ଦଉଡ଼ି ଡ଼ିପିଂ ହେଉଛି ଏକକୌଣସି ଅସୁବିଧା ବିନା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମଯାହା ବହୁତ କମ୍ ଉପକରଣ ସହିତ ହୃଦୟ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଚପଳତା ବିକଶିତ କରେ। ସାଧାରଣତଃ କୁହାଯାଏଡେଇଁ ଦଉଡ଼ି, ଏହାବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ,କ୍ୱାଡ୍ସ, କୋର୍ ଏବଂ କାନ୍ଧଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ଜାଳି ଦେଇପାରେ୧୦ ରୁ ୧୨ କ୍ୟାଲୋରୀମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍।
✅ ଦଉଡ଼ି ଛାଡିବାର ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ପ୍ରଭାବ
ଗୋଟିଏ ଦଉଡ଼ି ଇନ୍ଧନ ଯୋଗାଏସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା ବାଛୁରୀ, କ୍ୱାଡ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କାନ୍ଧ, ବାହ୍ୟ ହାତ ଏବଂ କୋରକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ଅଧିବେଶନଗୁଡ଼ିକ ସହନଶୀଳତା ବିକଶିତ କରେ,ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ, ଏବଂ ମାଧ୍ୟମରେଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବିସ୍ଫୋରଣ, ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରେ।
୧. ହୃଦ୍ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ
ଡେଇଁ ଦଉଡ଼ି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ କରନ୍ତୁଲମ୍ବା ୱାର୍ମଅପ୍ ବିନା। 30 ରୁ 60 ସେକେଣ୍ଡର ଛୋଟ ସେଟ୍ବାୟୁବିକ କ୍ଷମତାକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁଏବଂ ମୁକାବିଲା ମଧ୍ୟରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତୁ।
ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ରକ୍ତଚାପ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂଭଲ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେରକ୍ତବାହୀ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରି। ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ସ୍ଥିର, ଲୟବଦ୍ଧ ଭାର ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୁଏ, ଯାହାଷ୍ଟାମିନା ବୃଦ୍ଧି କରେଦୈନନ୍ଦିନ କାମ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ।
୨. କ୍ୟାଲୋରିକ୍ ଜଳା
ବାରମ୍ବାର ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବାଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିଥାଏସ୍ଥିର ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଆରାମରେ ବାଇକିଂ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରତି ମିନିଟରେ। କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, 15 ମିନିଟ୍ ରସ୍ପିଡ୍ଦୁଇଥର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଳିବାସମାନ ତୀବ୍ରତାର 15 ମିନିଟର ଦୌଡ଼ ସହିତ ସମାନ କ୍ୟାଲୋରୀ।
ପାଇଁ ବ୍ୟବଧାନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁଚର୍ବି ହ୍ରାସ: 40 ସେକେଣ୍ଡ ଦ୍ରୁତ, 20 ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ, 10 ରୁ 15 ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ। ପ୍ରତି ମିନିଟରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ମାନଚିତ୍ର କରନ୍ତୁତୁମର ଗତିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିଶରୀରର ପରିମାଣ ସହିତ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯେତେ ତୀବ୍ର ଏବଂ ଭାରୀ ହେବ, ଖର୍ଚ୍ଚ ସେତେ ଅଧିକ ହେବ।
3. ହାଡ଼ର ଘନତ୍ୱ
