ ପ୍ୟାଡ୍ ଯୋଡନ୍ତୁ।
୩. କହୁଣୀ ସନ୍ଧିର ଆରମ୍ଭକୁ ଆଗକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛ କୋଣକୁ ବିସ୍ତାର କରାଯାଇପାରିବ।
ତେବେ କେଉଁ ଆସନକୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇପାରିବ? ପରବର୍ତ୍ତୀ ପାଞ୍ଚଟିପେଟ ଚକତାଲିମ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ବସିବାପେଟ ଚକ
▼ ଆନ୍ଦୋଳନର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ:
ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ବସି, ଉଭୟ ହାତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁପେଟ ଚକ. ଏବଂ ଠେଲିଦିଅପେଟ ଚକଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥାନରେ ପୁନଃଚକ୍ରିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅପରେସନ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହିପ୍ସର ସ୍ଥିତି ଦ୍ୱାରା ଚାଳିତ ନୁହେଁ।
▼ ତାଲିମ ଅଂଶ: ପେଟକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରନ୍ତୁ।
ପେଟ ଚକକାନ୍ଥ ପୋଜ୍
▼ ଆନ୍ଦୋଳନର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ:
କାନ୍ଥ ଆଡ଼କୁ ମୁହଁ କରନ୍ତୁ। ଧରି ରଖନ୍ତୁପେଟ ଚକଦୁଇ ହାତରେ ଧରି କାନ୍ଥ ଉପରକୁ ଆଗକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ। ଶରୀରକୁ ସୀମା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ, ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
▼ ତାଲିମ ଅଂଶ: ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ।
ପେଟ ଚକଠିଆ ହେବା
▼ ଆନ୍ଦୋଳନର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ:
ରଖନ୍ତୁପେଟ ଚକ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଗରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଅଧିକ ଚଉଡା ହୋଇ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭୂପୃଷ୍ଠରେ ଭୂସମାନ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୁଇ ହାତରେ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଧରି ଚକକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ପଛକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ କୋରକୁ କଡ଼ା କରିବା ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
▼ ତାଲିମ ଅଂଶ: କଟି ଏବଂ ପେଟ, କାନ୍ଧ, ହାତ।
ପେଟ ଚକଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଷ୍ଟାଇଲ୍
▼ ଆନ୍ଦୋଳନର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ:
ଫ୍ଲାଟ ସପୋର୍ଟ ଷ୍ଟେଟ୍, ହୁକ୍ କରନ୍ତୁପେଟ ଚକଦୁଇ ଗୋଡ଼ରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ। ଆଣପେଟ ଚକV-ସଂକୋଚନ ସହିତ ପେଟର ଅସୀମ ନିକଟତର। ତା'ପରେ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅପରେସନ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
▼ ତାଲିମ ଅଂଶ: ପେଟ ମାଂସପେଶୀ।
ପେଟ ଚକମିଛ କହିବା ଶୈଳୀ
▼ ଆନ୍ଦୋଳନର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ:
ଭୂମିରେ ସିଧା ଶୋଇପଡ଼। ତୁମର ପାଦକୁ ଲୁଚି ରଖ।ପେଟ ଚକତୁମର ଗୋଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ଚକକୁ ହାତେଇ ବଙ୍କା କର। ତା'ପରେ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କର ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର।
▼ ତାଲିମ ଅଂଶ: ପେଟ ମାଂସପେଶୀ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର-୨୬-୨୦୨୨