ଉପର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |

ତୁମର ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବହୁତ ଭଲ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ୟାଟର୍ |ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧରେ ଆଣ |ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଶରୀରର ଏକ କଠିନ ଉପର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଛାତିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ରନର୍ସମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବାମକୁ ବାମ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ, ଉପର ଜଙ୍ଘ, ନାଭି ଏବଂ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖନ୍ତୁ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ୟାଟର୍ |ତା’ପରେ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଚିପି ଦିଅ |ତୁମର ବାହୁ ମୁକ୍ତ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |ଥରେ ଆପଣ 10 ଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କଲେ, ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ରଖିବା ସହଜ ଅଟେ |ଯେହେତୁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଛାତି ପାଖେଇ ଆସୁଛି, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ ଟାଣ |ତୁମର ଅଗ୍ରଗତିରେ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ To ାଇବାକୁ, ତୁମର ପାଦକୁ ଅଲଗା କରି ଆରମ୍ଭ କର |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ୟାଟର୍ |ଏହା ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ |ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଉପରେ ଟାଣନ୍ତୁ |ତାପରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ମ band ିରେ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବ |ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କର |ମନେରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ଯେତେ ଅଧିକ, ବ୍ୟାୟାମ ସେତିକି କଷ୍ଟକର |ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିପରି ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ଭିନ୍ନ ହେବ |

ସମ୍ପ୍ରତି ଅଧ୍ୟୟନରେ, ମ୍ୟାକମାଷ୍ଟର୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନେ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ୟାଟର୍ |ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମୋଟା ସହିତ ଦୁଇ ଯୁଗଳ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଗଠିତ ସମାନ pattern ାଞ୍ଚା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଅଣ-ପରିସଂଖ୍ୟାନ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆବିଷ୍କାର କଲା |ବିଶ୍ରାମ ଗୋଡଠାରୁ ଦୁଇଗୁଣ ଲମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ସେମାନେ 4.9 କିଲୋଗ୍ରାମର ହାରାହାରି ପାର୍ଥକ୍ୟ ବିଷୟରେ ଜଣାଇଲେ |ତଥାପି, ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଏକ ବାହ୍ୟ ହୋଇଥାଇପାରେ |ଫଳସ୍ୱରୂପ, ବର୍ତ୍ତମାନର ଅଧ୍ୟୟନ ଏହି ବାହ୍ୟ ସ୍ଥାନକୁ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଘନତାର ନମୁନା ଆକାରକୁ ବ increased ାଇଲା |

ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ କାରଣ ସେଗୁଡିକ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ମାପାଯାଇପାରିବ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ୟାଟର୍ |ଓଜନ ପରି, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ବହୁମୁଖୀ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣ ସମାନ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |ଏକ ସାର୍ଟିଫିକେଟ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ତଥା ସଂଶୋଧନ ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଓମାରି ବର୍ନାର୍ଡ କହିଛନ୍ତି ଯେ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ସେମାନେ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଏକ ସେଟ୍ ଆଠରୁ କୋଡ଼ିଏ ପାଉଣ୍ଡ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ |

ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ଆଇସୋଟୋନିକ୍ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧର ମିଶ୍ରଣ ସହିତ ଏକ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ୟାଟର୍ ହାସଲ କରାଯାଇପାରେ |ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରସାରଣ ପରିମାଣ ଏବଂ ଏହାର ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଆଧାରିତ |ଏହାକୁ ପାଉଣ୍ଡରେ କିମ୍ବା ଶତକଡା ମାପ କରାଯାଇପାରେ |ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଲମ୍ବରେ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କେତେ ବଳ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ ତାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଶତକଡା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚାରି ଫୁଟ (120 ସେମି) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୁଇ ଫୁଟର ସବୁଜ ବ୍ୟାଣ୍ଡ 100% ବିସ୍ତାରରେ ଅଛି |

ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିଭିନ୍ନ ରଙ୍ଗରେ ଆସେ |ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ କାରଣ କେତେକ ମାଂସପେଶୀ ଯେତେବେଳେ ଭାରୀ ଭାରରେ ଥକିଯିବେ |ଏକ ସାଧାରଣ ନିୟମ ଭାବରେ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡିକ ତିନି କିମ୍ବା ଅଧିକ ଭିନ୍ନ ରଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ, କିମ୍ବା ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତି ସହଜ ହେବ |ଏବଂ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରଭାବହୀନ ହୋଇପାରେ |ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇପାରିବେ |