ଆମେ ପ୍ରାୟତ gym ଜିମରେ ଏକ ନିଲମ୍ବିତ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଦେଖୁ |ଏହା ହେଉଛି ଆମର ଆଖ୍ୟାରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ଟ୍ରକ୍ସ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଏହି ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ତାହା ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ |ବାସ୍ତବରେ, ଏହାର ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି |ଚାଲନ୍ତୁ କିଛି ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିବା |
1.TRX ଛାତି ଛାତି |
ପ୍ରଥମେ ସ୍ଥିତି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |ଆମେ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ତିଆରି କରିଥାଉ, କୋର୍ ଏହାକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ପେଲଭିସ୍ କୁ ଟାଣେ, ହିଲ୍ ଭୂମିରେ ପାଦ ଦେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଉଭୟ ହାତ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରିଥାଏ |
ତୁମର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ଇଲଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତା ଏବଂ କୋଣକୁ ସଜାଡ |ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଛାତି କୁ ଠେଲିଦେବା ସମୟରେ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆମ ଶରୀର ଉପରେ ଘଷିବାକୁ ରୋକିବା |
ତା’ପରେ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଆଗକୁ ଛିଡା ହୋଇ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମର ବାହୁ ଏବଂ ବାହୁ ପ୍ରାୟ 90 ଡିଗ୍ରୀ ନଥାଏ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ହୋଇଯାଏ |ବାସ୍ତବରେ, ଆପଣ ପାଇବେ ଯେ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଟି ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଦୂର ସ୍ଥିର |
ଆମର ଟ୍ରକ୍ସ ଛାତି ପୁସ୍ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟରେ, ଆମକୁ ନିଜ ଶକ୍ତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସମାନ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଦ୍ tr ାରା trx ସର୍ବଦା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସନ୍ତୁଳିତ ଟେନ୍ସନ୍ ଥାଏ |
ଆମ ଶରୀରକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପିତ କରିବା ପାଇଁ ଛାତିକୁ ଠେଲିବା ଏବଂ ଛାତିକୁ ଠେଲିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ମୂଳ ଟାଣିବା ଏବଂ ହିପ୍ ଗଣ୍ଠି ସ୍ଥିରତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |ଉପର ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ |
2.TRX y ଶବ୍ଦ ତାଲିମ |
ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ମୁଖ୍ୟତ our ଆମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା |ପ୍ରଥମେ ଟ୍ରେନିଂ ବେଲ୍ଟକୁ ମୁହଁ କରନ୍ତୁ, ଦୁଇ ହାତରେ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ରିପ୍ କୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସାମାନ୍ୟ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ରଖନ୍ତୁ |ଯେହେତୁ ଏହି ଗତିବିଧି ଏକ ମିଳିତ ଗତିବିଧି, ଆମର କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଧିକ ହେବ |
ଗତି ସମୟରେ, ଉପର ଏବଂ ତଳ ବାହୁର କୋଣ ଅପରିବର୍ତ୍ତିତ ରଖାଯାଏ, କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ସର୍ବଦା ସାମାନ୍ୟ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ହୋଇଥାଏ, ହିପ୍ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ କୋର୍ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଦୃ tight ହୋଇ ରହିଥାଏ, ସମଗ୍ର ଗତି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନ୍ସନ୍ | ନିରନ୍ତର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ |
3. TRX ରୋଇଂ |
ଏହି କ୍ରିୟା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ବହୁତ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |ପ୍ରସ୍ତୁତି ସ୍ଥିତି ଉପରୋକ୍ତ y- ଆକୃତିର ତାଲିମ ସହିତ ସମାନ |ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
ଏହା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ ଯେ କାନ୍ଧର ଚଟାଣର ବୁଡ଼ିଯିବା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ କଡ଼ାକଡି କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଚିପିବା ଏବଂ ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା |
ତା’ପରେ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଚୁକ୍ତି କରେ ଏବଂ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରେ, ଏକ ଅଗ୍ରଗାମୀ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଗତି କର, ଏବଂ ଗତି ସମୟରେ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
ଅର୍ଥାତ୍, ଦୂର ଦୂରତା ନିଶ୍ଚିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ କ force ଣସି ବଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଯେତେବେଳେ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ସେମାନଙ୍କର ଶିଖର ସଂକୋଚନରେ ପହଞ୍ଚେ, ଆମେ ପଛ ମାଂସପେଶୀର ଦୃ tight ସ୍ଥିତିକୁ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଏକରୁ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦେଇପାରିବା |
4.TRX ନିମ୍ନ ଚରମ ଗତି |
ପ୍ରସ୍ତୁତି ସ୍ଥିତି ଉପର ଦ୍ and ିତୀୟ ଏବଂ ତୃତୀୟ ଗତିବିଧି ସହିତ ସମାନ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା, ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ପାଦ ଭୂମିରେ |ତା’ପରେ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର |
ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଭୂମି ମଧ୍ୟରେ କୋଣ ସବୁବେଳେ ସମାନ ରହିଥାଏ |ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ପ୍ରାୟ ନବେ ଦଶକ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟ କରନ୍ତୁ |ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ କେବଳ ଆମର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡର ଗଣ୍ଠିର ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
ଏହି ଆଧାରରେ, ଆମେ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିପାରିବା, ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଅସମର୍ଥିତ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବା, ଯାହାଫଳରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଧିକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ହେବ |
ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପରୋକ୍ତ କିଛି ସରଳ trx କ୍ରିୟା ସହିତ ପରିଚିତ କରିଛି, ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନେ ଯେଉଁମାନେ ଏହି ଡିଭାଇସ୍ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନେ ନିଜେ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ -05-2021 |