ଏକ ଓଜନ-ବହନକାରୀ, ପ୍ରଭାବ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଭାବରେ,ଡେଇଁବା ଦଉଡ଼ିହାଡ଼ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେଅଣ୍ଟା, ଗୋଡ଼ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡଏହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ବିପଦକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂସନ୍ଧିଗୁଡିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏଯେତେବେଳେ କିଛିଟା କ୍ଷମାଶୀଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଭଲ କୌଶଳ ସହିତ ପ୍ରଦର୍ଶିତ ହୁଏ।
କିଶୋରମାନେ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ହାଡ଼ ବହନ ପାଆନ୍ତି। ବୟସ୍କମାନେ ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତି ଏବଂ କରିପାରିବେନିର୍ମାଣ ଘନତ୍ୱସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ। ହାଲୁକା ଭାବରେ ଭୂମି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡେଇଁ କମ୍ ରଖନ୍ତୁ (1 ରୁ 2 ସେମି), ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁଗୋଡ଼କୁ ସୀମିତ କରିବାଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
୪. ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ
ଦଉଡ଼ି କାମର ଗତି ସମୟ, ପାଦ କାମକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏବଂହାତ-ଆଖି ସମନ୍ୱୟ। ଜଟିଳ ଢାଞ୍ଚା, ଯେପରିକି ଅଦଳବଦଳ ପାଦ, ପାର୍ଶ୍ୱ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ କ୍ରସ୍-ଓଭର, ମୋଟର ଶିକ୍ଷଣକୁ କର। ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ସୁବିଧା।ଭଲ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରନ୍ତୁ, ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, ଏବଂ ମାନସିକ ସତର୍କତା।
ସଙ୍ଗୀତ-ଚାଳିତ ବ୍ୟବଧାନଗୁଡ଼ିକ କ୍ୟାଡେନ୍ସ ସଙ୍କେତ ଯୋଗ କରେ ଯାହା ସକ୍ରିୟ ହୁଏଅତିରିକ୍ତ ମସ୍ତିଷ୍କ କେନ୍ଦ୍ର। ସ୍ଥିର ଅଭ୍ୟାସ କମ୍ ଚାପ, ଅଧିକ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଏକଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍-ଇନ୍ଧନଯୁକ୍ତ ଚମକ.
୫. ମାଂସପେଶୀ ସମ୍ବନ୍ଧ
ହାତର ହାତଦଉଡି ଚଲାଅଏବଂ ଏହି ଛୋଟ, ଦ୍ରୁତ ମୋଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ସହନଶୀଳତା ବିକଶିତ କରେ, ଯାହା କିଛି ସମୟ ପରେ ଭଲ ପୋଜିସନରେ ପରିଣତ ହୁଏ।ସିଫ୍ଟ ଲୋଡ୍ ବଦଳାଇଥାଏ. ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଆଘାତ କରେ। ଡବଲ-ଅଣ୍ଡର ଟ୍ୟାକ୍ସ ବାଛୁରୀ ଏବଂ କାନ୍ଧ।
ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହପ୍ସଏକପାଖିଆ ଗୋଡ଼ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ। ବିକଳ୍ପ ଆଲୋକ ଏବଂଭାରୀ ଦଉଡ଼ିଉଦ୍ଦୀପକକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରିବା।
✅ ତୁମର ଡେଇଁବା ରୋପ୍ ବାଛିବା
ଆପଣଙ୍କ ରଶି ବାଛିବା ରଶିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ, ଦକ୍ଷତା ଏବଂତାଲିମର ତୀବ୍ରତା। ନୂତନ ଜମ୍ପରମାନେ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ମଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପସନ୍ଦ କରିବେଡାଏଲ୍ ଲମ୍ବ ଏବଂ ଫିଟ୍ କରନ୍ତୁଯେଉଁମାନଙ୍କ ପାଖରେ ସୀମିତ ସ୍ଥାନ ଅଛି, ସେମାନେ ରସ୍ଲେସ୍ ସିଷ୍ଟମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ସ୍ପିଡ୍ ରୋପ୍ସ
ଦ୍ରୁତ ଗତି ଏବଂ ସର୍ବାଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା, ସ୍ପିଡ୍ ରସ୍ଅଭିଜ୍ଞ ଜମ୍ପରଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତଏବଂ ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ଖେଳାଳି। କେବୁଲଗୁଡ଼ିକ ହାଲୁକା, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକ ସ୍ପିଡ୍ ବଲ୍ ବିୟରିଂ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏବଂ ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ସର୍ବଦାସବୁଠାରୁ ଦ୍ରୁତ ଲୁକ୍ ପସନ୍ଦ କଲି.
ସେଗୁଡ଼ିକ ଡବଲ୍ ଅଣ୍ଡର୍ ଏବଂ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ପାଇଁ ମାନକ। ଡବଲ୍ ଶିଖିବା ପାଇଁ,ଏକ ମାନକ କେବୁଲ ଓଜନ85 ରୁ 115 ଗ୍ରାମ (3 ରୁ 4 ଆଉନ୍ସ) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୁକ୍ତ। 4 ମିଲିମିଟର ଘନ କେବୁଲଗୁଡ଼ିକ 2.5 ମିଲିମିଟର ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସ୍ଥାୟୀ, ଏବଂ 2.5 ମିଲିମିଟର ରଶି ଏପରି ନୁହେଁମତାମତ ଦିଅନ୍ତୁଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ।
ମଣିଯୁକ୍ତ ଦଉଡ଼ି
ମଣିଯୁକ୍ତ ଦଉଡ଼ିଅଛନ୍ତିସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ଜଟିଳତା-ପ୍ରତିରୋଧୀ, ଯାହା ପାର୍କ, ଜିମ୍ ଏବଂ ସ୍କୁଲ ପଡ଼ିଆରେ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ଅତିରିକ୍ତ ମଣି ଓଜନସ୍ପଷ୍ଟ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ପ୍ରଦାନ କରେମତାମତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଲୟ।
ନୂତନ ଦକ୍ଷତା, କ୍ରସ୍ ଏବଂ କୋରିଓ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ସେମାନଙ୍କର ନିଅନ୍ ମଣି।ଦୃଶ୍ୟମାନତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁଭିଡ଼ରେ ଏବଂ ମିସ୍ରେ ଦଂଶନକୁ କମ୍ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆକୃତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତିଆର୍ଦ୍ର ପାଗଏବଂ ଖରସ ମାଟିରେ ମଧ୍ୟ।
ଓଜନଯୁକ୍ତ ଦଉଡ଼ି
ଓଜନଯୁକ୍ତ ଦଉଡ଼ିତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁଏବଂ କାନ୍ଧ, ବାହ୍ୟ ହାତ ଏବଂ କୋରରେ ମାଂସପେଶୀ ସହନଶୀଳତା। ଅଧିକାଂଶ ଆରମ୍ଭକାରୀ ସମୟ ଶୀଘ୍ର ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି କାରଣଅଧିକ ଭାରୀ ରେଖା ଘୋଷଣା କରେପ୍ରତ୍ୟେକ ଶରୀର ଚାରିପାଖରେ ଗତି କରେ।
ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ ସେଟରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂପୂର୍ଣ୍ଣାଙ୍ଗ କାମ ଯୋଗାଇବା। ଖେଳାଳିମାନେ ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ନିୟମିତ ଏବଂ ଓଜନଯୁକ୍ତ ଦଉଡ଼ି ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେସନ୍ତୁଳନ ଗତିଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ।
ଆମେ ଅସାଧାରଣ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ଏବଂ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦରକାର ହେବ ଉଚ୍ଚସ୍ତରୀୟ ସେବା!
✅ ମୂଳ କୌଶଳରେ ଦକ୍ଷତା ହାସଲ କରିବା
ନିପୁଣତା ସୁରକ୍ଷିତ ରୂପ, ସ୍ପଷ୍ଟ ଲୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଏବଂପୁନରାବୃତ୍ତିଯୋଗ୍ୟ ଦକ୍ଷତାଭଲ ଅଭ୍ୟାସଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କର, ଦୀର୍ଘାୟୁ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ସ୍ତରୀୟ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ପଥ ପ୍ରଶସ୍ତ କରେ। ସପ୍ତାହରୁ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଉନ୍ନତି ଉପରେ ନଜର ରଖେସ୍ଥିର ଉନ୍ନତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ.
ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ
କହୁଣୀକୁ ଭିତରେ ବାନ୍ଧି ରଖନ୍ତୁ,କଣ୍ଠା ଆରାମଦାୟକ, ଏବଂ ହାତକୁ ଅଣ୍ଟାର ଠିକ୍ ଆଗରେ ରଖନ୍ତୁ। କାନ୍ଧ ନୁହେଁ, କାନ୍ଧରେ ଘୂରାନ୍ତୁ। ଉଚ୍ଚ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆଖି ଆଗକୁ, କାନ୍ଧ ପଛକୁ ଏବଂମୂଳକୁ ସଜାଇ ରଖତେଣୁ ଶରୀର ସ୍ଥିର ରହିଥାଏ। ନରମ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ବଲ୍ ଉପରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତୁ, ଗୋଇଠି ମଧ୍ୟରେ ଭୂଇଁକୁ ଚୁମ୍ବନ କରନ୍ତୁ।ଭାର ବଣ୍ଟନ କରନ୍ତୁଗୋଇଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ପାର ହୋଇ। ଛୋଟ ଛୋଟ ଡେଇଁ, ନିଶ୍ୱାସ ମଧ୍ୟ ନେଇ ଖାଲରେ ରୁହନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକସ୍ଥିର ଦଉଡ଼ିଯଦି ରଶିଟି ବାହାରି ଯାଏ, ତେବେ କହୁଣୀକୁ ଭିତରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ 2 ରୁ 3 ସେଣ୍ଟିମିଟର ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
ମୌଳିକ ବାଉନ୍ସ
20 ରୁ 40 ଟି ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ,ଏକ ମେଟ୍ରୋନୋମ୍ କ୍ୟାଡେନ୍ସ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା(ପରୀକ୍ଷଣ ୧୨୦ ରୁ ୧୬୦ ବିପିଏମ୍)। ସମୟ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ହାଲୁକା ଦଉଡ଼ିରେ ଲାଗି ରୁହନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ଓଜନଯୁକ୍ତ ଦଉଡ଼ି ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅନୁଭବ କର। ଗୋଡ଼ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ଼ରେ 10 ଟି ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ 10 ଟି ସିଙ୍ଗଲ୍ ଫୁଟ ହପ୍ ଭଳି କିଛି ଡ୍ରିଲ୍ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଝୁଣ୍ଟି ପଡ଼ନ୍ତି,ତୁମର ପଛ ହାତକୁ ଉପରକୁ କର,ପ୍ରତ୍ୟେକ ତୃତୀୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ।
ବିକଳ୍ପ ପାଦ
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଦଉଡ଼ି ଘୂରିବା ସମୟରେ ହାଲୁକା, ମୁହୂର୍ତ୍ତକରେ ଡେଇଁପଡ଼ୁଛି। ଆପଣଙ୍କ ଓଜନକୁ ଏପାଖରୁ ଏପାଖକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁତୁମର ଚତୁରତାକୁ ତାଲିମ ଦିଅଏବଂ ଲମ୍ବା ସେଟ୍ ସମୟରେ କାଫ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କମ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟବଧାନରେ ମୌଳିକ ବାଉନ୍ସ ରାଉଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ବିଭକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।ଏହାକୁ ସର୍କିଟରେ ଫୋଲ୍ଡ କରନ୍ତୁ: 60 ସେକେଣ୍ଡ ବିକଳ୍ପ ପାଦ, 10 ପୁସ୍-ଅପ୍, 30 ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ। କାର୍ଡିଓ ଗୁରୁତ୍ୱ ପାଇଁ, 2 ରୁ 3 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିରନ୍ତର କାମ କରନ୍ତୁ, ହାତ ସମାନ ଏବଂ କ୍ୟାଡେନ୍ସ ଫ୍ଲୁଇଡ୍।ପ୍ରଗତିକୁ ଗ୍ରେଡ୍ ଦିଅନ୍ତୁସମୟ ସହିତ ବିଭାଜନ ଏବଂ ତ୍ରୁଟିଗୁଡ଼ିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରି।
✅ ନିଷ୍କର୍ଷ
ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରିବା ପାଇଁଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବା ଅଭ୍ୟାସ, ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସରଳ ରଖ ।। ଛୋଟ ସେଟ୍ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର କୌଶଳ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଭଲ ଭାବରେ ପରିଭାଷିତ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। କେବଳ 10 ମିନିଟ୍କିଲୋଜୁଲ୍ ଜାଳି ଦିଅନ୍ତୁଏବଂ ତୁମର ହୃଦୟକୁ ଅଧିକ ଚାର୍ଜ କର।
