ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଭଲ।ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଢାଞ୍ଚାଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ନିତମ୍ବ-ପ୍ରସ୍ଥ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା କରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଗୋଟିଏ ପ୍ରାନ୍ତକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବାମ ହାତକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପ୍ରାନ୍ତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଆଣନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଶରୀରର ଏକ କଠିନ ଉପର ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଛାତିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏହା ଦୌଡ଼କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ। ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉପର ଜଙ୍ଘ, ନାଭି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଚାରିପାଖରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ।ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଢାଞ୍ଚାତା’ପରେ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡ଼କୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଛାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ପାର୍ଶ୍ଵ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖିବା ସବୁଠାରୁ ସହଜ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖକୁ ଆସିବ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଧଡ଼ ଆଡ଼କୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଅଗ୍ରଗତିରେ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଅଲଗା କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଢାଞ୍ଚାଏହା ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ। ଟେନସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ବ୍ୟାୟାମ ସେତେ କଷ୍ଟକର ହେବ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ କିପରି ବିସ୍ତାର କରାଯାଇଛି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହେବ।
ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ମ୍ୟାକମାଷ୍ଟର ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନେ।ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଢାଞ୍ଚାଗୋଟିଏ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ ଭିନ୍ନ ଘନତା ସହିତ ଦୁଇ ଯୋଡ଼ା ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଗଠିତ ସମାନ ପ୍ୟାଟର୍ନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଅଣ-ସାଂଖ୍ୟିକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆବିଷ୍କାର କରିଥିଲେ। ସେମାନେ ଏକ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଗୋଡ଼ର ଦୁଇଗୁଣ ଲମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ 4.9 କିଲୋଗ୍ରାମର ହାରାହାରି ପାର୍ଥକ୍ୟ ରିପୋର୍ଟ କରିଥିଲେ। ତଥାପି, ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଏକ ବାହ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଏହି ବାହ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ସମାୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ବର୍ତ୍ତମାନର ଅଧ୍ୟୟନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଘନତାର ନମୁନା ଆକାରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଛି।
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ କାରଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ପାଇଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରାଯାଇପାରିବ।ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଢାଞ୍ଚାଓଜନ ପରି, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ବହୁମୁଖୀ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣ ସମାନ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏବଂ ସଂଶୋଧନାତ୍ମକ ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଓମାରି ବର୍ଣ୍ଣାର୍ଡ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ। ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଏକ ସେଟ୍ ଆଠରୁ କୋଡ଼ିଏ ପାଉଣ୍ଡ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ଆଇସୋଟୋନିକ୍ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧର ମିଶ୍ରଣ ସହିତ ଏକ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ୟାଟର୍ନ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ। ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରସାରଣ ପରିମାଣ ଏବଂ ଏହାର ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହାକୁ ପାଉଣ୍ଡ କିମ୍ବା ପ୍ରତିଶତରେ ମାପ କରାଯାଇପାରିବ। ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରତିଶତ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ ଯେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲମ୍ବରେ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କେତେ ବଳ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚାରି ଫୁଟ (120 ସେମି) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାରିତ ଏକ ଦୁଇ ଫୁଟ ସବୁଜ ବ୍ୟାଣ୍ଡ 100% ବୃଦ୍ଧିରେ ଅଛି।
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ବିଭିନ୍ନ ରଙ୍ଗରେ ଆସିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ପ୍ରତିରୋଧର ସ୍ତର ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ କାରଣ କିଛି ମାଂସପେଶୀ ଭାର ତଳେ ଥକି ଯାଆନ୍ତି। ଏକ ସାଧାରଣ ନିୟମ ଭାବରେ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ତିନି କିମ୍ବା ତତୋଧିକ ଭିନ୍ନ ରଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ, ନଚେତ୍ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ସହଜ ହେବ। ଏବଂ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରଭାବହୀନ ହୋଇପାରେ। ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇପାରିବେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୩୧-୨୦୨୨