ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍: ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଡିଓ ମିଶ୍ରିତ

କିଛି ଶ୍ରେଣୀ ପାରମ୍ପରିକ ପାଇଲେଟ୍ସ ଚାଳନା ସହିତ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବର୍ଷ୍ଟକୁ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ଯାହା HIIT (ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ) ପରି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ,ଜମ୍ପବୋର୍ଡ ପିଲାଟେସ୍ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ଥିବା ଜମ୍ପିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ ନ ପକାଇ ପ୍ଲାୟମେଟ୍ରିକ୍ କାର୍ଡିଓର ଲାଭକୁ ଅନୁକରଣ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ମେଟାବୋଲିକ୍ କଣ୍ଡିସନିଂ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଦ୍ରୁତ-ଗତିର ଫର୍ମାଟଗୁଡ଼ିକ ଆଦର୍ଶ।ଏରୋବିକ୍ ପିଲାଟେସ୍.

ସମୟ ସହିତ,ପାଇଲେଟ୍ସ କାର୍ଡିଓତାଲିମ ଆପଣଙ୍କର ଏରୋବିକ୍ ସୀମାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରୟାସ ଜାରି ରଖିବାକୁ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଆପଣ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଅଧିକ ଉର୍ଜାବାନ ଅନୁଭବ କରିବେ, ଭଲ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ, ଏବଂ ଅଧିକ ହୃଦସ୍ରାବୀ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବିକଶିତ କରିବେ - ଏହା ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବ।

ଆପଣଙ୍କ ସମୟରୁ ପ୍ରକୃତ ଫଳାଫଳ ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତିରିଫର୍ମର୍ ପାଇଲେଟ୍ସ ମେସିନ୍? ଏଗୁଡିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁବିଶେଷଜ୍ଞ ସଂସ୍କାରକ ପାଇଲେଟ୍ସ ଟିପ୍ସକୁଆପଣଙ୍କର Pilates ବ୍ୟାୟାମକୁ ସର୍ବାଧିକ କରନ୍ତୁଏବଂ ଶକ୍ତି, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।

ଫର୍ମ ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ

ଉପଯୁକ୍ତପାଇଲେଟ୍ସ ଫର୍ମପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମର ମୂଳଦୁଆ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ, ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସଜାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ। ଭଲସଂସ୍କାରକଙ୍କ ଉପରେ ସମନ୍ୱୟଏହା କେବଳ ଡାହାଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକେ।

ସଠିକ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ

ଦିସଂସ୍କାରକ ଯନ୍ତ୍ରଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରି କଷ୍ଟକର ସ୍ତରକୁ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ହାଲୁକା ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଭାରୀ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତି। ପରିଚାଳନା କିପରି କରିବେ ଶିଖନ୍ତୁସଂସ୍କାରକ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତରସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଅଗ୍ରଗତି ପାଇଁ ଏହା ଚାବିକାଠି।

ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ। ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗଭୀର କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ । ସମନ୍ୱିତ ନିଶ୍ୱାସ ଗତିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ମନ-ଶରୀର ସଂଯୋଗକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ।