2025 ମସିହାରେ ଘରୋଇ ଫିଟନେସ୍ ବିକଶିତ ହେବାରେ ଲାଗିଛି,ଗୋଟିଏ ଖଣ୍ଡ ଉପକରଣଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଉପରକୁ ଉଠିଛି: ପିଲାଟେସ୍ ସଂସ୍କାରକ। କେବଳ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣ, ଏହା'ଏହା ଆଧୁନିକ ଘରୋଇ ଜିମ୍ରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବିଷୟ ପାଲଟିଛି କାରଣଏହାର ବହୁମୁଖୀତା, କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରକୃତି ଏବଂ କ୍ଷମତାପୂର୍ଣ୍ଣାଙ୍ଗ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ।
✅ ପାଇଲେଟ୍ସ ସଂସ୍କାରକମାନଙ୍କୁ ବୁଝିବା: କେବଳ ଏକ ଶଯ୍ୟା ପରି ଫ୍ରେମ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ
ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛିନମନୀୟତା, ଶକ୍ତି, ସଂଯୋଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ,ସଂସ୍କାରକଅଫରଗୁଡିକସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମଅନୁକୂଳନୀୟସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର. ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରକୃତରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଏହା କେଉଁଠାରୁ ଆସିଛି ଏବଂ ଏହା କିପରି ନିର୍ମିତ ହୋଇଛି।
ଇତିହାସ ଏବଂ ବିବର୍ତ୍ତନ
ପିଲାଟେସ୍ ରିଫର୍ମର୍ ଉଦ୍ଭାବନ କରିଥିଲେଜୋସେଫ୍ ପିଲାଟ୍ସ, ପିଲାଟେସ୍ ପଦ୍ଧତିର ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା, 20 ଶତାବ୍ଦୀର ପ୍ରାରମ୍ଭରେ। ପ୍ରଥମ ବିଶ୍ୱଯୁଦ୍ଧ ସମୟରେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଥିବା ସମୟରେ, ସେ ପରୀକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲେପ୍ରତିରୋଧ-ଆଧାରିତ ବ୍ୟାୟାମହସ୍ପିଟାଲ ବେଡ୍ ଏବଂ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରିଆହତ ସୈନିକଙ୍କୁ ପୁନର୍ବାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଧାରଣା ଶେଷରେ ଆମେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଯାହା କରୁଛୁ ତାହା ହୋଇଗଲାସଂସ୍କାରକ ଭାବରେ ଜଣା.
ସମୟ ସହିତ,ପିଲାଟେସ୍'ମୂଳ କାଠ ଡିଜାଇନ୍ଏହାକୁ ପୁନଃକଳ୍ପନା କରାଯାଇଛିଆଧୁନିକ ସଂସ୍କରଣଗୁଡିକଆଲୁମିନିୟମ୍, ଷ୍ଟିଲ୍ ଏବଂ କମ୍ପୋଜିଟ୍ ସାମଗ୍ରୀ ବ୍ୟବହାର କରି। ଉଦ୍ଭାବନ ଯେପରିକିଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ଟେନସନ୍, ପ୍ୟାଡେଡ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କାନ୍ଧ ବିଶ୍ରାମ, ଏବଂନୀରବ-ଗ୍ଲାଇଡ୍ ଚକଗୁଡ଼ିକସଂସ୍କାରକଙ୍କୁ ଅଧିକ କରିଛିବ୍ୟବହାରକାରୀ-ଅନୁକୂଳ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ—ତଥାପି ମୂଳ ଧାରଣା ଅପରିବର୍ତ୍ତିତ ରହିଛି: ପ୍ରତିରୋଧ-ଭିତ୍ତିକ, ସଂରଚନା-କେନ୍ଦ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ।
ସଂସ୍କାରକର ଶରୀର ଗଠନ
ବ୍ରାଣ୍ଡ ଏବଂ ଡିଜାଇନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସତ୍ତ୍ୱେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସଂସ୍କାରକ ସାଧାରଣତଃ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି:
- ପରିବହନ: ଗତିଶୀଳ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଯାହା ଚକ ଉପରେ ଆଗକୁ ପଛକୁ ଗ୍ଲାଇଡ୍ କରେ, ଗତିଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ।
- ବସନ୍ତ: ସାଧାରଣତଃ ରଙ୍ଗ-କୋଡେଡ୍, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ପ୍ରଦାନ କରେ। ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ବସନ୍ତ ମିଶ୍ରଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରିପାରିବେ।
- ଫୁଟବାର୍: ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏହି ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପାଦ/ହାତକୁ ଠେଲି ଦେବା କିମ୍ବା ଆଙ୍କର୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
- କାନ୍ଧ ବିଶ୍ରାମ: ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ସଂରଚନା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷକରି ସୁପାଇନ୍ କିମ୍ବା ଓଲଟା ଗତି ସମୟରେ।
- ହେଡରେଷ୍ଟ: ଆରାମ ଏବଂ ବେକକୁ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ, ପ୍ରାୟତଃ ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କ ପସନ୍ଦ ଅନୁସାରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଏବଂ ପୁଲି: ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ କାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଗତିବିଧିରେ ପରିସର, ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀତା ଯୋଗ କରେ।
- ଫ୍ରେମ୍: ସାଧାରଣତଃ କାଠ କିମ୍ବା ଧାତୁରେ ତିଆରି ବାହ୍ୟ ଆଧାର, ଯାହା ଗଠନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।
ଏହି ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନଙ୍କୁ ସଶକ୍ତ କରିଥାଏଅଧିକ ସଚେତନ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କାମ କରନ୍ତୁ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହେଲେ, ସଂସ୍କାରକ ଏକ ମେସିନ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ହୋଇଯାଏ - ଏହାଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତାରଯାହା ସୂକ୍ଷ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆନ୍ଦୋଳନ.
✅ ପିଲାଟେସ୍ ସଂସ୍କାରକମାନେ କାହିଁକି ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଅଲଗା ଦେଖାଯାଆନ୍ତି?
ପିଲାଟେସ୍ସଂସ୍କାରବାଦୀମାନେନିଜର ସ୍ଥାନ ହାସଲ କରିଛନ୍ତିଉଭୟରେବୁଟିକ୍ ଷ୍ଟୁଡିଓଏବଂବୃତ୍ତିଗତ ପୁନର୍ବାସ କେନ୍ଦ୍ରଗୁଡ଼ିକସାରା ବିଶ୍ୱରେ । ଯଦିଓ ସେମାନେ ହୁଏତସରଳ ଦେଖାଯିବାପ୍ରଥମ ନଜରରେ, ବସନ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ, ଶରୀର ସଂଯୋଜନା, ଏବଂପ୍ରବାହିତ ଗତିବିଧିକିଛି ଅନନ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଭିନ୍ନ କରିଥାଏପାରମ୍ପରିକ ଜିମ୍ ଉପକରଣ। କାହିଁକି ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି:
୧. ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ତରରେ ବହୁମୁଖୀତା
ଆପଣ କିଜଣେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରମ୍ଭକାରୀ, ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା, କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜିତ ଖେଳାଳି, ପିଲାଟେସ୍ ସଂସ୍କାରକତୁମେ ଯେଉଁଠାରେ ଅଛ ସେଠାରେ ତୁମକୁ ଭେଟିବଏହାରଅନୁକୂଳନୀୟ ଡିଜାଇନ୍—ସହିତଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ, ଷ୍ଟ୍ରାପ୍, ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଗାଡ଼ି—ଶହ ଶହ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି। ଶୋଇବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି ବସିବା, ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସଂସ୍କାରକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତିସମସ୍ତ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଶରୀର। ଏହା ଉଭୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେକୋମଳ ପୁନର୍ବାସ କାର୍ଯ୍ୟଏବଂଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ—ସବୁ ଗୋଟିଏ ମେସିନରେ।
2. କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କିନ୍ତୁ ଉଚ୍ଚ-ଦକ୍ଷତା ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ
ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ ସନ୍ଧି ପ୍ରତି କୋମଳ, କିନ୍ତୁ ନୁହେଁଫଳାଫଳରେ ସାଲିସ କରିବା। ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ପ୍ରବାହିତ ଗତିବିଧି, ସହିତ ମିଳିତବସନ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ, ଗଭୀର କୋର ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ, ସନ୍ଧି ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପୋଷ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁକୌଣସି ବିରକ୍ତିକର ପ୍ରଭାବ ବିନା। ଏହା ଏହାକୁ ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ ଯାହା ସହିତଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କିମ୍ବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା। ସତ୍ତ୍ୱେମସୃଣ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଦୃଶ୍ୟ, ସଂସ୍କାରକ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତିଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ମୂର୍ତ୍ତିକଳା କରିଥାଏ।
3. ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ କରିବା
କେବଳ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖୁଥିବା ପୃଥକ କସରତ ପରି ନୁହେଁଗୋଟିଏ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଏ। ମେସିନର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧିସ୍ଥିରକାରୀ ଏବଂ ମୋବିଲାଇଜରଙ୍କୁ ନିଯୁକ୍ତି ଦିଏ, ପୃଥକୀକରଣ ବଦଳରେ ସମନ୍ୱୟରେ କାମ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ। ତୁମେ କେବଳ ନୁହଁତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ହଲାଇବା—ତୁମେ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛ,ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସଜାଡ଼ୁଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା। ଏହି ସଚେତନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ଉନ୍ନତ ଗତିବିଧି ଢାଞ୍ଚା ଆଡ଼କୁ ନେଇଥାଏ,ଉତ୍ତମ ଶରୀର ସଚେତନତା, ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ସୁସ୍ଥତା।
ଆମେ ଅସାଧାରଣ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ଏବଂ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦରକାର ହେବ ଉଚ୍ଚସ୍ତରୀୟ ସେବା!
✅ ଘରେ ଆପଣଙ୍କର ସଂସ୍କାରକଙ୍କୁ ସ୍ଥାପନ କରିବା
ଆପଣଙ୍କ ଘରକୁ ଜଣେ ପାଇଲେଟ୍ସ ସଂସ୍କାରକ ଆଣିବା ହେଉଛିଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ନିବେଶଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ। ତଥାପି,ତୁମର ଉପକରଣର ସର୍ବାଧିକ ଉପଯୋଗ କର।, ସଠିକ୍ ସେଟଅପ୍ ଏବଂ ଯତ୍ନ ଜରୁରୀ। ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଏବଂ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ।ଉପଭୋଗ୍ୟ ଘରୋଇ ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ଥାନ.
ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନ ବାଛିବା
ଏକ ସମର୍ପିତ ସ୍ଥାନ ଚୟନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଅନୁମତି ଦିଏଗତିର ସ୍ୱାଧୀନତାସଂସ୍କାରକ ଚାରିପାଖରେ - ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ, ସବୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 2-3 ଫୁଟ ଖାଲି ସ୍ଥାନ।ସମତଳ, ସ୍ଲିପ୍ ନ ହେଉଥିବା ପୃଷ୍ଠଯେପରିକି କାଠ କିମ୍ବା ରବର ଚଟାଣ ଆଦର୍ଶ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ ତେବେ କାର୍ପେଟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ହୋଇପାରେସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେଏବଂ ମେସିନକୁ ସଫା କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଦିଏ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥାନ ଅଭାବ ଅଛି, ତେବେ ଏକ ଫୋଲ୍ଡେବଲ୍ କିମ୍ବା କାନ୍ଥରେ ଲଗାଯାଇଥିବା ରିଫର୍ମର୍ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ,କୋଠରୀ ନିଶ୍ଚିତ କରଭଲ ବାୟୁଚଳନ ଏବଂ ଆଲୋକ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଅଛିଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ପାଖରେ ଥିବା ଏକ ଦର୍ପଣ ସଜାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଏବଂ ସଂସ୍କାରକ ତଳେ ଏକ ମଇଦା କିମ୍ବା ତଉଲିଆମହଲା ସୁରକ୍ଷିତ ରଖ.
ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ
ନିୟମିତ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ନିଶ୍ଚିତ କରେତୁମର ସଂସ୍କାରକ ସୁରକ୍ଷିତ, ସୁଗମ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରହେ। ଏଠାରେ କିଛି ଶୀଘ୍ର ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:
- ପୋଛି ଦିଅନ୍ତୁଗାଡ଼ି, ପଟି, ଏବଂ ପାଦବାଡ଼ିପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟବହାର ପରେ ଝାଳ ଏବଂ ଧୂଳି ସଫା କରିବା ପାଇଁ।
- ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁସଙ୍କେତ ପାଇଁ ଝରଣାଘଷି କିମ୍ବା କଳଙ୍କି ଦୂର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ - ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରତି 1-2 ବର୍ଷରେ ଥରେ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି।
- ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁଦଉଡ଼ି, ପୁଲି ଏବଂ ଚକଫ୍ରେଇଂ, ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଲାଗିବା ପାଇଁ।
- ଗତିଶୀଳ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକୁ ଲୁବ୍ରିକେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂଯେକୌଣସି ଢିଲା ସ୍କ୍ରୁକୁ କଡ଼ା କରକିମ୍ବା ମାସିକ ବୋଲ୍ଟ।
ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରାଯାଇଥିବା ମେସିନ୍ କେବଳ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥାୟୀ ହୁଏ ନାହିଁ ବରଂଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ପ୍ରଥମେ ସୁରକ୍ଷା
ଘରେ କାମ କରିବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ଭିତରେ ଅଛନିଜ ସୁରକ୍ଷାର ଦାୟିତ୍ୱ। ସର୍ବଦା:
- ଆରମ୍ଭକାରୀ-ସ୍ତରୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁଯଦି ଆପଣ ନୂଆ, ତେବେ ଅନଲାଇନ୍ କ୍ଲାସ କିମ୍ବା ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ।
- ବୁଝିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଓଭରଲୋଡିଂ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର.
- ରଖନ୍ତୁପିଲା ଏବଂ ପାଳିତ ପଶୁଅଧିବେଶନ ସମୟରେ ମେସିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ।
- କାନ୍ଧ ବିଶ୍ରାମ, ହେଡରେଷ୍ଟ ଏବଂ ଫୁଟବାରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଏଡାନ୍ତୁ.
- ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଯଦି କୌଣସି ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ।
ସଚେତନ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରହିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁମତି ଦିଏସମସ୍ତ ସୁବିଧା ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁଆପଣଙ୍କ ନିଜ ସ୍ଥାନର ଆରାମରୁ ସଂସ୍କାରକ ପିଲାଟେସ୍ର।
✅ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ପାଇଲେଟ୍ସ ସଂସ୍କାରକ ବ୍ୟାୟାମ
ପ୍ରସ୍ତୁତସମ୍ଭାବନାକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁତୁମର ପିଲାଟେସ୍ ସଂସ୍କାରକର? ଏମାନେମୂଳ ବ୍ୟାୟାମଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥାନ, ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁପ୍ରଥମ ଦିନରୁ।
୧. ଫୁଟୱାର୍କ ସିରିଜ୍
ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସଂରଚନା ଏବଂ କୋର ସକ୍ରିୟକରଣ
ଆରମ୍ଭଗାଡ଼ି ଉପରେ ଶୋଇଛିଉପରେ ମୁଣ୍ଡ ରଖିମୁଣ୍ଡରେ ଥିବା ସ୍ଥାନଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଫୁଟବାର୍ ଉପରେ। ସହିତଝରଣା ସେଟ୍ ହୋଇଗଲାଏକ ମଧ୍ୟମ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ, ଗାଡ଼ିକୁ ବାହାରକୁ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଭିତରକୁ ଫେରନ୍ତୁଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ପାଦ ସ୍ଥାନ - ଗୋଇଠି, ତୋରଣ ଏବଂ ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠି - ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
ଏହା କାହିଁକି?'ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ: ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟସ୍କୁ ଉଷ୍ମ କରେ, ନିତମ୍ବକୁ ସଜାଡ଼େ, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ମାଧ୍ୟମରେ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରେ।
୨. ଶହେ
ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା
ତୁମ ପିଠିରେ ଶୋଇପଡ଼,ପଟି ଧରି ରଖତୁମ ହାତରେ, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ବିସ୍ତାର କରଟେବୁଲଟପ୍ କିମ୍ବା ସିଧା ବାହାରକୁକାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ସହିତ ।ଗାଡ଼ିରୁ ଉଠାଇ ନେଲି, 5 ଥର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ 5 ଥର ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ପମ୍ପ କରନ୍ତୁ - 100 ଥର ସ୍ପନ୍ଦନ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ।
ଏହା କାହିଁକି?'ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ: ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ପାଇଲେଟ୍ସ କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରେ।
୩. ଛୋଟ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମାଲିସ୍
ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ମେରୁଦଣ୍ଡର ସଂଯୋଜନ ଏବଂ ନମନୀୟତା
ପଟିରେ ପାଦ ରଖି,ଲମ୍ବା ଗୋଡ଼ ପୋଜିସନରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଉପରେ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓଲଟାରେ ବୁଲନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ କାନ୍ଧ ବ୍ଲକଗୁଡ଼ିକ ଆଡ଼କୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ କରଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ମେରୁଦଣ୍ଡ ତଳକୁ।
ଏହା କାହିଁକି?'ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ: ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରେ, କୋରକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଏବଂ ସଚେତନ ଗତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
୪. ସଂସ୍କାରକଙ୍କ ଉପରେ ଲଙ୍ଗସ୍
ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଗୋଡ଼ ଶକ୍ତି, ନିତମ୍ବ ଗତିଶୀଳତା, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ
ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ରଖି ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଗାଡ଼ି ଉପରେ ରଖ। ପାଦବାଡ଼ି ତଳକୁ ରଖି କିମ୍ବାଦୂରେଇ, ଗାଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟସ୍ କୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ।
ଏହା କାହିଁକି?'ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ: ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ସହିତ ଗୋଡ ଏବଂ ପେଲଭିସରେ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
୫. ମରମେଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍
ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ପାର୍ଶ୍ଵସ୍ଥ ମେରୁଦଣ୍ଡ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା
ଉପରେ ପାର୍ଶ୍ଵରେ ବସନ୍ତୁସଂସ୍କାରକ ଯନ୍ତ୍ର, ଗୋଡ଼କୁ Z-ସିଟ୍ ପୋଜିସନରେ ବଙ୍କା କରି। ଗୋଟିଏ ହାତପାଦବାଡ଼ି ଧରିଥାଏଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ହାତଟିଉପରେ ପହଞ୍ଚିଥାଏ। ଯେପରି ତୁମେଗାଡିଟିକୁ ବାହାରକୁ ଠେଲି ଦିଅ, ପାର୍ଶ୍ୱ ବଡି ଖୋଲିବା ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ଵବର୍ତ୍ତୀ ଭାବରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।
ଏହା କାହିଁକି?'ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ: ଏହା ଟାଣ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡ଼ିକୁ ଖୋଲିଥାଏ, ସ୍ଥିତି ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଦ୍ୱାରା ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିଥାଏ।
✅ ନିଷ୍କର୍ଷ
ଏବେ ଆପଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିସାରିଛନ୍ତିପାଇଲେଟ୍ସ ସଂସ୍କାରକ ମେସିନ୍ବିଭିନ୍ନ ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ, କେଉଁ ମଡେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ଫିଟ୍ ହୁଏ ତାହା ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକ ଖୋଜୁଛନ୍ତି କିସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିକଳ୍ପକିମ୍ବା ଗୋଟିଏଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଯୁକ୍ତି ସଂସ୍କାରକ, ଏପରି ଏକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର Pilates ଅଭ୍ୟାସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ।
ଆପଣଙ୍କର Pilates ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରକୁ ନେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କି?ଆମକୁ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂସ୍କାରକ ବାଛିବା ଏବଂ ଆଜି ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଦିଗରେ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା!
