ସମ୍ବାଦ - ପେଟର ଚକକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ଟିପ୍ସ |

Theପେଟ ଚକ, ଯାହା ଏକ ଛୋଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଆଚ୍ଛାଦନ କରେ, ବହନ କରିବା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସହଜ |ଏହା ପ୍ରାଚୀନ କାଳରେ ବ୍ୟବହୃତ medicine ଷଧ ମିଲ ସହିତ ସମାନ |ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ବୁଲିବା ପାଇଁ ମ middle ିରେ ଏକ ଚକ ଅଛି, ଦୁଇଟି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ପାଖରେ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଧରି ରଖିବା ସହଜ |ଏହା ବର୍ତ୍ତମାନ ଫିଟନେସ୍ ଲୋକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ମନୋନୀତ ଛୋଟ ପେଟର ଅପବ୍ୟବହାର ଉପକରଣର ଏକ ଖଣ୍ଡ |

Theପେଟ ଚକପେଟ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ |ଏହା ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ, ଅବଲିକ୍ ପେଟ, ଇରେକ୍ଟର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ |କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟ ପାଇଁ ନୁହେଁ |ଏହା ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଏକୀକୃତ ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ |ଏବଂ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ପ୍ରମୁଖ, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |ଏହା ତଳ ଅଙ୍ଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ ଭଳି ତାଲିମ ଦେଇପାରେ |

ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବ୍ୟବହାର |ପେଟ ଚକପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ lower ାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କମ୍ୱର ଅସୁବିଧା ଦେଖାଯିବ |ଏହା ସାଧାରଣତ because କାରଣ ଫୋର୍ସ ପଏଣ୍ଟ ସଠିକ୍ ନୁହେଁ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନୁହେଁ |ମାଧ୍ୟମରେ ପେଟକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିବା |ପେଟ ଚକଦୃ strong ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ବୁଲନ୍ତି, ତେବେ ପେଟର ଅବଲିକ୍ ସାହାଯ୍ୟକୁ ଆସିବ ଏବଂ ଏକ ସ୍ଥିରକାରୀ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିବ |ଗୋଟିଏ ବାଟରେ, ଆପଣ ପେଟର ଅବଲିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ |ଏବଂ ଏହାର ପରିଧିରେ ବ to ିବା ପାଇଁ ଏହାର ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କ୍ଷମତା ଅଛି, ଅଣ୍ଟାକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିବା ସହଜ |ତେଣୁ ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ତାହା ଜାଣିବା ଜରୁରୀ |ପେଟ ଚକ!

ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ତିନୋଟି ଟିପ୍ସ ଅଛି |
1. କେବଳ ଆଣ୍ଠୁଏ ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଗଣ୍ଠିକୁ ଲକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସୁବିଧାଜନକ ହୋଇପାରେ |
2. ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଘର୍ଷଣ ସହିତ ଏକ ପ୍ୟାଡ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
3. କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ଆରମ୍ଭକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛ କୋଣକୁ ବିସ୍ତାର କର |
ତେବେ କେଉଁ ସ୍ଥିତିକୁ ସୂଚିତ କରାଯାଇପାରିବ?ପରବର୍ତ୍ତୀ ପାଞ୍ଚଟି |ପେଟ ଚକତାଲିମ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ |

ଆଣ୍ଠୁମାଡିପେଟ ଚକ
ଆନ୍ଦୋଳନ ଜରୁରୀ:
ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତି, ଉଭୟ ହାତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରିଥାଏ |ପେଟ ଚକ।ଏବଂ ଦବାନ୍ତୁ |ପେଟ ଚକଆଗକୁ ବ extend ାଇବାକୁତା’ପରେ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ରିସାଇକ୍ଲିଂ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅପରେସନ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ପୁନରୁଦ୍ଧାରଟି ବାଣ୍ଡର ସ୍ଥିତି ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ ହୁଏ ନାହିଁ |
▼ ତାଲିମ ଅଂଶ: ପେଟକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ |
ପେଟ ଚକୱାଲ୍ ପୋଜ୍ |

ପେଟ ଚକଠିଆ
ଆନ୍ଦୋଳନ ଜରୁରୀ:
ରଖନ୍ତୁ |ପେଟ ଚକ ତୁମର ପାଦ ସାମ୍ନାରେ, ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |ତୁମର ଶରୀର ଭୂମିରେ ଭୂସମାନ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଦୃ firm ଼ ଧରି ଚକକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ |ତା’ପରେ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କର, ସମଗ୍ର ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ମୂଳକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଜରୁରୀ |

▼ ତାଲିମ ଅଂଶ: ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟ, କାନ୍ଧ, ଅଗ୍ରଭାଗ |

ପେଟ ଚକଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଶ style ଳୀ
ଆନ୍ଦୋଳନ ଜରୁରୀ:
ଫ୍ଲାଟ ସପୋର୍ଟ ଷ୍ଟେଟ୍, ହୁକ୍ କରନ୍ତୁ |ପେଟ ଚକଉଭୟ ପାଦ ସହିତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର |ଆଣପେଟ ଚକଏକ ଭି-ସଂକୋଚନ ସହିତ ପେଟର ଅସୀମ ନିକଟତର |ତା’ପରେ ଅପରେସନ୍ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
▼ ତାଲିମ ଅଂଶ: ପେଟର ମାଂସପେଶୀ |

ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -26-2022 |

ପେଟ ଚକକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ଟିପ୍ସ |