ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଜିମ୍ରେ ଏକ ଝୁଲା ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଦେଖିଥାଉ। ଏହା ହେଉଛି ଆମ ଶୀର୍ଷକରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ଟ୍ରେଡ୍, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଏହି ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତାଲିମ ପାଇଁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହାର ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ କିଛିକୁ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିବା।
୧.TRX ପୁସ୍ ଚେଷ୍ଟ
ପ୍ରଥମେ ପୋଜିସନ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଆମେ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ରେଖାରେ କରୁ, କୋର ପେଲଭିସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଟାଣ କରେ, ଗୋଇଠିଗୁଡ଼ିକ ଭୂମିରେ ପାଦ ଦେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଉଭୟ ହାତ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରୀପ୍ ଧରି ରଖେ।
ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତା ଏବଂ କୋଣକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ। ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଛାତିକୁ ଠେଲି ଦେଉ, ସେତେବେଳେ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆମ ଶରୀରରେ ଘଷି ନ ହେବା।
ତା’ପରେ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କି ତଳକୁ ନିଆଯାଏ ଏବଂ ଆମର ହାତ ଏବଂ ହାତ ପ୍ରାୟ 90 ଡିଗ୍ରୀ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଠେଲି ଦିଆଯାଏ, ଏବଂ ତା’ପରେ ପଛକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଆଯାଏ ଏବଂ ଏକ ସ୍ଥିର ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରିଯାଏ। ପ୍ରକୃତରେ, ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଏହି କ୍ରିୟା ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ପାଖାପାଖି ସ୍ଥିର ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଦୂର ସ୍ଥିର।
ଆମର trx ଛାତି ପୁସ୍ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟରେ, ଆମକୁ ଆମର ନିଜସ୍ୱ ଶକ୍ତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଏକ ସମାନ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା trx ର ସର୍ବଦା ଏକ ତୁଳନାତ୍ମକ ସନ୍ତୁଳିତ ଟେନସନ୍ ରହିବ।
ଆମ ଶରୀରକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ନଇଁ ପଡ଼ି ଛାତିକୁ ଠେଲି ଦେବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, କୋର ଟାଣ ଏବଂ ହିପ୍ ସନ୍ଧି ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଉପର ହିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଭୂମିରୁ ଗୋଇଠି ଉଠାଇବେ ନାହିଁ।
2.TRX ଏବଂ ଶବ୍ଦ ତାଲିମ
ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ମୁଖ୍ୟତଃ ଆମର କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ। ପ୍ରଥମେ ତାଲିମ ବେଲ୍ଟକୁ ମୁହଁ କରନ୍ତୁ, ଉଭୟ ହାତରେ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରୀପ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ହାତକୁ ଟିକେ ନମନୀୟ ରଖନ୍ତୁ। ଯେହେତୁ ଏହି ଗତି ଏକକ ସନ୍ଧି ଗତି, ଆମର କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଧିକ ହେବ।
ଗତି ସମୟରେ, ଉପର ଏବଂ ତଳ ବାହୁର କୋଣକୁ ଅପରିବର୍ତ୍ତିତ ରଖାଯାଏ, କହୁଣୀ ସନ୍ଧି ସର୍ବଦା ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ଥାଏ, ହିପ୍ ସନ୍ଧି ଏବଂ କୋର ସ୍ଥିର ଏବଂ କଡ଼ା ରହିଥାଏ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣ ନିରନ୍ତର ବଜାୟ ରଖାଯାଏ।
3. TRX ରୋଇଂ
ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରାଇପାରେ। ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆସନ ଉପରେ ଥିବା y-ଆକୃତିର ତାଲିମ ସହିତ ସମାନ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଟିକିଏ ପଛକୁ ନୁଆଁନ୍ତୁ।
ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ ଯେ କାନ୍ଧ ପଟିର ବୁଡ଼ିବା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ କଡ଼ାକଡ଼ି କରାଯିବା ଉଚିତ, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଏବଂ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିବାର ସ୍ଥିତି ଏଡାଇବା ଉଚିତ।
ତା'ପରେ ପଛ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତି, ଆଗକୁ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର ଏବଂ କହୁଣୀ ବଙ୍କା ଗତି କରନ୍ତି, ଏବଂ ଗତି ସମୟରେ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଅର୍ଥାତ୍, ଦୂରବର୍ତ୍ତୀ ପ୍ରାନ୍ତକୁ ସ୍ଥିର କରିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ କୌଣସି ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ସେମାନଙ୍କର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସଂକୋଚନରେ ପହଞ୍ଚିଥାଏ, ଆମେ ପିଠି ମାଂସପେଶୀର କଡ଼ା ଅବସ୍ଥା ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ରୁ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି ନେଇପାରିବା।
୪.TRX ତଳ ପ୍ରାନ୍ତ ଗତିବିଧି
ପ୍ରସ୍ତୁତି ସ୍ଥିତି ଉପରୋକ୍ତ ଦ୍ୱିତୀୟ ଏବଂ ତୃତୀୟ ଗତିବିଧି ପରି ସମାନ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ରଖି ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ।
ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଭୂମି ମଧ୍ୟରେ କୋଣ ସର୍ବଦା ସମାନ ରହିଥାଏ। ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ପ୍ରାୟ ନବେ ଡିଗ୍ରୀ କୋଣ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କ୍ବାଟ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ କେବଳ ଆମର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ସନ୍ଧିର ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଏହି ଆଧାରରେ, ଆମେ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିପାରିବା, ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପଛକୁ ଟାଣିପାରିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଅସମର୍ଥିତ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ନେଇ ଏକ ଲଞ୍ଜ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବୁ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ତାଲିମ ଅଧିକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ହେବ।
ମୁଁ ଉପରେ କିଛି ସରଳ trx କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ପରିଚିତ କରାଇଛି, ଏବଂ ଯେଉଁ ବନ୍ଧୁମାନେ ଏହି ଡିଭାଇସ୍ ଜାଣିନାହାଁନ୍ତି ସେମାନେ ନିଜେ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୦୫-୨୦୨୧