ଆମର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଉତ୍ପାଦ ଆବଶ୍ୟକତା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଜଣେ NQ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କର।
✅ ପ୍ରାୟତଃ ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ
୧. ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଫର୍ମର୍ କ'ଣ, ଏବଂ ଏହା ଘରୋଇ ଜିମ୍ ପାଇଁ କାହିଁକି ଉପଯୁକ୍ତ?
ପାଇଲେଟ୍ସ ସଂସ୍କାରକ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ପାଇଲେଟ୍ସ ଉପକରଣ ଯେଉଁଥିରେ ଏକ ସ୍ଲାଇଡିଂ କ୍ୟାରେଜ୍, ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ପୁଲି ସିଷ୍ଟମ୍ ରହିଛି ଯାହା ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ତାଲିମକୁ ସକ୍ଷମ କରିଥାଏ। ଏହା ଘରୋଇ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ କମ୍ପାକ୍ଟ, ବହୁମୁଖୀ ଏବଂ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳନୀୟ - ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କଠାରୁ ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ।
୨. ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଫର୍ମର ବ୍ୟବହାର କରିବାର ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ କ’ଣ?
- ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ: ବାହୁ, ଗୋଡ ଏବଂ ପିଠିକୁ ତାଲିମ ଦେବା ସମୟରେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ କରେ।
- ପୋଶ୍ଚର ଉନ୍ନତ କରେ: ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଯାହା ଭଲ ସଂଯୋଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ।
- କମ୍ ପ୍ରଭାବ: ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସନ୍ଧି ଥିବା କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
- ଅତ୍ୟନ୍ତ ବହୁମୁଖୀ: ଶକ୍ତି ତାଲିମ, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ପୁନର୍ବାସ ଏବଂ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
- ସ୍ଥାନ-ଦକ୍ଷ: ଆଧୁନିକ ଡିଜାଇନଗୁଡ଼ିକ କମ୍ପାକ୍ଟ, ସୀମିତ ଘର ସ୍ଥାନ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।
3. ପାରମ୍ପରିକ ମ୍ୟାଟ୍ ପିଲାଟେସଠାରୁ ପିଲାଟେସ ସଂସ୍କାରକ କିପରି ଭିନ୍ନ?
ପାରମ୍ପରିକ ମ୍ୟାଟ୍ ପାଇଲେଟ୍ସ ଶରୀର ଓଜନ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଯେତେବେଳେ ରିଫର୍ମର୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ବିବିଧ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରେ। ରିଫର୍ମର୍ ସଠିକ୍ ଗତି ଢାଞ୍ଚା ବଜାୟ ରଖିବା, ଆଘାତ ବିପଦ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟତା କରେ।
୪. ୨୦୨୫ ମସିହାରେ ଘରୋଇ ଉପକରଣ ଭାବରେ ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଫର୍ମରକୁ ବାଛିବା ପାଇଁ କ’ଣ ଧାରା ରହିଛି?
ସ୍ମାର୍ଟ ଟେକ୍ନୋଲୋଜି: କିଛି ବ୍ରାଣ୍ଡ ଏବେ ଉନ୍ନତ ଇଣ୍ଟରାକ୍ଟିଭ୍ ତାଲିମ ପାଇଁ ଆପ୍ ସଂଯୋଗ ଏବଂ ଭର୍ଚୁଆଲ୍ କୋଚିଂ ପ୍ରଦାନ କରୁଛନ୍ତି।
ବହୁମୁଖୀ ଡିଜାଇନ୍: ଉପକରଣ ଯାହା କେବଳ ପାଇଲେଟ୍ସ ନୁହେଁ ବରଂ ଯୋଗ, ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରେ।
ପରିବେଶ ଅନୁକୂଳ ସାମଗ୍ରୀ: ସବୁଜ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ସମନ୍ୱୟ ରଖି ସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ପରିବେଶ ଅନୁକୂଳ ସାମଗ୍ରୀର ବ୍ୟବହାର।
ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା: ବିଭିନ୍ନ ଶରୀର ପ୍ରକାର ଏବଂ ବୟସ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍।
୫. ଆପଣଙ୍କ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଫର୍ମର୍ କିପରି ବାଛିବେ?