ଏକ ପାହାଚ ଉପରକୁ ଯିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ?ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପଠାନ୍ତୁ, ପଚାରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମ ଚୟନ କରନ୍ତୁ।
ଆମର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଉତ୍ପାଦ ଆବଶ୍ୟକତା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଜଣେ NQ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କର।
✅ ରୋପ୍ ସ୍କିପିଂ ବିଷୟରେ FAQs
ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବା କ’ଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ?
ହଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ, କ୍ୱାଡ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କୋର, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ହାତକୁ କାମ କରେ। ଏହା ହୃଦ୍ରୋଗ ଫିଟନେସ୍, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଆପଣ ବହୁତ କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରଚୁର କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ କରନ୍ତି। ଏହା ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରେ।
ମୁଁ କିପରି ସଠିକ୍ ଡେଇଁ ଦଉଡ଼ି ଲମ୍ବ ବାଛିବି?
ଦଉଡ଼ିର କେନ୍ଦ୍ରରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ରଖନ୍ତୁ। ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କାଖ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆସିବା ଉଚିତ। ନୂତନମାନେ ଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଟିକେ ଅଧିକ ସମୟ କରିପାରିବେ। ସ୍ପିଡ୍ ଦଉଡ଼ିଗୁଡ଼ିକ ଛୋଟ ହୋଇପାରେ। ଫ୍ରିଷ୍ଟାଇଲ୍ ଦଉଡ଼ିଗୁଡ଼ିକ ଲମ୍ବା ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଅନିଶ୍ଚିତ ଅଟନ୍ତି ତେବେ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ଦଉଡ଼ି ସର୍ବୋତ୍ତମ।
ମୁଁ ପ୍ରଥମେ କେଉଁ ମୂଳ କୌଶଳ ଶିଖିବା ଉଚିତ?
ମୌଳିକ ବାଉନ୍ସ, ପାୱାର ଜମ୍ପ ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ପଦକ୍ଷେପ ଶିଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ ଭିତରକୁ ରଖନ୍ତୁ, କଣ୍ଠାକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଭୂମି କରନ୍ତୁ। ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଏକ ସମାନ କ୍ୟାଡେନ୍ସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ କ୍ରସ୍-କ୍ରସ୍ କରନ୍ତୁ।
ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମୁଁ କିପରି ରୋକିପାରିବି?
ତୁମର ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଜାରି ରଖ, ନିଜକୁ ଗତି ଦିଅ ଏବଂ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖ। ରବର କିମ୍ବା କାଠ ପରି ଆଘାତ-ଶୋଷକ ପୃଷ୍ଠରେ ବାଉଁଶ ପକାଅ। ସହାୟକ ଜୋତା ପିନ୍ଧ। ଡେଇଁବାକୁ କମ୍ ଏବଂ ନରମ ରଖ। ଭଲ୍ୟୁମ୍ ବଢ଼ାଅ। ଯଦି ଏହା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ ଏବଂ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କର।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର-୨୮-୨୦୨୨