ସରଳ ବସିବାକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ
ଯଦିଓ ଏହି ପୋଜକୁ ସରଳ ବସିବା କୁହାଯାଏ, ଏହା କଠିନ ଶରୀର ଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତିକର ହେବ, ତେଣୁ ଏକ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ!
କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ:
-ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ କରି ଏକ ତକିଆ ଉପରେ ବସ।
-ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମିରେ ଅଛି, ପେଲଭିସ ସିଧା ହୋଇଛି, ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି।
- ନିମ୍ନ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ କୋରକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ।
-କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣନ୍ତୁ।
-ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ଧାରଣା ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ପ୍ରବାହିତ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
-ଏହାକୁ 3-5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ।
Sଇଟିଂ କୋଣ ଆଗକୁ ବଙ୍କା
ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ। ଏହି ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚିବୁକକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର କପାଳ ନରମ ରହିବ, ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ସ୍ଥିର ରହିବ, ଏବଂ ଆପଣ ଆସନର ଗଭୀରକୁ ଯାଇପାରିବେ।
କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ:
-ଯେତେଦୂର ସମ୍ଭବ ତୁମର ଗୋଡ଼ ଖୋଲ, ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆରାମଦାୟକ କରନାହିଁ, ଏବଂ ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନାହିଁ।
-ସିଟ୍ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ମୂଳ ଧରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀର ଏବଂ ପୃଥିବୀ ମଧ୍ୟରେ ସଂଯୋଗ ଅନୁଭବ କରିଥାଏ।
-ପାଦର ତଳିଗୁଡ଼ିକୁ ଆଙ୍କୁଡ଼ିରେ ରଖନ୍ତୁ, କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗୋଡର ପଛପଟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତୁ।
-ତକିଆର ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡ ପ୍ୟୁବିକ୍ ହାଡ଼ର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗରେ ସିଧା ଆଗକୁ ରଖାଯାଇଛି।
-ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତକିଆ ଉପରେ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
-ଏହାକୁ 3-5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ।
ସୁପାଇନ୍ ବିମ୍ କୋଣ
ଏହି ଆସନକୁ ଅଭ୍ୟାସର ଆରମ୍ଭ କିମ୍ବା ଶେଷ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ଏକ ଆସନ ଯାହା ହୃଦୟ ଚକ୍ରକୁ ଖୋଲିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ପେଟକୁ ଖୋଲିବାକୁ ଏବଂ ଆରାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯେତେବେଳେ ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ ପିଠି ତକିଆ ଉପରେ ସଜାଇ ରହିଥାଏ। କଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସଙ୍କୋଚନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ:
-ତକିଆକୁ ପିଠି ଉପରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ପ୍ରାନ୍ତ ନିତମ୍ବ ପଛପଟେ ରଖନ୍ତୁ।
-ତକିଆଟି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଯଥାସମ୍ଭବ ନିକଟତର ହେଉ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶୁଅନ୍ତୁ।
-ଯଦି ଶରୀର ଲମ୍ବା, ତେବେ ମୁଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଯୋଗ ଇଟା କିମ୍ବା ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ।
-ଥୁନକୁ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ବେକର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣନ୍ତୁ।
-ତୁମ ପାଖରେ ଥିବା ହାତ, ତାଳୁ ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି, କାନ୍ଧ ଆରାମଦାୟକ।
-୩-୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ।
ବସି ଆଗକୁ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ
ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ଦ୍ଵାରା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ଦ୍ଵାରା ଅନେକ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ, ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗ, ପିଠିର ତଳ ଭାଗ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ:
-ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଉପରେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ।
-ସିଟ୍ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ମୂଳ ତଳକୁ ଯାଇଛି ଏବଂ ଶରୀର ଛାତ ଆଡକୁ ଲମ୍ବିଛି।
-ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ତକିଆ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
-ପାଦର ତଳିଗୁଡ଼ିକୁ ଆଙ୍କୁଡ଼ିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ।
- ମୁଣ୍ଡକୁ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତି ଖୋଜନ୍ତୁ: ମୁହଁ ତଳକୁ କିମ୍ବା ଏପାଖକୁ ପାର୍ଶ୍ୱ କରନ୍ତୁ।
-ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ 3-5 ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଯୋଗ ତକିଆ ଉତ୍ପାଦ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲିଙ୍କରେ କ୍ଲିକ୍ କରନ୍ତୁ:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୨୦-୨୦୨୧