ସ୍ଥାନ ଆକାର: ଉପଲବ୍ଧ ସ୍ଥାନ ମାପ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଫୋଲ୍ଡେବଲ୍ କିମ୍ବା କମ୍ପାକ୍ଟ ମଡେଲଗୁଡ଼ିକ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରତିରୋଧ ପରିସର: ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ତାଲିମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ଟେନସନ୍ ବାଛନ୍ତୁ।
ସାମଗ୍ରୀ ଏବଂ ଗୁଣବତ୍ତା: କଠିନ କାଠ କିମ୍ବା ଆଲୁମିନିୟମ ଫ୍ରେମ ଭଳି ସ୍ଥାୟୀ, ଆରାମଦାୟକ ସାମଗ୍ରୀ ବାଛନ୍ତୁ।
ଆସେସୋରି ସପୋର୍ଟ: କାନ୍ଧ ବିଶ୍ରାମ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଭଳି ସାମିଲ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
ବଜେଟ୍: ସର୍ବୋତ୍ତମ ମୂଲ୍ୟ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବଜେଟ୍ ସହିତ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ରାଣ୍ଡ ପ୍ରତିଷ୍ଠାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ।
୬. ପିଲାଟେସ୍ ରିଫର୍ମର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କ’ଣ ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ?
ବୃତ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ: ସଠିକ୍ କୌଶଳ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଶିଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରମାଣିତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରନ୍ତୁ: ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରତିରୋଧୀ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶୀଘ୍ର ନଯାଆନ୍ତୁ; ପ୍ରଥମେ ଦକ୍ଷତା ହାସଲ କରନ୍ତୁ।
ସୁରକ୍ଷା ଯାଞ୍ଚ: ଉପକରଣ ସ୍ଥିରତା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଘଷି ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
ଉଷ୍ମତା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉଷ୍ମତା ଏବଂ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ।
୭. ପିଲାଟେସ୍ ସଂସ୍କାରକ କାହା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ?
ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି
ପ୍ରସବ ପରେ ସୁସ୍ଥତା କିମ୍ବା ଆଘାତ ପୁନର୍ବାସ ରୋଗୀ
ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ସନ୍ଧି ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କୁ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି
ସବୁ ବୟସର ଲୋକମାନେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି
୮. ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଫର୍ମର ବ୍ୟବହାର ବିଷୟରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା କ’ଣ?
କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା
ଅନୁପଯୁକ୍ତ ବସନ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ବାଛିବା ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୁଏ।
ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟ ନ ଦେଇ ବହୁତ ଥର ତାଲିମ ନେବା
ସଠିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ କରିବା
୯. ଘରେ ଥିବା ପିଲାଟେସ୍ ରିଫର୍ମରର କିପରି ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଏବଂ ଯତ୍ନ ନେବେ?
ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ଏବଂ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଅଂଶଗୁଡିକର କ୍ଷୟ ଏବଂ ଛିଣ୍ଡିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
ଝାଳ କ୍ଷୟ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ସଫା ରଖନ୍ତୁ।
ବ୍ୟବହାରକାରୀ ମାନୁଆଲ୍ ଅନୁସାରେ ଗତିଶୀଳ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକୁ ଲୁବ୍ରିକେଟ କରନ୍ତୁ
ଏହାର ଜୀବନକାଳ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଶୁଖିଲା, ଛାଇଯୁକ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-୦୮-୨୦୨୫